Как похудеть с помощью пилатеса

Хотите раз и навсегда избавиться от любовных ручек? Пилатес - хороший способ добиться этого, поскольку с помощью ряда специальных упражнений вы можете подтянуть живот и проработать мышцы живота, уменьшив накопленный жир и сделав его более гладким и подтянутым. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как похудеть с помощью пилатеса в простых упражнениях, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Зарегистрируйтесь, чтобы получить это и показать живот, достойный рекламы.

Действия, которые необходимо выполнить:

Пилатес - хорошее упражнение, которое может помочь вам похудеть, поскольку, когда вы занимаетесь им, вы получаете несколько Преимущества как те, которые мы перечисляем ниже:

Повышает частоту сердечных сокращений: это активизирует кровообращение, а также ускоряет обмен веществ.

Лучшее дыхание: Поскольку это пассивный вид гимнастики, пилатес (как и йога) улучшает дыхание, концентрацию внимания и снимает стресс.

Тонизирование тела: упражнения этого вида спорта статичны и заставляют мышцы работать и укрепляться за счет различных положений тела.

Исправьте нашу осанку: помещая тело в разные позы, мы получаем пилатес, который помогает нам улучшить осанку и, таким образом, избежать травм мышц или суставов.

В этой статье OneHowTo мы узнаем больше о преимуществах пилатеса, чтобы вы поняли, почему это хорошее упражнение, которое стоит включить в свою повседневную жизнь.

Начнем с одного из лучших Упражнения пилатес, чтобы похудеть. Это одна из самых простых и эффективных поз, которая помогает подтянуть живот и помогает сжигать жир, который там накапливается. Для этого придется встать на коврик и поднять ноги. создание угла 45 градусов; торс нужно будет отвести как можно дальше назад, чтобы мышцы заработали.

Приходится спокойно дышать и считать до 20 секунд, сначала отдохнуть и повторить эту позу еще раз. В идеале вы должны повторить 3 подхода одного и того же упражнения и постепенно увеличивать секунды, чтобы тело работало больше.

Еще один хороший способ получить похудеть с пилатесом Оно состоит из упражнения, в котором вы должны лечь на живот и поднять одну ногу одновременно с поднятием другой руки; то есть, если вы поднимете левую ногу, вам придется проделать то же самое с правой рукой и наоборот.

Чтобы работать с животом в этой позе, вы должны оставаться в статике не менее 30 секунд, а затем переключиться на другую ногу и руку. Повторить 3 раза с каждой частью и постепенно вы заметите улучшение.

Пилатес также можно выполнять с большие шары, известные как фитбол. Вот упражнение для живота, в котором используется этот мяч, и это очень легко сделать, да: вам нужно будет поддерживать равновесие. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как пользоваться фитболом.

Речь идет о выполнении традиционных упражнений на пресс, поднятии туловища, но вместо того, чтобы опираться на землю, наша точка опоры - это мяч. Таким образом, вы понимаете, что упражнение намного интенсивнее, чем обычно, и, следовательно, работать лучше в этой области.

С фитболом мы также можем сделать еще один Упражнение пилатес для животика что несколько сложнее и рекомендуется для люди не новички. Прежде всего, мы должны очень внимательно следить за положением спины, потому что, если мы не будем растягивать ее, мы можем ее повредить. Показано для работы боковые скручивания.

Чтобы выполнить эту позу, мы должны встать сбоку на коврик, поместить мяч между ног и соединить руки за головой. Как только мы расположимся, нам нужно будет поднять туловище и ноги вверх, как показано на изображении. Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд и вернитесь в исходную. Сделайте 3 повторения и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы находитесь в статике.

Продолжаем с фитбола делать следующее упражнение. Мы должны поставить себя на коврик и поставить ноги на мяч. Оказавшись в этой позе, нам придется поднять туловище вверх, затягивая ягодицы и животик чтобы мышцы работали. Оставайтесь неподвижными в течение 30 секунд и повторите 3 раза; Со временем мы рекомендуем, чтобы чем дольше вы могли сидеть неподвижно, тем лучшие результаты вы увидите.

Но если у вас нет мяча для пилатеса, вы должны знать, что можете выполнять то же упражнение, которое мы только что обсуждали в предыдущем пункте. Вместо того, чтобы поднимать ноги на мяче, вам придется согнуть их и поддерживать растения на земле. С полностью вытянутыми руками рядом с телом вам нужно будет приподнять тело и удерживайте позу как можно дольше можно, спокойно дыша и хорошо сжимая мышцы.

Прежде всего, в OneHowTo мы хотим порекомендовать перед началом пилатеса разогреть свое тело, чтобы избежать травм мышц. Хороший разминка Он состоит из выполнения некоторых аэробных упражнений, которые активизируют кровообращение и мышцы. Такие упражнения, как бег, шаг или практика на велотренажере, могут послужить идеальной разминкой.

Помимо этого Упражнения пилатес для опускания живота, мы советуем вам включить в свою повседневную жизнь здоровые привычки, которые помогут вам похудеть и сделать результаты на вашем теле заметными за меньшее время. Как и любой другой вид спорта, пилатес не будет иметь такого же эффекта, если вы не будете сочетать его с тренировкой. Здоровая диета это основано на пунктах, подобных перечисленным ниже:

Съесть 5 раз в день, чтобы удовлетворить аппетит и ускорить обмен веществ.

Ограничьте потребление углеводы и попробуйте, когда вы их возьмете, они будут целостными.

Придерживайтесь диеты, богатой фрукты и овощи Они содержат много питательных веществ и почти не содержат калорий и жиров.

выбирать белок с низким содержанием жира как нежирное мясо или белая рыба.

Уменьшите потребление сахар.

Научиться готовить легкие рецепты с небольшим количеством масла и без соусов, чтобы не увеличивать калорийность пищи.

младенец 2 литра воды в день, чтобы удалить жидкости из вашего тела и очистить тело.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть с помощью пилатеса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».