Как избавиться от переката назад


Когда вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, совершаете перегибы или не занимаетесь спортом, жир постепенно накапливается в разных областях вашей анатомии. Одно из самых частых мест, где мы находим счастливчиков любовные ручки на спине, разновидность толстых рулетов, которые совсем не выглядят хорошо и не стилизируют нашу фигуру, особенно когда речь идет о купальном костюме или обтягивающей одежде. Вы хотите, чтобы они исчезли? Если да, обязательно прочтите следующую статью на OneHowTo.com. На этот раз мы хотим поговорить с вами о как избавиться от переката назадблагодаря правильному, здоровому и сбалансированному питанию, определенным распорядкам и упражнениям. Готовый?

Индекс

  1. Булочки на спине
  2. Специальные упражнения для перекатывания на спину
  3. Сбалансированная диета для похудания
  4. Домашние средства от переката назад

Булочки на спине

Жир, который у нас остался, постепенно накапливается в разных частях нашего тела. У многих людей очень часто локализованной областью этого жира является спина, где из-за этого скопления образуются некоторые складки или складки. Как правило, любовные ручки появляются по обеим сторонам позвоночника, но у некоторых женщин вы также можете найти их под мышками или даже под бюстгальтером.

За заканчивать бэк роллы важно совместить два основных пути: сбалансированная диета и упражнения специфический для спины. Готовы ли вы избавиться от локализованного жира на спине?

Специальные упражнения для перекатывания на спину

С 15 минут специфических и локализованных упражнений каждого дня будет достаточно, чтобы достичь цели - прекратить перекатывание на спине. Вы можете комбинировать их с другими видами спорта или умеренными тонизирующими или кардио-упражнениями, чтобы обеспечить сжигание всего жира.

На заметку: если вы никогда не практиковали этот тип упражнений, уместно начать с нескольких повторений и постепенно увеличивать их с каждой тренировкой. Далее мы собираемся распределить упражнения по фазам и цели каждого из них:

Укрепить поясницу

Всегда с помощью коврика лягте на живот и как можно лучше вытяните конечности, стараясь не касаться земли. Мы будем делать поясничные сгибания, выгибая спину и возвращаясь в исходное положение. Начните с подхода из 10 повторений, отдохните и сделайте еще два подхода.

Уменьшите жирные рулеты

Другой вид поясничного разгибания, если это возможно, более эффективен. Лягте на живот и положите руки на шею сзади, затем выгните спину, приподняв туловище и вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать два подхода по 15 повторений в каждом, чтобы заметить его эффект.

Уменьшить жир на спине

Теперь вместо того, чтобы выполнять разгибание поясницы назад, делайте это в стороны. То есть лицом вниз и, положив руки на затылок, выгибайте туловище влево и вправо. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Другие рекомендуемые упражнения: подтяжка рук и ног с вкраплениями (левая рука с правой ногой и наоборот) или «счастливый или сердитый кот», то есть на четвереньках на коврике, держа голову приподнятой, а спину расслабленной (счастливая кошка) и совмещая это с опущенной головой и поясничный (сердитый кот). Все упражнения, которые прорабатывают спину, помогут избавиться от жировых отложений. Включите их в свои упражнения!

В этой статье мы рекомендуем другие упражнения для спины с гантелями.


Сбалансированная диета для похудания

Как мы уже упоминали, недостаточно только хорошо заниматься спортом или выполнять определенные упражнения для спины, хотя они чрезвычайно полезны. Все это должно сочетать с хорошей, здоровой и сбалансированной диетой это помогает нам не накапливать жир в определенных областях, например, на спине. Помните, что употребление жиров, рафинированного сахара или полуфабрикатов не поможет вам избавиться от жира, который постепенно накапливается на вашей фигуре.

Зная, что одной из основных причин появления любовных ручек является ваша диета, пора выполнить аварийный план по приготовлению меню, которое адаптируется к привычкам правильного питания. Для этого будет необходимо добавьте в свой рацион фрукты и овощи, а также натуральные жиросжигатели, такие как зеленый чай или соки из моркови, сельдерея, лимона и помидоров.

С другой стороны, желательно начать новый распорядок дня, особенно натощак, чтобы очистить организм. Вы можете выпить чай борзых с лимонным соком, птичьим молоком, лимонной водой или черничным соком. В OneHowTo мы рекомендуем вам пить теплую воду с лимоном натощак, чтобы заботиться о своем теле и защищать его, а также чтобы похудеть.

Помните, что самое важное, когда дело доходит до накопления жира, - это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, богатой всеми продуктами, но с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. В этой статье мы поможем вам придерживаться здоровой диеты каждый день в году.


Домашние средства от переката назад

Есть определенные приемы, которые могут помочь удалить обратные рулоны. Хотите узнать больше? Обратите внимание:

  • Массажи: массаж спины, помимо расслабления, поможет вам избавиться от жидкости и уменьшить локализованный жир. В идеале проводить лимфодренаж. Сделать эту процедуру можно в любом салоне красоты.
  • Маски: кремы и маски также могут помочь вам в этом деле, особенно те, которые сделаны из глины, идеального средства для удаления и борьбы с жиром. Помассируйте область с маской круговыми движениями и дайте ей подействовать в течение нескольких минут, прежде чем смыть.
  • ПозицияИсправление осанки - ключ к предотвращению перекатывания назад. Помните, что если ваша спина изогнута, она будет более вялой, и вы будете способствовать образованию жировых складок. Держите спину прямо, чтобы бороться с ней, а также выглядеть стройнее и стройнее.

Еще один положительный совет: заниматься спортом, например плаванием, так как помогает укрепить и тонизировать мышцы спины и в то же время предотвращает накопление жира. Если вы не можете или затрудняетесь следовать всем этим советам по устранению жировых складок, мы рекомендуем носить свободную и свободную одежду, чтобы скрыть эти складки.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избавиться от переката назад, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».