Вздутие живота? Может быть по этим 11 причинам (+ 11 решений)
Мы даем вам 11 советов, как избежать вздутия живота и твердого вздутия живота, чтобы вы могли наслаждаться обедом и едой без дискомфорта.
Есть некоторые проблемы, которые, как бы вы ни старались избежать, в конечном итоге находят способ проникнуть в вашу жизнь и расстроить вас. В один день во время тренировки вас тянет, в другой - прыщ (который больше похож на инопланетянина), когда вы меняете увлажняющий крем, и, в конце концов,день за днем испытываешь постоянный дискомфорт.
Еще один добавить в список?Вздутие живота. Если вы чувствуете тяжесть и дискомфорт после еды, перед менструацией или после того, как попробовали газировку, можете поспорить, что Вы не единственный, кто раздувается (и ненавидит это чувство).
Здесь мы оставляем вам немного причины, по которым вы чувствуете вздутие живота, и советы экспертов по удалению это ощущение.
1-11
У тебя есть правило
Это кажется очень простым, но это не редкость для женщины, давайте проигнорируем симптомы вашего периода и мы считаем, что опухоль возникла из-за чего-то другого.
«Большинство женщин чувствуют легкую опухоль за неделю или две до периода гормональных изменений», - говорит Шерри Росс, гинеколог и автор книги. Шеология: полное руководство по интимному здоровью женщин. Термин. 'Сильное вздутие живота в сочетании с другими симптомами, такими как депрессия, желание плакать, раздражительность, тяга к еде и увеличение веса. связаны с ПМС ".
Хорошие новости? Эта опухоль исчезнет вместе с менструацией. Но пока что Вы можете попробовать положить одеяло или мешок с теплом на живот. чтобы облегчить это чувство. В 2001 году было опубликовано медицинское исследование, в котором говорилось, что применение тепла было таким же эффективным, как и ибупрофен от болей во время менструации. И это тепло заставит ваш кишечник вернуться к своему естественному размеру.
У вас был очень плотный ужин
Росс утверждает, что жирная еда может стать причиной вздутия живота. Жиры усваиваются организмом сложнее, чем белки и углеводы. Это означает, что красное мясо, жареные блюда и чизбургеры перевариваются дольше, в результате чего вы чувствуете себя более сытым, чем обычно.
Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, - это позвольте пище следовать своему естественному пути.
Вы использовали искусственный подсластитель
Если вы обычно используете искусственные подсластители вместо старого сахараРосс утверждает, что это может быть причиной вашего опухшего животика. Это включает сорбит, маннит, ксилит, мальтит и лактит.которые, по словам Росс, «напрямую связаны с вздутием живота».
Эти типы подсластителей часто используются в диетических газированных напитках, жевательной резинке без сахара и всевозможных сладостях без сахара. Кроме того, они также доступны в кофейнях, так что вы можете добавить их в свой напиток. Эти искусственные подсластители, обычно называемые «сладким алкоголем», популярны, потому что они низкокалорийны, но именно потому, что кишечнику труднее его усваивать, согласно отчету НАС. Новости и мировой отчет.
«Если наше тело не может их усвоить, оно не может получить доступ и к их калориям», - говорится в публикации. "Недостаток всасывания этих небольших молекул сахара вызывает побочные эффекты - неожиданно - газы, а иногда и диарея. Если вы испытали эти реакции, это в ваших интересах. прекратите использовать эти типы подсластителей и пейте много воды, чтобы избавиться от них.
Вы взяли слишком много клетчатки
Брокколи, капуста или цветная капуста и продукты с высоким содержанием клетчатки являются очень полезными элементами любой диеты, но Когда дело доходит до вздутия живота и газов, это палка о двух концах. Если вы не едите достаточно клетчатки, вам придется пойти в туалет, но если вы съедите слишком много, результат будет совершенно противоположным.
Росс советует, если у вас возникают проблемы со вздутием живота после того, как вы съели блюдо с высоким содержанием клетчатки. что вы избегаете этих продуктов во время следующего приема пищи.
