Прощай, бессонница: что есть (а что нельзя), чтобы лучше спать
Мы разговариваем с диетологом-диетологом Фатимой Япония, и она рассказывает нам, какие продукты помогают нам лучше спать, чтобы положить конец (раз и навсегда) бессоннице и спать всю ночь.
Вам это стоит спать ночью, вечером? Вы часто просыпаетесь и не знаете почему? Возможно, вы употребляете определенные продукты, из-за которых вам трудно перерыв. Возможно, вы уже безуспешно прибегали к известному мелатонин. Возможно, вы также выбрали не тот, который вам больше всего подходит. Чтобы разрешить ваши сомнения и помочь вам бороться с бессонница и отдыхайте лучше, мы связались диетолог-диетолог Фатима Япония. Именно она сказала нам, что есть, а что лучше не отдыхать. Обратите внимание!
1-5
Первые советы
Диетолог-диетолог Фатима Япония предлагает нам в первую очередь следующие рекомендации:
- Избегайте таких возбуждающих напитков, как кофе, чай или кола, особенно после полудня.
- Ограничьте сахар и шоколад
- Ужинайте за три-четыре часа до сна.
- Избегайте очень больших приемов пищи
- Не ложитесь спать с чувством голода
Что принимать перед сном, чтобы лучше спать
Фатима Япония сообщает нам, что Возможно, стакан теплого молока или настоя, такого как липовый или валерианский, поможет нам заснуть.. Однако помните, что с обеда до сна должно пройти не менее двух часов. Таким образом, теплое молоко или настой будут действовать как «рецепты», потому что, как указывает эксперт, «обильные приемы пищи перед сном очень затрудняют отдых».
Unsplash
Остерегайтесь алкоголя!
Япония уверяет, что, хотя мы много раз думаем, что алкоголь Обладает успокаивающим действием, его употребление на самом деле ухудшает (и намного) качество сна. Он объясняет, что, хотя мы склонны быстро засыпать, если поглотили духов, правда в том, что этот отдых совсем не восстанавливает силы.
Unsplash
А как насчет мелатонина?
"Есть много доказательств эффективности мелатонин для борьбы с бессонницей и улучшения качества сна », - первой говорит нам Фатима Япония. Однако она предупреждает, что мы должны быть осторожны, потому что, как правило, то, что они продают в аптеках, создает« пик мелатонин"и он перестает действовать через три-четыре часа после его употребления. По этой причине эксперт уверяет, что для тех, кто просыпается посреди ночи, наиболее рекомендуется мелатонин медленное или продолжительное высвобождение.
С другой стороны, он говорит нам, что если наша проблема в том, что нам трудно заснуть, и, несмотря на то, что у нас это получается, мы постоянно встаем в течение ночи, идеальным является сочетание обоих типов, то есть , то мелатонин классический и расширенный выпуск. По словам Фатимы, в идеале нужно спросить нашего семейного врача, пойти к специалисту по сну и проконсультироваться с нашим фармацевтом, но он напоминает нам, что перед приемом каких-либо добавок мы должны убедиться, что мы едим здоровую и сбалансированную диету, занимаемся спортом и гидратируем. Достаточно, и у нас есть идеально акклиматизированный отдых с точки зрения света, шума и температуры, чтобы иметь возможность полноценно отдохнуть.
Unsplash
Согласно недавним исследованиям, продукты, которые могут помочь нам лучше спать
Согласно исследованию «Влияние диеты на качество сна» от Колумбийского университета., «Некоторые продукты, такие как молочные продукты, рыба, фрукты и овощи, обладают свойствами, способствующими сну». Есть также любопытные и более конкретные исследования. кто утверждает, что если мы возьмем киви за два часа до сна мы тоже будем лучше спать. Несмотря на это, еще ничего не доказано, но эксперты и диетологи рекомендуют следующее:
- Увеличьте потребление фруктов и овощей
- Выбирайте цельнозерновые (с высоким содержанием клетчатки)
- Отдавайте предпочтение растительным маслам (с низким содержанием насыщенных жиров)