Хотите похвастаться подтянутыми ногами? Запишите эти пять упражнений, которые вы можете делать дома.

Если вы в эти дни много занимаетесь дома и хотите укрепить ноги, обратите внимание на эти упражнения, чтобы тонизировать их по максимуму.

Сегодня мы видим множество инициатив в социальных сетях или СМИ, направленных на то, чтобы не впадайте в малоподвижный образ жизни во время карантина и что мы немного переезжаем. Да, здорово готовить по богатым и простым рецептам, на которые у вас никогда не было времени, или даже печь хлеб (что стало очень модным в заключении), но важно компенсировать это некоторыми упражнениями. Вариантов тысячи: от ежемесячных календарей, чтобы быть в полной форме, до каналов YouTube, чтобы вы могли выбрать область, которую хотите продвигать. Есть две части нашего тела, в которых мы обычно сосредотачиваем упражнения: живот и ноги. Для начала мы рекомендуем гипопрессивный режим, который делают известные люди. Для последнего, помимо того, что мы даем вам ключи к предотвращению задержки жидкости, мы предлагаем пять основных упражнений, которые помогут вам подтянуть ноги этим летом.

Если ваша цель - продемонстрировать идеальные ноги, Intimina предлагает вам ключевые упражнения для этого. Станьте сильнее с продуктами, которые рекомендуют специалисты перед тренировкой ... И для всех!

1. Приседания.

Настоящая классика. Приседания не только помогут вам получить тонус ног, но и имеют двойное действие, задействуя мышцы живота и спины. Чтобы делать их правильно, вы должны поставить ноги на ширине плеч и опускаться, как если бы собирались сесть, пока не дойдете до угла 90º. В этой статье мы расскажем вам немного больше о том, как правильно приседать и получить от них максимальную отдачу.

Звучит слишком просто? Добавьте сложности, используя бутылки с водой для увеличения интенсивности.

2. Скакалка.

Если вы видели какие-либо тренировки, которые модели публикуют в своих социальных сетях, вы поймете, что прыжки со скакалкой - одна из их основных составляющих в каждой тренировке: вы сжигаете калории в рекордно больших количествах, и это также интересно. Делайте это по десять минут в день, и вы заметите результат!

3. Мост

Как вы читаете: тонизирует ягодицы и ноги, помогает предотвратить целлюлит. Вы должны лечь на спину, согнув ноги, поставить ступни на пол и руки по бокам. Теперь поднимите таз к потолку, напрягая мышцы. Повторите движение несколько раз.

Хотите больше трудностей? Поместите утяжеленный диск на живот.

4. Шаг

Все очень просто. Если у вас нет шаг, выберите высоту: это может быть ящик или первая ступенька лестницы. Поднимите одну ногу на высоту и согните, а другую вытяните в воздухе. Повторите это несколько раз и поменяйте ноги. Не унывать!

5. Разгибания ног.

Положите предплечья на пол, а колени на одну ось с бедрами. Сначала поднимите правую ногу, выпрямите ее и поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение, не упираясь коленом в землю. Повторите с левой. Вы укрепите квадрицепсы.

Осталось применить это на практике и ... Идеальные ноги!