Как подготовиться к бегу

Если вы хотите начать заботиться о своем теле или возобновить физическую активность, первый вариант запущен. Бег, гонка на всю жизнь, представляет собой полноценную физическую активность, которую легко выполнять и которая помогает нам подготовить наше тело к любой другой физической активности или спорту, которым мы хотим заниматься: например, к игре в футбол или баскетбол, например, к бегу. необходимо выдержать полный матч. Более того, покупка бегового снаряжения намного дешевле, чем у других видов спорта, и вам не нужно больше никого, чтобы практиковать это: просто наденьте хорошие кроссовки и вперед! Или нет? Ну нет, потому что перед тем, как выйти на улицу или в парк, чтобы начать бегать, есть ряд советов, которые важно принять во внимание. как подготовиться к бегу:

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы подготовить еженедельную таблицу упражнений, во-первых, нужно знать наши пределы. Чтобы не расстраиваться при первых изменениях, лучше всего пару раз в неделю начать бегать по 10-15 минут.

Удобно следовать, по крайней мере вначале, одним и тем же маршрутом, чтобы узнать, в каких областях мы можем дозировать, а какие потребуют дополнительных усилий. Чередуйте первые прогулки с прогулками пешком, чтобы узнать маршрут.

Если вы уже тренировались в беге и хотите повторить это снова, не пытайтесь продолжить с того же места, где вы остановились. Вы наверняка заметите отсутствие практики, поэтому начинайте с более коротких дистанций и более мягкого темпа, пока не почувствуете себя сильнее.

Перед каждой тренировкой вы должны растягивать и разогревать мышцы, а затем расслаблять и расслаблять их, заканчивая небольшим набором приседаний. Между разминкой и после забега у вас должно пройти в общей сложности половину времени, которое вы провели (если вы пробежали 10 минут, 2-3 минуты на разминку и 2-3 минуты на расслабление мышц.

Пытаться всегда тренируйтесь бегать в одно и то же время дня. Таким образом, ваше тело привыкнет к работе за одни и те же часы. Если вы собираетесь проводить легкие занятия, лучше утром, потому что это помогает активизировать тело. Если занятия более тяжелые, то после обеда можно успеть набраться сил.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к бегу, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Обувь необходима. Подберите обувь, подходящую для вашего веса, походки и вашего потоотделения.
• Также важен вес обуви. Чем они легче, тем легче справиться с бегом