Прерывистый пост? Все, что вам нужно знать о модной диете

Как следует из названия, прерывистая диета рекомендует короткие периоды голодания между приемами пищи, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом модном образе жизни в Голливуде.

Уже полностью вовлечен в летний сезон и с жаркие дни нарушают наш распорядок дня, мы чувствуем, что у нас есть несколько лишних килограммов. Если вы опоздали на операцию по бикини, не о чем беспокоиться. потому что сейчас может быть идеальное время для того, чтобы сесть на диету. И возможно лето - лучшее время, чтобы попробовать прерывистое голодание, самая популярная диета в Google в 2019 году. Если вы никогда не слышали ли вы об этом или хотите узнать подробнее, как это работаетОбратите внимание, потому что мы расскажем вам все, что вам нужно знать.

И знать все подробности этой диеты мы болтаем с доктором Томасом Дураджем, Медицинский советник Мелио. Прерывистая диета состоит из от 12 до 16 часов без еды.. Это ограничение в питании (всегда адаптируемое и управляемое медицинским работником) имеет много преимуществ, помимо потери веса: помогает регулировать уровень холестерина и триглицеридов, снижает маркеры воспаления и гликемический контроль.

Если вы думаете, что прерывистая диета это может быть идеально для вас, эксперт решает все ваши сомнения.

Как работает диета?

Диета заключается в том, чтобы оставлять без еды не менее 12-16 часов. тело, чтобы использовать запасы жировой ткани, чтобы преобразовать их в кетоновые тела. Хотя это может показаться сложным, вам действительно нужно только скорректировать время ужина и увеличить его на несколько часов, чтобы пройти двенадцать часов до следующего завтрака, вы должны иметь в виду, что время сна также считается голоданием. Так, если, например, вы ужинаете в 21:00, вам следует позавтракать в 9:00, если вы хотите оставить 12-часовой пост, или в 11 часов, если вы предпочитаете продлить его до 4:00. вечера Все просто, правда?

Можно ли пить жидкости во время голодания?

Вы можете выпить кофе, чай, минеральную воду и даже легкие или нулевые безалкогольные напитки., которые, несмотря на то, что содержат искусственные подсластители, технически не нарушают голодание (не содержат энергии).

Гарантирует ли это похудание?

Прерывистое голодание полезно для здоровья, но это не обязательно поможет вам похудеть. Протокол прерывистого голодания, известный как 16: 8, стал популярным в фитнес-сообществе, который состоит из приема пищи в течение 8 часов в день (окно кормления) и голодания в течение оставшихся 16 часов. "Эта продолжительность на самом деле является произвольным выбором, вероятно, основанным больше на комфорте и прагматизме, чем на метаболических преимуществах.s, которые обычно достигают своего теоретического зенита через 24-48 часов », - говорит д-р Дурадж. Протокол 16: 8 помогает ограничить количество приемов пищи и, следовательно, общее ежедневное потребление калорий, что может способствовать снижению веса..

Когда вы начинаете замечать результаты?

Через пару месяцев практики Вы уже можете увидеть некоторые преимущества прерывистого голодания: регуляция уровня холестерина, триглицеридов, снижение маркеров воспаления и нормализация чувствительности к инсулину. Более того, прерывистое голодание может предотвратить ожирение, диабет, гипертония, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, а также благотворно влияет на клеточную аутофагию и регуляцию иммунной системы.

Продолжительность поста и когда его прерывать

Продолжительность голодания будет зависеть от ваших целей, Если целью является похудание, перерывы можно делать без проблем, если общее количество калорий в рационе ограничено.. Но вы можете захотеть принять это как образ жизни, на самом деле многие люди Практикуйте прерывистое голодание на ежедневной основе ради его долгосрочных преимуществособенно в США, где он наиболее популярен. «Пост следует рассматривать как стиль, нет известных клинических недостатков из многолетней практики», - отмечает д-р Дурадж.

Может ли это вызвать дефицит пищи?

При ежедневном прерывистом голодании (16 часов приема и 8 часов голодания) эксперт видит маловероятным, что есть дефицит витаминов или микроэлементов, поскольку большее количество пищи просто попадает в организм за более короткий период времени. Но если вы слишком ограничиваете прием пищи потребление следует сбалансировать с расходом калорий при достижении желаемого веса. Обычно вам не нужно принимать поливитаминные добавки, если вы едите много качественных овощей и белка.. В особых случаях, когда вам нужно сильно похудеть или диета превышает трехмесячный срок, не помешает принять поливитамины.

Подходит ли он для любой аудитории?

Идеальный практический протокол для практики прерывистого голодания до сих пор неизвестен.. Так что лучше всего было бы всегда консультируйтесь с медицинским работником прежде чем сказать сделать шаг, чтобы он мог адаптировать диету к нашему образу жизни и нашим потребностям.