Как соблюдать банановую диету

Получите желаемое тело! С банановая диета обещает проиграть 4 кг всего за 4 дня Воспользуйтесь преимуществами этого фрукта для здоровья и уменьшите аппетит, употребляя только полезные продукты. Японский Hitoshi Watanabe Он является идеологом этого плана похудания, который получил большой отклик среди населения того времени.

Несмотря на то, что это научно доказанная диета, правда, что большинство людей, которые пробовали ее, подтверждают ее эффективность, и поэтому в этой статье OneHowTo мы собираемся вас узнать. как соблюдать банановую диету информируем вас обо всех аспектах, которые необходимо учитывать для достижения обещанных результатов.

Действия, которые необходимо выполнить:

Что такое банановая диета? Этот тип плана похудания также известен как банановая диета и автор его, как мы уже сказали, Хистоси Ватанабэ, опытный японский врач. Вместе с его женой Сумико (фармацевт) они создали специальную книгу, в которой узнали о преимуществах бананов, которые помогают нам похудеть здоровым способом.

Основная предпосылка этого метода: помните о голоде что вы чувствуете и когда вы сыты, поэтому полностью избегайте обильных приемов пищи и излишеств, выбирая сбалансированный тип диеты. Это несложная диета, потому что во время обед и ужин вы можете есть все, что хотите но всегда отдавая предпочтение нежирной пище; да: цель - прекратить есть, когда вы чувствуете себя сытым на 80%, поэтому десерты в этом методе не разрешены.

Это метод японских корней, поэтому он придерживается таких привычек здорового образа жизни, как скоро пообедать (Не позднее, чем ужинать в 20:00) и ложиться спать тоже пораньше, чтобы иметь возможность глубоко отдохнуть.

Наверняка вы всегда слышали, что бананы полнеют, и причина этого утверждения в том, что, в отличие от других фруктов, богатых водой, бананы содержат большое количество углеводов и, следовательно, идею, что они полнеют. Тем не менее, это энергичный фрукт, полный питательных веществ, а также содержит крахмал, компонент, который стимулирует процесс похудания, облегчая похудание.

В углеводы бананы не разжижаются в тонком кишечнике, а попадают прямо в толстый кишечник, и там они начинают процесс ферментации. Кроме того, бактерии превращают крахмал в жирные кислоты с короткой цепью, которые питают наши клетки, что улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта.

Хотя есть мнение, что он делает нас толстыми, правда в том, что он приносит нашему телу всего 100 калорий, это очень легко перевариваемая пища, и он дает нам энергию, необходимую для выполнения 90 минут физических упражнений. , так что это идеальный выбор, чтобы иметь возможность диета без голода и без обморока.

В продукты, разрешенные в банановой диете все они с низким содержанием жира и имеют большой питательный вклад. В этом смысле сладости, простые углеводы или трансжиры не разрешены в этом плане, потому что они содержат много калорий и почти не содержат витаминов или минералов. Ниже мы перечисляем все те ингредиенты, которые вы МОЖЕТЕ включить в свой рацион:

Бананы: очевидно, что этот фрукт является основой диеты, поэтому вы можете принимать столько, сколько хотите, и всегда в сопровождении теплой воды (никогда не холодной). Лучше всего, чтобы бананы не созрели полностью, чтобы снизить потребление глюкозы; чем зеленее, тем лучше.

Постное мясо и белая рыба: это продукты, богатые белком и почти не содержащие жира, поэтому они идеально подходят для добавления в ваше меню, если вы готовите их здоровым способом (на гриле, запеченном, приготовленном на пару и т. д.), то есть без жареного или соусов.

Цельный рис: будучи диетой, разработанной японской парой, рис не может отсутствовать. Лучше всего то, что он является углеводом и принимается во время обеденного перерыва, чтобы его энергия не превратилась в насыщенные жиры. Рекомендуется, чтобы он был комплексным, чтобы уменьшить потребление сахара и увеличить потребление клетчатки.

Овощи: очевидно, что это одна из самых здоровых групп продуктов, которую можно включить в свой рацион, поскольку они очень низкокалорийны и очень богаты витаминами и минералами. Конечно: готовьте их здоровым способом без излишка масла, соусов и жидкого теста.

Помимо сладостей, жиров и калорийных продуктов, эта диета включает: молочные продукты запрещены (сыры, йогурты, молоко, масло и т. д.), поэтому вам следует избегать употребления этих продуктов в течение 4 дней диеты.

Как видите, это простая диета, потому что вы можете есть все, не будучи слишком строгими, и просто помните, когда вы уже наполовину наелись, чтобы прекратить есть, не будучи сытым. Это, пожалуй, самый сложный аспект этого плана похудания, но если вы выполните его всего за 4 дня, вы увидите видимые результаты на своем теле.

За соблюдайте банановую диету вы должны следовать этим простым правилам:

Каждое утро вы должны принимать стакан теплой воды, когда просыпаешься. Причина этого в том, что таким образом вы стимулируете свой метаболизм, выводите токсины и очищаете его естественным путем, в дополнение к снижению аппетита, с которым вы можете вставать.

После того, как вы выпили стакан воды, вам следует: съесть банан. Если вы чувствуете себя слишком голодным, вы можете съесть еще один банан, но подождите не менее 20 минут между приемами пищи, чтобы чувство сытости достигло вашего мозга.

Вы должны пообедать не позднее 20:00 днем и ничего не есть банан в это время. Фрукты и углеводы запрещены во время ужина, поэтому выбирайте легкие ужины, сочетающие полезные белки с овощами, это лучшая комбинация.

Далее мы приведем вам два примера меню в банановой диете чтобы вы могли видеть, как вы можете распределить свои блюда, и получить представление о том, как работает этот план похудания, но, как мы уже упоминали, вы можете добавить блюда, которые вы предпочитаете, чтобы составить меню по своему вкусу. Помните, что мы всегда начинаем день со стакана теплой воды, а по прошествии часа мы сможем начать включать пищу в наш организм.

Меню 1

Завтрак: 1 банан + чай (без молока).
Полдник: 1 банан или натуральный апельсиновый сок.
Обед: зеленый салат + коричневый рис с небольшим количеством масла.
Полдник: 1 банан
Ужин: отварной шпинат + куриная грудка на гриле.

Меню 2

Завтрак: 1 банан + чай или кофе (отдельно)
Полдник: 1 банан или натуральный апельсиновый сок.
Обед: жареный хек + тушеные овощи (артишоки, перец, лук и т. Д.).
Полдник: 1 банан
Ужин: овощные сливки + омлет из 2 яиц.

Поскольку это диета, основанная на принципах здорового питания, правда в том, что она приносит большую пользу нашему здоровью и практически не несет никакого риска. Да, в самом деле: ты никогда не должен тратить 4 дня продолжительность планирования, потому что, будучи гипокалорийным методом, вы можете подвергнуть риску свое здоровье. Но если вы будете следовать установленным правилам и придерживаться этой диеты в течение 4 дней, вы потеряете лишние килограммы и, прежде всего, сможете регулировать свое тело, предоставляя необходимые питательные вещества для его правильного функционирования.

Но выполнение этого плана будет бесполезным, если в конце концов вы снова начнете плохо питаться и наберетесь жира и калорий. Вы должны изучить руководящие принципы здоровое питание иметь возможность правильно распределять свой рацион и не набирать килограммы, потерянные с помощью этой диеты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать банановую диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».