Как не отказаться от диеты

Сможете ли вы никогда не сесть на диету? Многие из нас решают позаботиться о своем теле и сбросить лишние килограммы, но через несколько недель возможно, что мы потеряем мотивацию и нарушим диету, оставив ее в ящике забвения. Это может быть из-за того, что мы голодны, из-за того, что диета очень строгая, или из-за того, что у нас возникает ощущение, что каждый день мы едим одно и то же, и это в конечном итоге кому-то надоедает. Но есть некоторые уловки, которые помогут вам придерживаться своего плана похудания до последнего дня. Хотите знать, какие? Продолжайте читать эту статью OneHowTo, в которой мы говорим вам как не отказаться от диеты с советами, которые обязательно помогут вам обрести больше силы воли.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что нам нужно сделать, чтобы соблюдать диету, - это Назначать цели конкретным, то есть вы можете поставить цель, например, сбросить 5 килограммов и что у вас есть 3 месяца для ее достижения. Таким образом, у вашей диеты есть начало и конец, что-то более чем важное, чтобы завершить ее и сбросить установленный вами вес.

Мы должны быть реалистами То есть, говоря по этой теме, вы не можете ожидать, что останетесь такой же худой, как Кейт Мосс, если ваше тело широкое и у вас объемные бедра, вы не можете ожидать, что потеряете 10 кг за месяц, потому что это невозможно, и, не видя результатов, вы ожидайте, что вы можете потерять мотивацию.

Ставьте себе цель, но сохраняйте ее реалистичность - это первое правило, позволяющее начать диету и достичь целей, которые вы перед собой поставили.

За не садиться на диету вам также необходимо следовать сбалансированная диета без ограничений в еде Что ж, так вы не надоест и не пропустите блюда. Например, есть некоторые методы, которые продвигают диету без углеводов, что совершенно не рекомендуется, потому что эта группа продуктов питания отвечает за обеспечение нас большой дозой энергии, необходимой для того, чтобы провести день с жизненной силой.

Кроме того, ограничивая себя некоторыми продуктами, в конце концов, вам будет легче отказаться от них, поскольку ваше тело будет требовать эти питательные вещества, и, в конце концов, вы не сможете бороться со своей природой. Наиболее рекомендуемый вариант - выбрать диету, при которой вы едите все продукты, но в максимально возможной степени сокращаете следующие:

Сахара: булочки, печенье, пирожные и т. д. - это продукты, богатые насыщенными жирами, и вряд ли обеспечат вас питательными веществами. Кроме того, имейте в виду, что чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело будет требовать от вас, поэтому лучше не включать их в свой рацион, если вы хотите похудеть.
Жареные, в кляре и т. Д.: оливковое масло - идеальная пища для нашего организма, но всегда принимается в надлежащей мере, так как оно богато полезными жирами. Однако, когда мы нагреваем это масло, оно окисляется и наполняет наш организм токсинами и насыщенными жирами, поэтому рекомендуется готовить с небольшим количеством масла.
Соленые закуски: картофельные чипсы, попкорн для микроволновой печи, крекеры, среди прочего, - это продукты, богатые натрием и насыщенными жирами, которые вряд ли обеспечивают организм питательными веществами и, тем не менее, содержат большое количество жира.
Жирная пища: свинина, колбасы, фаст-фуд, пицца и т. д. - это очень жирные блюда, которых нам следует избегать по мере возможности, если мы хотим соблюдать диету и похудеть.

Чтобы не отказываться от диеты, также важно контролировать тягу, которую вы можете испытывать между приемами пищи, то есть избегать клевания. Единственный способ добиться этого - не голодать, и поэтому вам следует разделить приемы пищи на 5 порций в день, чтобы иметь возможность распределять питательные вещества в течение дня, утоляя аппетит между приемами пищи и таким образом не впадая в искушение. съесть кусок шоколада, нарезать картошку или любую другую нездоровую закуску.

