Что есть до и после тренажерного зала? Как насчет тренировок натощак?

Мы даем вам ключ к пониманию того, что нужно есть до и после тренировки, чтобы получить от них максимум удовольствия.

1-7

Что есть до и после тренажерного зала

Мы уже рассказали вам, каковы основные приемы похудения, и дали вам ключи к некоторым здоровым диетам, которые действительно позволяют похудеть. Однако, если вы хотите похудеть и обычно ходите в тренажерный зал (или даже если вы занимаетесь спортом дома), вам нужно иметь в виду еще одну вещь. Вы знаете, какие продукты рекомендуют есть специалисты до и после тренировки, чтобы получить от них максимум удовольствия? Присоединяйтесь к нам, и мы вам все расскажем.

Кофе: перед тренировкой

Как мы уже говорили вам тогда, кофе помогает нам сжигать больше калорий в тренажерном зале по нескольким причинам: из-за способности кофеина активировать нашу бдительность, из-за его антиоксидантных свойств и из-за снижения утомляемости.

Плод: после спортзала

Потому что благодаря фруктозе, то есть естественному сахару, мы восполняем энергию на остаток дня.

Яйца: до и после спортзала

Перед тренировкой, потому что это один из самых приятных продуктов, который мы знаем, и он помогает нам не есть абрикос перед тренировкой. После занятий спортом, потому что его высокая белковая нагрузка заставляет наши мышцы и волокна наполняться силой.

Углеводы: до и после тренировки

Тогда мы разрешили все существенные сомнения по поводу извечного вопроса, толстеет ли хлеб. Разобравшись со всеми объяснениями сегодня, мы можем сказать, что тосты из цельнозерновой муки до или после тренировки приветствуются! Углеводы снабжают наш организм гликогеном, и благодаря этому мы больше сопротивляемся тренировкам. Однако они также помогают нам восстановиться после занятий спортом.

Оливковое масло: перед тренажерным залом

Здоровые жиры очень необходимы. Фактически, мы уже говорили вам, какие продукты с высоким содержанием жиров являются самыми полезными. Одно из них - оливковое масло. Очень важно для регулирования кишечного транзита, движение которого улучшается с помощью упражнений.

Орехи: до и после спортзала

И причина в обоих случаях - энергия, которую они генерируют. Мы должны принять во внимание только одну вещь, а именно количество орехов, которые мы потребляем. В небольших количествах они помогают нам улучшить состояние нашей флоры и даже похудеть, но нельзя забывать, что у них большая калорийная нагрузка.

Лучше тренироваться натощак?

Забудьте миф о том, что если вы тренируетесь натощак, вы сжигаете больше жира. Это недоказанное утверждение, и правда в том, что все зависит от того, как работает метаболизм каждого человека. Во многих случаях лучше съесть что-нибудь за час до занятий спортом, чтобы потом можно было усердно тренироваться. Если мы тренируемся натощак, мы не сможем работать с максимальной эффективностью..

Таким образом, для оптимизации наших тренировок и сжигания жира наиболее рекомендуемая вещь, и мы полагаемся на этот момент по совету Марии и Елены из Futurlife 21, - это выбрать завтрак, который не слишком увеличивает уровень сахара в крови. Мы выберем медленно усваивающиеся продукты (которые дольше остаются в нашем кишечнике и заставляют нас дольше чувствовать сытость). Это касается фруктов, овощей, хлеба или овса.

Два примера здорового полноценного завтрака перед тренировкой

Если мы объединим эти продукты с белком и полезными жирами, мы получим идеальный завтрак.. Вот почему тост из цельнозернового хлеба (углеводов) с небольшим количеством козьего сыра (белок) и орехами (полезные жиры) может быть хорошим вариантом. То же самое, если мы сделаем это, например, из цельнозернового хлеба, авокадо и индейки.

Также будьте осторожны с количеством, потому что, если мы переборщим, наш мозг сосредоточится на пищеварении, а не на упражнениях!