Делайте упражнения дома в зависимости от того, сколько у вас есть

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, и мы создали по советам экспертов четыре таблицы упражнений в зависимости от времени, которое у вас есть.

1-4

Тренируйтесь дома 15 минут

Главное - быть постоянным. Заставить наш мозг активировать размышления о спорте на мгновение в день - хорошее начало, поэтому, если у вас есть только 15 минут, мы рекомендуем вам тренироваться, сочетающую силу и сопротивление. Поочередно поднимайте колени 20 раз, делайте 10 приседаний, бегайте на месте в течение получаса, бегайте в стороны, слегка согнувшись, в течение тридцати секунд, при этом колено не выходит за линию стопы, и возвращайтесь обратно. Затем прыгайте через скакалку на 50 секунд и сделайте пять бёрпи. Выздоравливайте снова и повторяйте. Не забывайте, что растяжка после тренировки очень важна.

@mypeeptoes

Домашняя тренировка за полчаса

Если вы хотите улучшить свою стабильность, силу и выносливость, у нас есть для вас тренировка. Если у вас есть полчаса, начните с подъема бедер, поставив ступни на пол и согнув колени в течение 40 секунд. Встаньте и поднимите одну ногу назад, балансируйте 30 секунд и поменяйте ногу. Чтобы перейти к следующему этапу, бегите по сайту 40 секунд. Затем присядьте на 40 секунд и переключитесь на боковую планку. Задержитесь на тридцать секунд и поменяйте сторону. Вернитесь на место на полминуты и сделайте центральную планку с подъемом рук. Затем сделайте приседания на одной ноге и повторите весь процесс. Между сериями воспользуйтесь возможностью выпить воды, вытереться и подышать. Закончите берпи в течение одной минуты и снова бегите на месте в течение тридцати секунд. Последние несколько минут потратьте на растяжку. Они являются частью стола, и во время них вы также сжигаете калории.

@onmytrainingshoes

Упражнения для дома, если у вас есть 45 минут

45 минут - это время, когда вам нужно привести в тонус все ваше тело. Мы рекомендуем вам записать эти упражнения на бумаге в виде списка и взять их с собой в спортзал. Это начинается с подъема коленей вперед без прыжка, просто прижмите колено к груди. Затем подведите пятку к ягодице. Встаньте и опустите вниз, чтобы коснуться пола ладонями вокруг спины, и идите руками вперед, расслабив голову между плечами в течение 50 секунд. Поднимите руки в следующем упражнении, поднимите их к потолку, а затем в стороны. Повторяйте жест в течение 30 секунд. Присядьте на минуту, а другой держите на доске, опираясь на предплечья. Сделайте изометрическое приседание в течение одной минуты (следите за своими коленями): это состоит в том, чтобы не подниматься, не опускаться в течение минуты, удерживайте его, как если бы вы собирались сесть. Повторите упражнение с ходьбой ладонями рук от начала в течение минуты, а затем бегайте из стороны в сторону (четыре шага с наклоном в одну сторону, четыре в другую). Продолжайте выполнять бёрпи и так называемый «скалолаз» (примите положение планки и поочередно приближайте колени к груди как можно быстрее). Повторите упражнения и завершите подходом из 50 простых скручиваний в середине.

@katysainz

Упражнения для занятий дома за час

Если у вас есть полный час, мы рекомендуем вам выполнить 45-минутную тренировку и добавить 15 минут кардио. Пробежка пойдет вам на пользу. Эксперты не рекомендуют сочетать кардио и силу в одном сеансе, но все перечисленные нами упражнения предназначены для тонизирования, а не для бодибилдинга. С ними тренируем ядро. Поэтому хорошо начинать с короткой гонки, если у нас есть немного больше времени.

@mariagijonmore

Больше нет оправданий. Если у вас нет времени ходить в спортзал, а этим летом вам хотелось бы выглядеть более подтянутой, пора приступить к тренировкам. Все, что вам нужно делать, - это давать коже понемногу каждый день. Найдите свое место. Ты перерыв расслабляющий и Составьте одну из таблиц, которые мы показываем вам выше.

Как видите, некоторые из них требуется базовое оборудование Но вы можете найти его по почти символической цене в таких магазинах, как Decathlon, El Corte Inglés, или даже на Amazon, Fitnessdigital или в фитнес-центре Gymcompany. Что касается одежды, которую вы собираетесь использовать, поскольку вы не собираетесь выходить из дома, в принципе, вам не нужно слишком много думать об этом, верно? Если вы так думаете, вы делаете серьезную ОШИБКУ. Чтобы почувствовать мотивацию, важно прислушаться к следующим советам.

Чтобы тренироваться с мотивацией, вы должны иметь зеркало перед видеть прогресс нашего тела день ото дня
Необходимо носить одежду, которая хорошо себя чувствует, чтобы поднять самооценку и видеть друг друга лучше с каждым днем
Желательно Бесшовная одежда, потому что это позволит нам заниматься спортом более комфортно и не беспокойтесь о отметках, которые у нас могут быть
Важно нести вершины, которые защищают насПомните, что они классифицируются по разным уровням воздействия, и вам нужно будет выбрать один в зависимости от вида спорта, которым вы собираетесь заниматься.
Не забывайте, что даже если вы дома, вам нужно выполнять упражнения с подходящая обувь, которая может смягчить падение, потому что в таблицах, которые мы вам показываем, прыжки являются обычным явлением, и вы можете повредить колени

Эти советы, которые мы даем вам, очень важны для тренировок дома. Как видите, гардероб - это не то, что мы можем игнорировать. Дело не в одежде для других, а в одежде для себя. Чтобы хорошо выглядеть и двигаться вперед каждый день, расти и чувствовать мотивацию. Только тогда можно не бросать полотенце. Проверено.