Как выполнять упражнения на удлинение

Относительное удлинение во многих танцы является важным физическим условием для выступления при танцах и выступлениях большие прыжки. Мы не всегда гибки естественным образом, поэтому необходимо выполнять упражнения, которые улучшают это состояние, поэтому на OneHowTo.com мы даем вам ключи, чтобы вы знали как выполнять упражнения на удлинение.

Вам потребуется:

• Спортивная форма.

Действия, которые необходимо выполнить:

В первую очередь выполните прогревание паха. Закончив разминку, встаньте на колени на пол, также поддерживая себя ладонями.

Затем сведите ступни вместе и раздвиньте колени так, чтобы таз подойдите как можно ближе к земле. Если вы можете заставить таз касаться пола в этом положении, будет лучше, задержите упражнение на минуту.

Повторить прогревание паха и повторите упражнение еще раз.

Сядьте перед стеной так, чтобы ноги раздвинуты и колени вытянуты; Для большего комфорта вы можете положить ладони на пол за ягодицами, чтобы сохранить равновесие и ни в коем случае не упасть назад.

Потом, горка вперед по мере того, как ноги разводятся и таз приближается к стене. Важно, чтобы вы ни разу не перестали растягивать колени.

Подождите несколько минут и попробуйте идти дальше. Во время выполнения упражнения поддерживайте хорошее дыхание и расслабление мышц.

Вы можете отдыхать несколько минут. Когда вы снова разогреете пах, встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед с прямым коленом.

Затем вы кладете ладони на землю и двигаетесь в направлении ноги, которую вы вытянули перед собой. Вы увидите, что, когда вы пойдете вперед, нога, которая была согнута и стояла на коленях, пойдет растяжение.

9

Затем, когда вы не можете идти дальше, вы остаетесь на месте держаться несколько минут. Всякий раз, когда вы хотите, вы расслабляетесь и повторяете упражнение снова.

0

В твоем спортзале обязательно есть растяжные машины, используйте их, они вам помогут.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять упражнения на удлинение, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Поделки и свободное время».

подсказки

• Вы должны часто выполнять упражнения.
• Вы можете делать упражнения на растяжку во время отдыха.
• Помните, что каждый раз, когда вы выполняете упражнения, вам необходимо заранее выполнять серию разминок, чтобы иметь возможность работать правильно и без каких-либо травм.