Что едят диетологи (а что нет), когда вот-вот начнутся месячные?

Мы поговорили с тремя экспертами, которые на основании своего личного опыта рассказали нам, какие продукты помогают им больше всего во время менструального цикла, а каких они стараются избегать.

да Когда у тебя начнутся месячные? (предменструальный период) вы чувствуете усталость, вялость и вздутие живота, советы специалистов могут вам помочь. Кроме того, в течение периода есть продукты, которые могут улучшить наше самочувствие. Но помимо общих теорий мы хотели знать, что диетологи в цикл менструальный чтобы убрать менструальную боль, Остановись чувствовать себя раздутым и дайте своему телу витамины и минералы вам конкретно нужно именно в это время месяца. Мы расскажем вам об этом в этой статье.

Мы говорили с три диетолога-диетолога которые рассказали нам, как они изменяют свой рацион, чтобы лучше справляться с менструацией. Обратите внимание!

1-8

Предыдущие соображения: любите себя

"Как женщина и имеющая опыт лечения многих других женщин, я думаю, что интересно передать то, что у всех нас бывают взлеты и падения, и что предыдущий момент цикла - это момент огромного напряжения. ", она начинает с объяснения нам Эстефания Мата интегративный диетолог, магистр традиционной китайской медицины и тренер эмоциональный. «Это момент перехода, принятия и уважения самих себя»- утверждает он. «Естественно, мы более устали, и нам нужно немного сбавить скорость», - говорит он. Он советует нам снизить давление и быть менее требовательными к себе, особенно в эта ситуация заключения, в которой мы находимся потому что вполне вероятно, что со всем беспокойством, которое мы испытываем, боль усилится, и у нас будет меньше энергии.

Продукты, которых следует избегать во время менструации

«В дни перед менструацией я стараюсь прислушиваться к себе. Естественной формы, тело выделяет больше теплаВот почему я обычно не беру вещи, которые выделяют больше тепла », - говорит Эстефания Мата. И тогда это относится к кофе, жаркое или тушеное мясо и вообще самые крепкие тушеные блюда. Также к мясу. И в том, что Эстефания обычно предпочитает морепродукты и рыбу мясу, особенно если это красное мясо, во время менструальной фазы. Диетолог также говорит вам, что она избегает слишком острой пищи.

Со своей стороны диетолог-диетолог Элиза Бласкес гарантирует, что на этом этапе он избегает в молочные продукты, пшеница и сахар. «Хотя я делаю это регулярно», - признает он. Также уменьшить потребление соли и он использует многие специи, такие как орегано, базилик, тмин и имбирь, из-за его ветрогонного эффекта, то есть способствует выведению газов из пищеварительного тракта.

Кроме того, диетолог-диетолог Фатима Япония гарантирует, что на этом этапе, как и во всем, мы должны сократить потребление ультра-обработанныйпотому что, помимо того, что они вредны для здоровья, они, как правило, содержат много натрия, что увеличивает задержку жидкости. Кроме того, это говорит нам о том, что это воспалительные продукты.

Да освежающим продуктам

Хотя она выбирает прохладные продукты в ущерб более теплым, Эстефания Мата де лас Херас говорит нам, что она старается «не охладить тело резко». «У меня много освежающих овощных кремов», - говорит он. И показывает нам, что он выбирает теплые кремы, основными ингредиентами которых являются кабачки или зеленая спаржа (которые концентрируют меньше тепла, чем другие, например, картофель). С другой стороны, Эстефания говорит нам, что она освежает свои блюда мятой и что из-за ее ферментов и противовоспалительных свойств она принимает много папайи, если она есть в сезон.

