Как укрепить подколенные сухожилия

Когда мы говорим о подколенные сухожилия мы ссылаемся на группа мышц подколенные сухожилия, которые расположены на тыльной стороне бедра. Они участвуют в движении по разгибанию бедра и сгибанию колен, благодаря чему мы можем понять их важность при занятиях спортом. Чтобы вы могли тренироваться, снижая риск травм, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как укрепить подколенные сухожилия.

Действия, которые необходимо выполнить:

Начнем с растяжка подколенного сухожилия, что-то очень важное для укрепить их. Лягте на коврик на спину и поднимите ноги.

Обхватите правую ногу обеими руками, приближая к груди, не сгибая колена. Между тем, левую ногу следует скрестить с другой так, чтобы она находилась между грудью и ногой, которую вы вытягиваете.

Затем повторите, изменив позу ног.

Это другое растяжение подколенного сухожилия намного проще. Все еще на коврике, на этот раз вам следует приподнять туловище и держать ноги на полу. Вы можете согнуть правую, оставив левую прямо, и поднести к ней туловище как можно ближе.

Повторите упражнение, сгибая левую ногу и растягивая правую.

В этом упражнении укрепить подколенные сухожилия ты должен использовать гантели. Заряжайте их в зависимости от вашего уровня физической подготовки, чтобы избежать травм. Вы должны поднимать тяжести с пола и поднимать их к бедрам, не сгибая ног. Вы заметите, что область подколенного сухожилия помогает поднять вес.

В этом другом упражнении вам придется поднять вес вашего собственного тела, используя подколенные сухожилия.

Сядьте на пол и закиньте руки назад. Положите их на подушку или низкий табурет, которые вы поставили за собой. Затем сделайте движение, как будто собираетесь встать, но не вставая полностью. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как укрепить подколенные сухожилия, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».