Возьми это вместо этого и сбрось вес в этот праздничный сезон.

С небольшими изменениями в тарелке вы сможете не поднять ни грамма в это Рождество. Узнайте, что вам следует и что нельзя есть, чтобы получить это.

Теперь, когда мы живем во время великих праздников Пришло время узнать, как нам следует готовиться к излишествам, суперполезным и вкусным рецептам, с помощью которых можно составить полное меню (и не набирать вес), или хитростям, чтобы избежать боли в животе после вечера.

Но также важно знать, что во многих случаях разница между здоровым образом жизни и другим является не более чем череда удачных выборов. Кроме того, часто у нас возникают проблемы из-за различная информация, которую мы получаем. Иногда мы читаем, что нельзя есть жир или что углеводы плохие или те, кто утверждает обратное.

И конечно мы закончили напортачили, не зная, что есть, чтобы придерживаться здоровой, питательной диеты при похудении. То, что мы предлагаем здесь, легко, Речь идет не об ограничительной диете, а о постепенном изменении привычек. чтобы перейти от твердой основы к более здоровой диете. Вам просто нужно внести небольшие изменения, перестаньте есть одни продукты и вместо этого начните есть другие.

Здесь мы предлагаем 10 небольших изменений, которые помогут вам почувствовать себя намного лучше.

1-10

Замените листья молодого шпината на салат айсберг

Вы добавите в свой рацион дополнительные витамины A, B, кальций и железо в дополнение к большому количеству клетчатки, чтобы вы заранее почувствовали себя сытым.

Темный шоколад вместо конфет

Потому что, помимо того, что он является антидепрессантом, он способствует правильному кровотоку благодаря своим антиоксидантам, таким как катехины, эпикатехины или процианидины, а также помогает снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.

без брызг

В гарнирах сладкий картофель вместо картофеля

Такие модели, как Линдси Эллингсон, говорят, что сладкий картофель является обязательным элементом их рациона и что он содержится во многих их блюдах. Он богат калием, кальцием, магнием, цинком или фосфором, а также витаминами, самый распространенный из которых - A. Он также содержит витамины C, B1 или E. Кроме того, его способность к насыщению сохраняется через несколько часов после того, как вы его съели.

Unsplash

Сухофрукты вместо печенья

Сушеные фрукты увеличивают концентрацию питательных веществ, поэтому, помимо сахаров, также увеличивается процентное содержание клетчатки и минералов, таких как калий, фосфор, кальций и железо.

без брызг

Замороженный йогурт вместо мороженого со сливками

Это здоровая альтернатива традиционному мороженому на основе сливок. Внимательно посмотрите на этикетку ингредиентов, потому что часто, даже если они сделаны из йогурта, они включают в свой состав сливки и сахар.

без брызг

Для приготовления десертов: замените сахар финиками

Мы рекомендуем использовать финики Medjool без добавления сахара или сиропа. В них содержится около 275 ккал на 100 граммов (а финики довольно тяжелые), помимо названия некоторых из их питательных веществ, их вклада в витамины и минералы и указания на то, что этот фрукт имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не генерирует пиковую кровь. сахар (скачок уровня сахара в крови), как столовый сахар и многие другие подсластители.

Unsplash

Арахис вместо чипсов

Если вы хотите перекусить, выберите жареный арахис (избегайте жареного и соленого) вместо картофельных чипсов. Эти бобовые с высоким содержанием белка и, хотя их калорийность высока, горстка их избавит от чувства голода и тяги к еде.

без брызг

Домашний попкорн вместо картофеля фри

Приготовленные в домашних условиях, они приносят множество преимуществ в обмен на небольшое количество калорий. В 100 граммах вы получите 10 клетчатки и минералов, таких как железо, кальций, калий, цинк, магний и фосфор, в дополнение к витаминам A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D. и К.

без брызг

Оливковое масло вместо сливочного

Нам не нужно рассказывать вам ВСЕ о преимуществах жемчужины в короне испанской кухни. Всегда используйте оливковое масло первого отжима и выбирайте маргарин, сливочное масло и сливочное масло.

Unsplash

Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба

В зависимости от того, какой сорт вы выберете, у вас будет намного больше клетчатки, и это будет способствовать кишечному транзиту.

без брызг