Остерегайтесь запоров

Эстефания Мата де лас Эрас рекомендует нас пообедать пораньше, чтобы улучшить пищеварение. Он указывает, что это необходимо перед тем, как предменструальный цикл потому что в эти дни эндометрий утолщается, и у нас может возникнуть небольшой запор. В этом смысле ходьба и умеренная физическая активность это также может быть полезно. Однако интересно отметить, что, как говорит Эстефания, если у нас уже есть запор, может быть целесообразно (после консультации со специалистом) выпить стакан алоэ вера (30 миллилитров) на ночь или утром. Цель состоит в том, чтобы смазать наш кишечник и облегчить прохождение через кишечник. По этим причинам Фатима Япония говорит нам, что менструация - хорошее время для питья. полезные жиры (Греческий йогурт, авокадо, сыр, орехи, оливковое масло первого холодного отжима, темный шоколад).

Две основные инфузии во время менструации

Эстефания уверяет, что раньше у нее было много периодические боли Но эта еда (и другие проблемы, например, эмоциональные) помогли ей со временем истощиться и почувствовать себя гораздо менее воспаленной. В этом последнем аспекте настои также ей очень помогли. Если вам жарко, положите 10 листов мята перечная (натуральный, а не вареный ранее), и если он кажется опухшим, сделайте настой фенхель, тмин и зеленый анис. Эти настои необязательно покупать, их готовят в домашних условиях естественным путем. Чтобы приготовить второй, вам нужно прокипятить три ингредиента, чтобы потом выпить процеженную воду.

Другие формы гидратации во время менструации

Со своей стороны, Элиза Бласкес сообщает нам, что во время менструация обычно выполняют "более очищающая диета, чтобы избежать воспалений». Таким образом, выбирайте способы гидратация основана на настоях, среди которых выделяются шалфей, имбирь и чай ройбу. Элиза уверяет, что избегает кофе, но пьет чай матча. «Это дает мне энергию и антиоксиданты», - говорит он. «Я также готовлю очищающий отвар с артишоками и принимаю в течение дня », - говорит специалист.

Питательные вещества, которым вы должны уделить приоритетное внимание

"В течение менструация Я уделяю особое внимание некоторым продуктам питания, чтобы способствовать употреблению железо, магний, калий, витамины группы B, клетчатка, омега-3 и белок«Говорит Бласкес. «Я отдаю предпочтение продуктам, богатым железом, таким как чечевица, мидии или кунжут», - говорит он. Она говорит нам, что берет немного мяса, хотя признается, что «не очень мясная». «На обед я в основном ем рыбу. Особенно синяя рыба для увеличения потребления Омега 3», - отмечает Элиза. В этом смысле Fatima Japan сообщает нам, что, например, семена чиа, льна или кунжута также могут быть интересными.

Япония также гарантирует, что, если мы знаем, что у нас есть склонность к обильному кровотечению, мы должны включать в рацион продукты, богатые утюг. Особенно за несколько дней до менструации, чтобы предотвратить возможную менструальную анемию. Рекомендует уделять первоочередное внимание потреблению продуктов, богатых кальций таких как миндаль, кунжут, сардины и соевые бобы, и гарантирует, что также интересно загорать, поскольку это помогает усвоению этого кальция и вместе с витамин К, способствует укреплению здоровья костей.

Сытные продукты

"На этом этапе может произойти повышение аппетита, поэтому мы должны убедиться, что наша диета основана на овощи, которые помогают нам насытиться, а также белки », - говорит нам Фатима Япония. Она спросила нас о том« неудержимом желании есть », которое возникает у нас, когда вот-вот начнутся месячные. В этом смысле Элиза Бласкес говорит нам, что следующие продукты, которые она лично включает в свой рацион во время предменструальный цикл, они могут нам помочь:

  • Овсянка на завтрак
  • Кунжут
  • Овощи
  • Киноа с овощами
  • Асаи
  • Чистое какао
  • Корица
  • Орехи

"Без сомнения, Натуральные орехи, особенно миндаль и фундук, - мои большие союзники. из-за высокой пищевой плотности. Они удовлетворяют меня в моменты тяги к сладкому », - рассказывает Элиза. И, наконец, он признается, что принимает унцию 80% темный шоколад в эти дни, особенно после еды.