5 вещей, которые нужно знать о тазовом дне, если вы тренируетесь дома

Крепкое и тонизированное тазовое дно важно для хорошего здоровья в будущем. Есть много упражнений, которые могут помочь улучшить и привести в тонус эти мышцы.

Меган Маркл - лишь одна из многих женщин, которые регулярно делают упражнения для укрепления тазового дна.. Эти, как и Гипопрессивный пресс необходим для стройной фигуры. Они также влияют качество наших сексуальных отношений и, конечно же, на качество нашей жизни, потому что, среди прочего, тренировка и укрепление тазового дна может уменьшить недержание мочи. 

Есть много других вещей, которые интересно узнать об этой области нашего тела. По этой причине мы связались с Пилар Руис, директором по коммуникациям ИНТИМИНА. Она ответила на некоторые наши вопросы. Внимательно!

1-7

С помощью каких упражнений можно тренировать тазовое дно в домашних условиях?

"Есть много упражнений, которые могут помочь улучшить и тонизировать эти мышцы", - рассказывает эксперт. В качестве примеров она приводит приседания и, в целом, упражнения, которые выполняются во время сеансов метода пилатес. «Они считаются одними из лучших упражнений для тонуса мышц всего тела», - говорит он. Он также говорит о Йога и Гипопрессивная абдоминальная гимнастика (ГАГ), который помогает восстановить тонус мышц и тазового дна. «Кроме того, необходимо практиковать упражнения Кегель, созданный в 40-х годах доктором, носящим его имя », - говорит нам Пилар Руис.« Выполнение этой процедуры полезно для женщин, чтобы предотвратить такие проблемы, как недержание мочи », - говорит она.

Это чисто женское дело, или мужчинам тоже нужно обращать внимание на свое тазовое дно?

По словам Пилар Руис, у мужчин, как и у женщин, также есть тазовое дно. Тренировка тазового дна с помощью упражнений Кегеля также полезна для мужчин., хотя их мускулы ослабевают не так сильно, как у женщин.

Целесообразно ли это беременным?

Специалист сообщает нам, что во время беременности может наблюдаться снижение активности тазового дна, из-за чего оно не работает должным образом. Поэтому рекомендуется выполнять ежедневные упражнения Кегеля в течение пяти минут, сокращая мышцы тазового дна вверх и внутрь в течение нескольких секунд. чтобы укрепить и привести в тонус эти мышцы, что поможет уменьшить повреждения, воспаление и возможные синяки. Кроме того, улучшая кровообращение, они помогают предотвратить геморрой и помогают женщинам лучше контролировать свои мышцы во время родов.

С какого возраста у вас может быть недержание мочи?

Пилар Руис говорит нам, что, хотя можно подумать, что недержание мочи - это патология, которая поражает пожилых людей, По данным «I исследования тазового дна и недержания мочи», проведенного INTIMINA, 18% женщин в возрасте от 26 до 45 лет имели или имеют подтекание мочи.. Обсудите, что это может происходить, когда мы смеемся, прыгаем, кашляем или занимаемся спортом с высокой нагрузкой. «Чтобы избежать проблем в будущем, важно начинать упражнения Кегеля как можно раньше и выполнять их несколько раз в неделю», - говорит он. "Тем не менее, в обществе существует большая дезинформация, поскольку также считается, что беременность в результате естественных родов может вызвать стойкое недержание мочи, но это неправда, поскольку, если тренировать тазовое дно с раннего возраста, можно предотвратить эту патологию », - говорит он.

Почему так важно тазовое дно?

«Тазовое дно - одна из наиболее важных областей тела женщины, поскольку оно отвечает за выполнение таких важных задач, как удержание внутренних органов, управление мочевым пузырем и кишечником, и в то же время оно является ключевым для частоты и интенсивность женских оргазмов », - поясняет наш консультант. Однако он отмечает, что: По данным I исследования тазового дна и недержания мочи, подготовленного INTIMINA, 31% испанских женщин не знают, для чего он нужен, а 35% не знают о состоянии своего тазового дна.. Она уверяет, что отсутствие информации о тазовом дне приводит к тому, что женщины не тренируют его и не знают, что для этого есть инструменты. Кроме того, в нем указывается, что, согласно вышеупомянутому исследованию, более половины испанских женщин считают недержание мочи табу в обществе и что это открыто не обсуждается.

Устройства, которые помогают нам работать с тазовым дном

По словам Руиза, есть устройства, которые помогают нам получить максимальный результат. Например, тренажеры с утяжелением. Это небольшие сферы, которые обеспечивают адекватное сопротивление тазовому дну, чтобы работать больше во время сокращения. Это случай INTIMINA Kegel Laselle Программа, состоящий из трех сфер разного веса (28 г, 38 г и 48 г). Вы можете найти это в Промофарма по цене 10,43 евро.

Другие способы тренировки тазового дна

У нас также есть тренажеры Кегель умный, как KegelSmart от INTIMINA. Это личные тренеры, которые облегчат вашу практику. Это устройство регистрирует силу тазового дна и создает индивидуальный распорядок дня. Таким образом, он направляет нас через прогрессивные уровни для достижения максимальной производительности. Вы можете найти это в Промофарма за 70,54 евро.