Упражнения для тонуса ног без увеличения объема
Один из самых больших страхов, которые женщины испытывают, приближаясь к тренажерному залу или приступая к тренировкам, - это быть слишком мускулистыми, что приводит к результатам, которые для некоторых могут быть неприглядными. Однако это опасение не является полностью обоснованным, и в следующей статье oneHOWTO мы объясним его вам.
Вы хотите знать лучшее упражнения для тонуса ног без увеличения объема? Читайте и узнавайте все, что вам нужно, без сомнения, чтобы прийти в форму!
Индекс
- Определите мышцы без увеличения объема
- Тонизирование мышц для женщин
- Приседания
- Шаги
- Альпинистское упражнение
Определите мышцы без увеличения объема
Прежде чем говорить об упражнениях, важно развеять некоторые сомнения и прояснить некоторые концепции, которые часто понимаются неправильно. Для этого надо раз и навсегда уточнить, что такое мышечный тонус или тонус. Мышечный тонус - это то, что есть у всех нас, если только мы не спим или не страдаем каким-либо заболеванием, на самом деле это то, что позволяет нашим мышцам сокращаться и позволяет нам стоять, поднимать руки или удерживать голову. Обвисшие грудные мышцы, свисающее с рук мясо или короткие ноги - это не вина тонуса, они просто толстые.
Хотя это не совсем точно, когда на улице говорят о тонировке, обычно имеют в виду тела моделей фитнес или некоторых известных, то есть атлетических тел с изгибами, но без чрезмерной мускулатуры. Как получить эти твердые, хорошо поставленные, но не очень большие мышцы? Очень просто, потеря жира и набор мышц. Под тонированием обычно понимают то же самое, что и наращивание мышц, поскольку, если бы мы не увеличивали его, у нас были бы просто кожа и кости. Мы объясним вам это ниже.
Тонизирование мышц для женщин
Принимая во внимание то, что мы объясняли до сих пор, обучение, которому мы должны следовать, должно быть нацелено на выполнить двойную цель:
- Терять вес
- Набрать мышечную массу.
По мере того, как мы набираем мышцы, пока мы не теряем жир, эта мышечная масса будет скрыта за жировой тканью. В противном случае, сколько бы жира мы ни теряли, если отбросить бодибилдинг, у нас просто будут свисающие кожа и кости. Так что тонирование - это не что иное, как бодибилдинг, но контролируемый бодибилдинг.
Страх, который многие женщины испытывают по поводу развития мышц Халка, совершенно необоснован, на самом деле, сколько бы они ни хотели, они должны очень много работать, чтобы достичь определенного объема мышц. Причина в том, что гормональный состав женщин, у которых не так много тестостерона, как у мужчин, заставляет его очень трудно гипертрофировать.
Так что не волнуйтесь, упражнения, которые мы объясним позже, не приведут к увеличению мышц, они просто будут сжигать жир и заполнять этот пробел тренированными и твердыми мышцами.
Еще один аспект, который следует учитывать, - это сжигание жира. Жир не теряется локальным образом, то есть, если вы тренируете ноги, вы не просто худеете, если вы приседаете, вы не теряете живот. Жир теряется по всему телу В общем, именно поэтому иногда видеть результаты стоит немного дороже, и, в зависимости от человека, в одних местах они делают больше, чем в других.
Приседания
Любая программа, направленная на то, чтобы привести ноги в тонус, должна считаться одним из упражнений приседания. Кроме того, это одно из самых полных упражнений что есть в нашем распоряжении, так как охватывает все группы мышц. Кроме того, это еще и аэробное упражнение, которое поможет сжигать жир.
Исходное положение стоя с прямой спиной и разделяя обе ступни на несколько сантиметров за воображаемую вертикаль, которую наши плечи соприкасают с землей. Отсюда, все время держа спину прямо, вы должны сгибать ноги, опуская ягодицы, имитируя движения, которые мы делаем, когда садимся. Затем вы вернетесь обратно с учетом того, что сила всегда должна быть на ногах и ягодицах, а не сзади.
Начните в неторопливом темпе, обращая внимание на технику, но вы можете ускорить темп упражнения, когда овладеете им.
В следующей статье oneHOWTO мы поговорим о лучших приседаниях для ягодиц и ног.
Шаги
Выпады - еще один рекомендуемые упражнения для тонуса ногФактически, это одна из важнейших составляющих, которую вы должны включить в свой распорядок дня. Выпады, которые также известны как залы или шаги - отличная альтернатива для тех, кто не может ходить в тренажерный зал, поскольку не требуется никаких материалов, кроме самого тела.
Первоначальная поза в этом упражнении - стоя, затем мы должны расставить ноги немного больше, чем на ширину собственных бедер. Как только вы окажетесь в этом положении, вы должны продвинуть одну ногу вперед при вдохе все время держите спину прямой.
Этот шаг должен быть достаточно длинным, чтобы колено ведущих ног сгибалось, то есть бедро и нога должны образовывать угол в 90 градусов. Как только это произойдет, вы должны вернуться к соедините ноги вместе, пока вы выдыхаете что вы вдохнули.
Очень важно поддерживать хорошую технику, поэтому нет необходимости делать это на высокой скорости во время первых повторений. Освоив технику, если вы хотите усилить эффект, вы можете держать штангу руками за шею или взять несколько гантелей, чтобы добавить нагрузку.
Альпинистское упражнение
Наконец, еще одно упражнение, которое мы рекомендуем, чтобы тонизировать ваши проигрыши, известно как упражнение скалолаза, что в переводе с испанского означает скалолаз. Это название не случайно, ведь оно происходит от положения, в котором оно выполняется, очень похоже на положение альпинистов, когда они поднимаются на скалу.
Для этого вы должны поместить себя в поза идентична отжиманиям: вытягивание рук и ног и поддержка себя руками и подушечками стоп. Начиная с этого пути, вы должны подвести колено к груди, сразу после этого вы вернете его на исходное место и поднимите вторую ногу к груди. Факт чередовать одну ногу и другую он будет имитировать упражнение, которое вы выполняете, когда мы поднимаемся на гору, и, помимо аэробной работы, поможет тонизировать ваши ноги.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для тонуса ног без увеличения объема, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».