Как соблюдать диету через день

Ты хочешь худеть навсегда? Одна из диет, которая произвела наибольшую революцию в сфере оздоровления и питания, известна как "альтернативная дневная диета". Это программа похудения, в которой они сочетают полубастые дни с диетическими днями и «социальными» днями, чтобы гарантировать постепенную потерю веса, не создавая впечатления, что вы соблюдаете диету. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как соблюдать диету через день так что вы знаете все плюсы и минусы этой революционной диеты.

Действия, которые необходимо выполнить:

В альтернативная дневная диета представляет собой новый метод питания, призванный помочь нам похудеть. Основа, на которой основана эта диета, такая же, как и диета 5.2: сочетание полупостоянных дней с другими днями в котором вы едите здоровым образом, но даете себе странные прихоти. Успех этого плана заключается именно в том, что человек, который его реализует, может в какой-то день недели съесть некоторые из своих любимых блюд, которые обычно ограничены в обычных диетах.

Однако, хотя многие люди подписались на этот метод похудания, важно, чтобы вы знали, что преимущества голодания способствует в наш организм, и, следовательно, неизвестно, может ли в долгосрочной перспективе вызвать какой-либо дефицит питательных веществ или состояние, вызванное этой диетой. Кроме того, эта диета Противопоказан беременным женщинам, людям с диабетом или людям, принимающим лекарства..

К соблюдение диеты через день ты должен знать что разделить дни недели различными способами питания, чтобы достичь ожидаемой потери веса на каждой фазе. Дни делятся следующим образом:

Очищающие дни: во время этих дней проводится полу-голодание, то есть это ограничительные дни, которые предназначены для детоксикации организма и его естественного очищения. В эти дни рекомендуется, чтобы количество потребляемых калорий не превышало 500 ккал, таким образом, чтобы наш организм потреблял намного меньше, чем мы обычно привыкли.

Дни диеты: это другие дни, когда принимаемая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира и без излишеств. То есть следует выбирать нежирное мясо, белую рыбу, овощи и фрукты. Рецепты должны быть легкими (без жареного, взбитого теста или соусов) и выбирать легкие обеды, которые помогут вам похудеть.

Социальные дни: что больше всего стоит при рассмотрении вопроса о похудении, так это успешное преодоление выходных, поскольку алкоголь или еда в ресторане заставляют нас нарушить диету. По этой причине диета альтернативных дней включает в себя социальные дни, когда ты можешь себя побаловать (Не наедайтесь, иначе вы ничего не заметите, это только дает вам возможность выпить вина и более калорийного блюда).

Кроме того, рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы очистить организм и устранить задержку жидкости.

Комбинация дней, о которых мы упоминали выше, будет зависеть от фазы диеты, на которой вы находитесь. Вы должны знать, что этот план рекомендуется продлить во время 4 месяца и за это время есть 3 разных этапа где вам придется так или иначе распределить неделю. В чередующиеся дневные диеты находятся:

Первая фаза: быстрая фаза

Продолжительность этого этапа составляет 3 недели и он является самым строгим, потому что стремится очистить и очистить тело. На этом этапе обещано, что вы сможете сбросить от 4 до 6 кг, всегда в зависимости от вашего телосложения, образа жизни и вашего веса. На этом этапе вам придется придерживаться следующей диеты:

3 очищающих дня (например, понедельник, среда и пятница)
2 дня диеты (например, вторник и четверг)
2 светских дня (суббота и воскресенье)

Вторая фаза: фаза эволюции

Продолжительность этого этапа составляет 9 недель, то есть почти 2 месяца. За это время вы сможете добраться до похудеть с 8 до 11 кг и недельное распределение должно быть таким:

2 дня очищения
3 дня диеты
2 светских дня

Третья фаза: фаза контроллера

Это этап «обслуживания» у них есть все планы похудания. Продолжительность этого 4 недели и это обещает сбросить недостающие килограммы или избежать эффекта отскока, заставив ваше тело постепенно привыкнуть к меньшему количеству голоданий. Неделя делится так:

1 очищающий день
4 дня диеты
2 светских дня

Чтобы добиться успеха с этой диетой, важно, чтобы вы приняли во внимание ряд основные помещения Это поможет вам сбросить лишние килограммы и продемонстрировать желаемое тело. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Безалкогольный (кроме общественных дней): эти виды напитков не содержат никаких питательных веществ и содержат большое количество калорий, поэтому вам придется исключить их из своего рациона.

Выбирайте легкие ужины: важно, чтобы в последний час дня вы ели нежирные обеды, чтобы похудеть. В этой статье мы откроем для себя лучшие блюда на ужин, а также, что вы знаете, создадите меню в соответствии с вашими предпочтениями.

Ограничьте потребление выпечки и тортов: такие продукты, как пончики, круассаны или неаполитанский шоколад, только добавят калорий вашему телу и почти не содержат питательных веществ. Так что постарайтесь не оскорблять их даже в светские дни.

В дни общения вы должны есть здоровую пищу, но иметь возможность предаваться (например, тарелка макарон с овощами, кусок шоколада, рис с морепродуктами и т. д.). Также рекомендуется следить за временем ужина и избегать потребления слишком большого количества калорий.

Здесь мы предлагаем вам пример меню на очищающий день.

Завтрак: 1 черный кофе или чай + 1 натуральный апельсиновый сок + 1 обезжиренный йогурт.

Утренний: 1 фрукт + горсть орехов.

Обед: Очищающий бульон + 150 г свежего обезжиренного сыра + морковный сок.

Легкая закуска: 1 фрукт + горсть орехов.

Ужин: Детоксицирующий овощной сок + 3 ломтика индейки.

Во время день диеты вы можете спроектировать меню похоже на это:

Завтрак: 1 кофе или чай + 2 тоста из цельнозерновой муки с ветчиной или обезжиренным сыром.

Утренний: сезонные фрукты + горсть орехов + 1 йогурт 0%

Обед: Полноценный смешанный салат (с натуральным тунцом, помидорами, яйцом вкрутую, спаржей и т. Д.).

Легкая закуска: сезонные фрукты + горсть орехов + 1 йогурт 0%

Ужин: 150 г курицы гриль + овощные сливки + обезжиренный йогурт

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету через день, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».