Секрет великолепного тела Эльзы Патаки называется «Перекус» (он идеален, если у вас нет времени, и он не имеет ничего общего с поеданием «закусок»).
Техника, которая работает и которую вы можете применять на практике в любом возрасте, в любое время и в любом месте.
Эльза Патаки, какие звезды на ноябрьской обложке этого заголовкаВ 44 года у нее завидное тело. Мать троих детей, она показала своим ростом 1,61, что девочки миниатюрный Они также могут похвастаться подтянутой и подтянутой фигурой. Испанка уже 11 лет замужем за актером из Голливуд Крис Хемсворт. Своими руками он создал спортивную площадку. Центр и мы рекомендуем вам узнать это. Недавний запуск этого проекта - лишь одно из многих свидетельств того, что Эльза Патаки поддерживает с ним близкие отношения фитнес. Тренировки и занятия йогой - это то, чем она увлечена.
Если вы не чувствуете себя способным тренироваться, как она (хотя мы предупреждаем вас, что желание - это сила) или у вас недостаточно времени для этого (хотя это все вопрос приоритетов), мы рекомендуем вам применить ее призыв на практике. перекус или же перекусывать. Если по его названию вы были взволнованы, подумав, что это связано с тем, что вы чувствуете себя свободным перекусить между приемами пищи (грех с закуски или закуски) запуталась. Но поверьте нам: то, что мы вам расскажем, вам понравится.
1-5
Обычное обучение Эльзы Патаки
Эльза Патаки регулярно занимается физическими упражнениями И как в книгах, которые она опубликовала, так и в интервью, которые она давала национальным и международным СМИ, актриса и модель всегда защищали, что включение спорта в ее распорядок дня изменило ее жизнь. Хотя ему нравится меняться, он верен йоге и тренируется с отягощениями три раза в неделю в течение 30 минут интенсивных занятий. Всегда уделяйте время растяжке, приседаниям и другим упражнениям, чтобы чувствовать себя сильным и полным энергии.
Помимо этого, как он неоднократно признавался, Эльза Патаки - верный защитник призыва змея или же упражнение змея. Вы слышали об этой технике? Далее мы расскажем, из чего он состоит.
Gtres
Что такое «перекусы»?
По его словам Университет Бани, Департамент здравоохранения Великобритании, то перекусывать Он соответствует способу структурирования физических упражнений в короткие серии, которые выполняются несколько раз в день. Упражнения, выполняемые в рамках этой техники, не требуют предварительного разогрева и не требуют ношения удобной одежды. Это означает, что перекусывать его можно применять на практике в любое время и в любом месте.
Gtres
Как практиковать "перекусывание упражнений" Эльзы Патаки
Выбери лестницу вместо лифта, сделай приседания во время приготовления кофе каждое утро или сжимая небольшой мяч на уровне груди обеими руками во время просмотра телевизора - это способы перекусить. Это небольшие спортивные закуски, которые мы раздаем в течение дня.
С Департамент здравоохранения Университета Бата, тем не менее, предлагает пойти еще дальше.. Они предлагают исполнение серия из пяти упражнений несколько раз в день. Каждое упражнение следует выполнять в течение одной минуты, и количество повторений не имеет такого значения, как техника и коррекция осанки. Между упражнениями и упражнениями можно выделить время для отдыха. Движения, которые предлагает Британский университет, - это те движения, которые мы покажем вам ниже.
Gtres
Возможный режим «перекусов» от Университета Бата
- Я встаю, снова сажусь: это упражнение состоит в простом повторении акта подъема из вертикального положения и последующего возвращения в сидячее положение. Старайтесь держать руки скрещенными на груди, чтобы не использовать их для инерции, и убедитесь, что ваши ноги делают работу. Университет Бата предполагает, что это всегда первое упражнение, выполняемое в рутине. Кроме того, группа экспертов отмечает, что неплохо записывать количество приседаний, выполняемых в минуту каждый раз, когда выполняется серия упражнений, чтобы увидеть, насколько мы продвигаемся.
- Отжимания на коленях: стоя и при необходимости держась за что-то устойчивое, это упражнение включает в себя подъем одной ступни и поднятие колена под прямым углом, пытаясь сохранить равновесие. Вы должны чередовать одну ногу и другую, сохраняя контроль. Это упражнение, как и предыдущее, нужно делать в течение одной минуты.
- Марш на месте: поместите руки перед телом так, чтобы локти образовали угол 90 градусов по отношению к нему, и, вытянув ладони рук вниз, поочередно поднимайте одну ногу и другую, чтобы коснуться рук коленями . Повторяйте это движение в течение минуты.
- Удары ногами сидя: из вертикального положения, сидя на стуле, поочередно поднимать одну ногу и другую. Постарайтесь максимально растянуть их, когда поднимаете и контролируете спуск. Если хотите, можете держаться за края стула. Сопровождайте движение своим дыханием.
- Подъем на носки стоя: встаньте за стул, который вы использовали, и держитесь за его спинку. Встаньте на носки, а затем вернитесь в исходное положение, то есть упритесь ступнями в землю. Повторите движение и почувствуйте, как работают ваши икры. Выполняйте упражнение одну минуту.
Возможные риски "перекусов при физических упражнениях"
Как и в случае с любым другим упражнением, в конце сеанса вы можете почувствовать усталость. Удобно помнить, что интенсивность этих упражнений устанавливается вами самостоятельно, потому что она зависит от ритма повторений. Удобно, что если мы давно не занимаемся спортом, мы не должны быть слишком требовательными. Самое последовательное - поступательно продвигаться.
Однако главный риск при выполнении предложенной серии - потеря равновесия при выполнении упражнений стоя. Этот риск можно уменьшить, выполняя движения контролируемым образом и держась за устойчивый объект, например, стул, стол или дверную раму. Если вы испытываете боль, пусть даже минимальную, при выполнении физических упражнений, лучше всего прекратить практику и возобновить ее в другое время после консультации со специалистом.
Gtres