Как ходить, чтобы быстро похудеть

Ходьба одна из лучших упражнения для похудения. Многочисленные преимущества этого занятия сделали его отличной заменой всех этих тяжелых занятий в тренажерном зале, а также недорогим вариантом, доступным каждому. Ходьба улучшает наше дыхание и нашу сердечно-сосудистую систему, помогая нам сжигать калории здоровым образом.Вас интересует этот вариант? Тогда мы советуем вам продолжить чтение следующей статьи, которую мы подготовили для вас на OneHowTo.com. По этому поводу поясняем как ходить, чтобы быстро похудеть потому что, если вы будете заниматься этим ежедневно, с соответствующей частотой и интенсивностью, вы одновременно принесете пользу своему здоровью и похудеете. Готовый?

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего мы хотим прояснить, что похудание не должно превращаться в жертву или страдание. Если ты действительно хочешь сбросить лишние килограммыВы должны начать работать над этой задачей с радостью и, прежде всего, с энтузиазмом. Не думайте только о скучных диетах или длительных тренировках, которые утомляют вас, потому что единственная формула для похудения - это хорошо провести время. здоровое и сбалансированное питание который включает все группы продуктов питания и занимается умеренными видами спорта, например ходьбой. Помните, что лучший способ похудеть - это делать это постепенно, чтобы избежать быстрого эффекта отскока.

В силовая ходьба, Или что то же самое, Быстрая ходьбаПомимо того, что это приятное и простое занятие, оно поможет вам похудеть и улучшить свое здоровье. Вы можете включить это занятие в свои тренировки для достижения своей цели: моделирования фигуры. Вот несколько ключей к этому.

Худеть во время прогулки было бы слишком легко. Вам следует добавить немного интенсивности к этому и скорость тренировок, если ваша цель - похудеть. Важно найти скорость, с которой вы будете чувствовать себя комфортно и в то же время, чтобы вы могли ходить с правильной техникой. Какая скорость лучше всего подходит для ходьбы и похудения? У здорового взрослого человека среднее значение составляет примерно от 4,8 до 6,5 км / ч.

Прогулка один раз в неделю не поможет вам похудеть. Как и при любой физической активности, время, которое вы посвящаете, важно для достижения ваших целей, поэтому рекомендуется гулять ежедневно по полчасапримерно, или всего 150 минут в неделю. Вы можете распределить занятия по своему усмотрению, но чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые принесет вам ходьба, лучше всего выполнять этот распорядок каждый день.

Техника ходьбы важна для похудеть быстрее. Ключевым моментом является то, что многие мышцы задействованы в этой деятельности, потому что таким образом будет больше потери калорий. Лучшая техника при ходьбе - это держать устойчивый темп и сопровождаться взмахом рук. Помните, что такие факторы, как интенсивность и скорость, важны для более быстрого похудания при ходьбе.

Интенсивность. Мы уже сказали, что это важный элемент, чтобы иметь возможность похудеть ходьбой. Интенсивность - это частота сердечных сокращений, поэтому знание того, сколько ударов нашего сердца идет, поможет нам определить частоту сердечных сокращений, чтобы узнать, какой максимальной интенсивности мы можем достичь во время тренировки, которая будет пиком, при котором мы будем сжигать больше калорий.

Как правило, для наилучшей физической активности необходимо, чтобы частота нашего сердца составляла от 60 до 80% от общей частоты. Расчет очень прост: вычтите максимальную частоту пульса (220) из вашего возраста, а затем примените указанный выше процент, чтобы определить интенсивность, с которой вам следует выполнять свои прогулки.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе? Ответ не является точной цифрой, но мы можем получить приблизительное среднее значение, которое говорит нам, сколько калорий мы можем потерять, выполняя это упражнение с умеренной интенсивностью, то есть со скоростью 5 км / ч. Через каждые 1,5 км диапазон калорий, которые может сжечь мужчина, колеблется от 124 до 88, а женщина - от 105 до 74 калорий.

Чтобы точно подсчитать, сколько калорий вы можете потерять во время тренировки ходьбой (со скоростью 5 км / ч), вы можете рассчитать по следующей формуле: 0,029 x масса тела x 2,2 x общее количество отработанных минут.

За ходить, чтобы похудеть быстро Важно, чтобы прогулка давала более эффективные результаты и быстрее худела; для этого мы рекомендуем сочетать интенсивность и упражнения. Планируйте свои тренировки с растяжками, при которых вы короткое время ходите с более высокой интенсивностью, а затем снижаете скорость до умеренной. Наконец, завершите 30-минутную прогулку другими 5-10-минутными тонизирующими упражнениями, такими как отжимания или доски для приседаний.

Чтобы воспользоваться преимуществами тренировок по ходьбе, важно учитывать принимаемые вами позы. За похудеть быстрее вы должны соблюдать следующие указания:

Быстрые и короткие шаги.
Плечи расслаблены - слегка покачать ими - грудь прямая.
Устраивайтесь поудобнее и не форсируйте шаг.
Сначала коснитесь ступней пятки и оттолкнитесь пальцами ног.
Быстрые движения таза и бедер
Голова смотрите прямо перед собой, никогда не смотрите на ступни, так как вы можете пораниться.
Движение рук, которые должны быть согнуты на 90 градусов, так как они придадут нам импульс. И помните: не сжимайте кулаки, это не будет способствовать кровообращению.

С другой стороны, как ты дышишь это также очень важно при ходьбе. Чтобы похудеть, дыхание должно быть брюшным и глубоким, поскольку ходьба по-прежнему является аэробным упражнением, то есть важно насыщать кислородом органы и мышцы, которые работают во время активности, чтобы они действовали как эффективное топливо и помогали вам сжигать больше жира, чтобы преобразовать это в энергию. Сделайте много воздуха, набухните в животе и медленно выпустите его через рот.

Хотя это кажется глупым, чтобы ходить, чтобы быстро похудеть вы также должны выбрать соответствующая одежда и обувь Что ж, заниматься этим видом спорта очень важно, так как все будет влиять на конечную цель: похудеть. Самым актуальным, безусловно, является обувь, так как она поможет лучше ступать, а значит, правильно выполнять технику ходьбы.

С другой стороны, одежда не должна заставлять вас потеть, то есть она не должна заставлять вас больше потеть, поскольку в этом случае вы будете способствовать обезвоживанию, которое может нанести вред вашему здоровью. Выбирайте свой гардероб в специализированных спортивных магазинах.

Не забывайте, что для похудения при ходьбе необходимо носить с собой диета, здоровая и сбалансированная, и вы должны быть гидратированы постоянно. Пейте много воды или сделайте ставку на спортивные напитки, которые помогут вам восстановиться. Сочетание правильного питания со спортом, таким простым, дешевым и приятным, как ходьба, станет ключом к потере лишних килограммов.

И последний по порядку но не по значимости, приятных прогулок. Не только процесс похудания имеет значение, но и сам факт занятия этим видом спорта поможет вам снять напряжение и стресс, поэтому вам следует искать момент, который вы считаете идеальным, чтобы заниматься этим с желанием и удовольствием. Конечно, не выходите на улицу сразу после еды или в самые жаркие часы. Не впадайте в однообразие, открывайте для себя новые места, наслаждайтесь моментом разобщенности и наполните этот момент позитивной энергией. Вы будете счастливее худеть.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как ходить, чтобы быстро похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».