В этом смысле мы рекомендуем вам выбрать здоровые закуски и что они должны отличаться в зависимости от вашего времени суток:

Утренний: это нормально, что между завтраком и обедом вы чувствуете себя немного голодным, поэтому рекомендуется приготовить здоровую закуску и, например, съесть сезонные фрукты, горсть орехов, обезжиренный йогурт или небольшой полезный бутерброд. (овощи, индейка, сыр 0% и т. д.)
Легкая закуска: вам следует избегать углеводов, поэтому лучше всего съесть фрукт, настой, обезжиренный йогурт или фруктовый смузи, приготовленные вами. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как приготовить полезные закуски.

Кроме того, рекомендуется проводить между приемами пищи и приемами пищи от 2 до 4 часов (максимум), чтобы ваш метаболизм работал больше часов в день и, таким образом, ускорил его работу за счет сжигания большего количества калорий.

Еще одна наиболее частая причина, по которой мы можем «грешить» на диете, заключается в том, что наша кладовая полна соблазнов, таких как печенье, шоколад и так далее. Поэтому, если вы хотите завершить свой план похудания, важно уменьшить присутствие этих продуктов на кухне и, когда дело доходит до Ходить по магазинам, не кладите в корзину эти жирные и менее рекомендуемые продукты, чтобы похудеть.

Кроме того, настоятельно рекомендуется планировать свое питание на неделю чтобы не приходить домой и не знать, что поесть. Если у вас есть еженедельное планирование в холодильнике, вам будет легче организовать покупку, а также знать, что вы собираетесь есть каждый день. Таким образом, вы также сможете проявить больше творчества при составлении меню и выбрать полезные, но более сложные и вкусные блюда, такие как шашлык из курицы и ананаса, фаршированные баклажаны и т. Д.

За не отказываться от диеты Также важно чувствовать, что вы не голодны, потому что, если вы чувствуете себя опустошенным в течение нескольких дней, вам не понадобится много времени, чтобы выбрать что-то, что вас удовлетворит и наполняет полностью. По этой причине настоятельно рекомендуется заполнять тарелки продукты с высоким содержанием клетчатки которые способствуют возникновению чувства сытости и позволяют чувствовать большее удовлетворение от меньшего количества еды.

Кроме того, отличный способ почувствовать себя более удовлетворенным - это используйте тарелки меньшего размера. Ум также сильно влияет на нашу диету, и поэтому, если вы обманываете его, заполняя небольшую тарелку едой, у вас возникает ощущение, что вы едите большое количество еды и, следовательно, вы сразу насытились.

Чтобы без проблем продолжать диету, также важно, чтобы притормози в обеденное время. Имейте в виду, что желудку требуется 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он насыщен, и, следовательно, чем быстрее вы едите, тем больше еды вы съедите, потому что ваш разум не знает, достаточно ли он уже или нет. По этой причине, если вы едите медленно, вы чувствуете, что едите меньше, поэтому пережевывайте достаточно, не спешите и, прежде всего, садитесь за стол, ничего не перед компьютером или телевизором. Важно быть внимательным к тому, что делается, чтобы уделять ему необходимое внимание и, таким образом, лучше контролировать каждый прием пищи.

Запишите свою эволюцию это также очень полезно, когда дело доходит до продолжения диеты. Почему? Потому что, если вы знаете, что каждое субботнее утро вы собираетесь взвешиваться, вы будете осторожны, чтобы не разочароваться, а также, когда вы увидите, что немного похудели, у вас будет больше мотивации продолжать заботиться о себе. Нет ничего более удовлетворительного, чем видеть, что вы достигаете своих целей, и для этого лучше всего установить распорядок при посещении весов, чтобы иметь возможность проводить исчерпывающий контроль.

Также рекомендуется ставить перед собой цели, то есть если вы хотите сбросить 2 килограмма в неделю и достигли этого, тогда дать себе приз: купите ту обувь, которая вам так нравится, сходите на массаж и так далее. