Прогулка также сжигает калории, если вы делаете ЭТО.

Мы разговариваем с личным тренером, и он дает нам советы, которые нам нужно знать, чтобы выйти на прогулку и сделать это правильно.

Вернулись гонки на открытом воздухе и прогулки. Самый лучший? Что нам сопутствует и климатическая ситуация. Температура повышается, и мы с радостью можем наслаждаться природой, чище, чем когда-либо, но при этом не сходя с ума.

Мы выйдем с головой и ответственностью и соблюдаем все профилактические меры, предписанные Правительством чтобы еще не попасть в ту возможный отрастание. Итак, какую физическую активность мы будем делать? Если ты никогда не был бегун, вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите делать легкие упражнения, ты можешь пойти на прогулку (если вы осмелитесь начать в Бег, вот несколько важных рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы не пораниться). Это занятие, которое тоже может вам помочь. Прогулки также являются частью здорового образа жизни, и с помощью двух экспертов в этом тексте мы расскажем вам, почему.

1-6

Сжигает ли ходьба калории?

Да. Когда мы ходим, мы сжигаем калории. Мы сжигаем их каждый раз, когда двигаемся, независимо от того, какую физическую нагрузку мы делаем. Если мы хотим похудеть, единственное, что мы должны учитывать, - это дефицит калорий., то есть потребление калорий не превышает количество сжигаемых нами калорий, а совсем наоборот.

В эти дни заключения мы мало двигались, и, возможно, нам было трудно добраться до 10 000 шагов, которые специалисты считают необходимыми для ведения здорового образа жизни. Теперь, когда мы собираемся выйти на прогулку и двигаться в радиусе километра, используя наш адрес в качестве ориентира, мы можем этого добиться. Помните, что любая физическая активность сжигает калории. Важно двигаться.

Лучше ходить, чем бегать?

Нет. Нет ничего лучше другого. Важно то, что каждый знает, как адаптировать физическую активность к своим потребностям и возможностям. иметь возможность почувствовать вкус спортивной рутины и требовать немного больше каждый день, не зацикливаясь на себе, и получать удовольствие от той небольшой части дня, которую мы посвящаем себе.

Как говорит Брайан Коэльо, директор спортивного зала Holiday Gym в Вильяльбе, ходьба не сжигает столько калорий, как бег, однако, в качестве первого шага, сидячий человек может использовать ее очень хорошо. Эксперт рекомендует постепенно прогрессирует, и он предлагает чередовать минуту ходьбы в хорошем темпе с минутой бега.

Если я изменю ритм, это навредит моему сердцу?

Нет, если ты делаешь это контролируемо. Тренер подтверждает, что создание привычки чередовать минуту быстрой ходьбы с минутой бега не имеет ничего общего с остановкой.. Это то, что делать совсем не рекомендуется. Напротив, эти взлеты и падения - это здорово. Фактически, наше тело испытывает ощущения, аналогичные тем, которые испытывает, например, во время занятий HIIT. В меньших масштабах, конечно, потому что, как вы знаете, HIIT - это тренировка высокой интенсивности. Но важно то, что мы знаем, что те пики, которые мы увидим, которые отмечают наши пульсометры, неплохие. Мы ускорим наш метаболизм и сможем продолжать сжигать калории даже после окончания сеанса.

Лучше контролировать время или шаги, которые мы делаем?

Брайан Коэльо рекомендует контролировать время ради удовольствия и связи с самими собой.. Мы не должны зацикливаться на шагах, которые нам нужно предпринять в конце дня. Главное - оставаться активным. Выбирайте лестницу вместо лифта, даже когда несете сумки, и возьмите, например, привычку вставать каждый час или делать серию приседаний, когда мы работаем удаленно.

Таким образом, рекомендуется каждый день тратить час на прогулку или пробежку. По словам эксперта, достаточно времени, чтобы наше тело было насыщено кислородом, а наши мышцы активизировались, и это помогает нам оставаться в форме и снимать стресс на работе. Это правда, что час ходьбы более или менее эквивалентен этим 10 000 знаменитых шагов.. Конечно, все зависит от того, какой темп мы выберем. Но самое интересное - это не желание все контролировать, а, опять же, движение..

Каждый человек - это мир

Помимо обобщений, которые мы рассмотрели, здесь стоит сделать важный момент, а именно, как говорит нам Альваро Диас Карасо, личный тренер и основатель центра DICA FIT: в зависимости от потребностей организма на сердечно-сосудистом уровне во время тренировочного периода, организм потребляет энергию из того или иного источника.. С другой стороны, 65-летний человек - это не то же самое, что гулять, как 23-летний, и спортсмен, ведущий сидячий образ жизни, - это не то же самое. Для молодых людей прогулка может предполагать сердечно-сосудистый стресс, который наверняка преодолевает 50-60% своей способности., в зависимости от скорости езды. С другой стороны, для пожилого человека это может означать карьеру для подростка. Однако для одних и для других прогулка влечет за собой расход калорий, связанный со сжиганием жира.

В прогулке есть несколько этапов усилий.

Когда мы выходим на прогулку, как отмечает Альваро Диас Карасо, мы проходим через разные состояния или фазы. Каждая фаза подразумевает получение источника энергии, чтобы иметь возможность противостоять этому моменту.. Внутри каждой мышцы есть запас энергетической ткани (гликогена), доступ к которой осуществляется в первые моменты взрыва, когда требуется быстрая реакция белых волокон (жира). По этой причине вы, вероятно, слышали, что мы начинаем сжигать калории в течение 20 минут после начала физической активности. Это очень простой и упрощенный способ обобщения реакции нашего тела на физическую активность, но важно, чтобы вы придерживались следующих идей:

• Прогулка также сжигает калории, как и любая физическая активность.
• Мы должны адаптировать нашу физическую активность к нашим потребностям и способностям.
• Чем интенсивнее физическая активность, тем больше калорий мы сжигаем
• Чтобы похудеть, нужно сосредоточиться на дефиците калорий
• Наше тело проходит через разные фазы, когда мы выполняем физические упражнения, и это требует от него разных реакций, тогда нет никаких чудесных действий и нет пищи, которая была бы панацеей. Главное, чтобы мы были активными и питались с умом.
• Мы не должны зацикливаться на весе, калориях или количестве шагов, которые мы делаем: только когда мы получаем вкус натуральной пищи и регулярную физическую активность (что просто, потому что и еда, и занятия спортом связаны с эмоциями и генерируют эндорфины), мы начнет видеть результаты, и они будут на всю жизнь