Как избежать тяжелого пищеварения и вздутия живота после рождественских обедов с советами диетолога

Диетолог-диетолог Барбара Эрнандес предлагает нам ряд рекомендаций, чтобы избежать тяжелого пищеварения на Рождество.

В Рождественские излишества перевести на тяжелое пищеварение, кислотность, газы, припухлость и даже Головные боли. Чтобы все эти вещи сияли в этом году своим отсутствием, мы связались с диетологом-диетологом Барбарой Эрнандес, создательницей проекта Cocosinsal, которая каждый год предлагает своим пациентам серию советов. справиться с Рождеством здоровым способом. В этой статье мы делимся с вами вопросами, которые мы задали, и ответами, которые он нам дал. Обратите внимание, ведь в эти праздники никто вас не остановит!

1-7

Отличается ли пищеварение за обедом и ужином?

На вопрос, можем ли мы позволить себе определенные «лицензии» на питание, которое в обед они причинят нам больше вреда, - в первую очередь подтверждает нам диетолог Барбара Эрнандес, что «нужно много играть с персонализацией». «Если вы человек, который придерживался прерывистого голодания и не завтракал и не ел, и, следовательно, ужин - это ваш первый прием пищи в день, это может подойти вам больше», - говорит эксперт. «Мы должны учитывать наши биологические часы», - говорит он нам. И это объясняет, что наш организм днем ​​работает лучше, чем ночью. «Мы дневные животные»- уверяет он. "Следовательно лучше есть в светлое время суток и никогда не обедать после 21:30 или оставить по крайней мере за два-три часа до сна", - комментирует он. Поскольку ужины в Рождество они становятся длиннее и тяжелее, диетолог уверяет нас, что мы должны есть осознанно и получать удовольствие. Отсутствие стресса и поздний завтрак.

Unsplash

С какими типичными продуктами этих фиников нужно быть осторожнее, поскольку они затрудняют пищеварение?

«Алкоголь очень затрудняет пищеварение, и если мы будем смешивать больше», - решительно заявляет диетолог. Он также советует избегать жареной пищи и говорит нам, что, хотя все зависит от человека, «есть ли у нас рефлюкс или кислотность Например, не рекомендуются помидоры или газированные напитки ». И он предупреждает нас, что виноград также может вызывать проблемы у тех, кто страдает изжогой.

Unsplash

Облегчено или затруднено пищеварение в зависимости от напитка, которым мы сопровождаем еду?

"Есть люди, которые Газированные напитки они могут быть немного полезны для них », - к нашему удивлению сообщает нам эксперт. С другой стороны, она рекомендует прежде всего пить негазированную воду и, прежде всего, предупреждает, что мы должны быть осторожны с алкоголь потому что «помимо того, что он токсичен, он вызывает аппетит». «Вы должны принять во внимание, что это особые дни», - говорит снисходительный. Итак, это говорит нам, что худшее Смешивание и это для того, чтобы улучшить наше пищеварение Если мы не хотим отказываться от алкоголя, мы должны попробовать пить воду (отдельно или с лимоном, с газом или без него) в непраздничные дни.

Unsplash

Вы рекомендуете более длительные перекусы и легкие блюда, чтобы облегчить пищеварение?

Подняв этот вопрос, эксперт говорит нам, что цель аперитива - подогреть аппетит. Именно поэтому он рекомендует всегда делать ставку на здоровые закуски. Рекомендует:

  • Гильдас
  • Маринованные бандериллы
  • Соленья
  • Шашлык из вишни с сыром
  • Оливки

Он напоминает нам, что закуски должны быть питательными, и говорит нам, что «чем проще блюдо, тем лучше оно нам подойдет». «Если мы будем есть холодный картофель, корочки, кока-колу, а затем рис, пиво и десерт ... пищеварение будет хуже», - прямо говорит он.

Unsplash

Вы рекомендуете средства защиты живота?

«Никогда», - говорит диетолог. «Я рекомендую иметь совесть, знать, как контролировать себя с любовью, есть на основе самопознания, прислушиваться к себе, уважать свое тело и свой аппетит и не заставлять себя»говорит эксперт. Это гарантирует, что если у нас изжога, мы можем прибегнуть к йогурт, то овсяная каша или банан И это говорит нам о том, что средства защиты желудка не защищают желудок в долгосрочной перспективе. «Это лекарства, и я бы не рекомендовал их, если мы не принимаем другое лекарство и его нам прописал врач», - завершает Эрнандес.

Unsplash

Есть ли какая-нибудь еда, которую мы можем съесть перед рождественской трапезой, чтобы мы были сыты, чтобы потом не переборщить?

Отвечая на этот вопрос, Барбара приводит несколько примеров:

  • бандерильи
  • Шашлык
  • Здоровые закуски
  • Чипсы из сладкого картофеля
  • Чипсы из свеклы

Это также говорит нам о том, что, поскольку белки и жиры очень насытят, рекомендуется, например, галисийский осьминог. Он также советует нам хорошо пить, потому что «одно дело - наслаждаться алкогольными напитками, а другое - испытывать жажду».

Unsplash

Что вы посоветуете делать, если мы прошли?

Когда мы не были осторожны, перешли на еду и алкоголь и знаем, что будет плохо, эксперт рекомендует сделать следующее:

  • Не ложитесь спать в данный момент. Постарайтесь встать или сесть и расслабиться.
  • На следующий день завтракаем.
  • Ничего не ешьте за два часа до сна.

Это также говорит нам о том, что мы можем своевременно прибегать к фруктовой соли. «Они могут помочь нам, хотя я бы не всегда им пользовался», - подтверждает он.

Unsplash

Если прислушаться к совету Барбары, можно не сомневаться, что Рождество будет для вас гораздо более сносным. Если вы также будете практиковать следующие повороты или позы йоги, все пройдет гладко, и перерыв в отпуске будет особенно питательным в самом широком смысле этого прилагательного.