Вы берете слишком много соли
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подавляющее большинство взрослых едят больше соли, чем должны, около 3400 миллиграммов в день в Америке (рекомендация - 2300 миллиграммов). Избыток соли не только повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечных заболеваний, но и может вызвать отек.
Если вы ели очень соленую пищу, Барби Буль, основательница Nyoutrition, утверждает, что важно пить много воды, чтобы вывести излишки соли из организма.
«Натрий необходим для регулирования уровня воды в организме, но если вы пьете слишком много, у вас может возникнуть задержка жидкости», - говорит он. «Кажется контрпродуктивным пить больше воды, если вы чувствуете вздутие живота, но это как раз то, что вам нужно сделать, чтобы разбавить натрий и избавиться от жидкости».
Вы не пьете достаточно воды
Говоря о воде, недостаток питья также может быть причиной вздутия живота. Хотя это может показаться очень типичным советом, правда в том, что вода очень важна. Не только предотвращает обезвоживание, но также помогает вам поддерживать движение жидкостей в организме, устраняя газы и вероятность запора (что-то, что может вызвать вздутие живота).
Буль рекомендует что вы выпиваете около двух литров воды на каждые 60 кг массы тела в день, а также овощи, содержащие воду, такие как огурцы и сельдерей.
Вы пьете газированные напитки
Если вам нравится газированная вода, возможно, вы испытываете ненужный дискомфорт. И причина ясна: газированная вода, как и другие газированные или безалкогольные напитки, Он содержит газы, которые вызывают вздутие живота и газы, когда они проходят через пищеварительную систему.
Вы едите слишком много или слишком быстро
Если вы когда-либо доедали блюдо в рекордно короткие сроки или ели так много, что не знаете, как ваш желудок смог проглотить так много, вполне возможно, что вы страдаете от вздутия живота. В этих случаях Росс рекомендует выпить чашку горячего зеленого чая, который поможет успокоить желудок и выступит в роли естественного диетолога, избавляясь от лишнего партнера.
После того, как пища переварилась, вы можете попробовать заняться спортом, чтобы избавиться от неприятного ощущения. Прогулка после ужина или занятия йогой помогут вам по словам Буля, чтобы «поддерживать движение жидкостей».
Вы прошли с хлебом
Буль заявляет, что углеводы (хлеб, крупы, макароны) Они известны своей склонностью вызывать вздутие живота. О чем это? Эти продукты очень хорошо удерживают воду., а это значит, что они делают то же самое, когда находятся у вас в желудке.
«Это нормальный процесс, но чем больше углеводов хранится, тем больше остается жидкости». Булз утверждает, что именно поэтому люди рассматривают углеводную диету как быстрый способ похудеть.
Чтобы избежать отеков, Ешьте горох, бобовые, овощи и фрукты вместо полуфабрикатов. Когда вы едите крахмалистые углеводы, ограничьте их до двух порций в день.
Вы выпили слишком много алкоголя
Булз утверждает, что алкоголь может вызывать вздутие живота по ряду причин, в результате дискомфорта в кишечнике или увеличения веса. Тем не мение, основной причиной этого чувства обычно является обезвоживание.
«После употребления большого количества алкоголя организм пытается исцелить себя, удерживая как можно больше воды», - говорит он.
Если у вас есть пара напитков, обязательно нейтрализуйте воздействие питьевой водой. Росс рекомендует пить горячую воду, чтобы расслабить кишечник, и добавить в нее немного лимона, который помогает пищеварению, выводит токсины из организма и дает вам дозу витамина С.
У вас непереносимость пищи
Если вы часто чувствуете отек и дискомфорт, это может быть пищевая непереносимость. Лактоза, яйца, кукуруза и глютен - это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызвать вздутие живота в результате более серьезной проблемы. Буль говорит, что если эти симптомы носят хронический характер, лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с врачом.
И если вы по-прежнему не можете решить проблему, подумайте о том, чтобы попробовать элиминационную диету, при которой вам придется есть разные виды пищи, пока вы не узнаете, какая из них вызывает у вас дискомфорт. Для этого, Обратитесь к диетологу, который проведет вас через этот процесс.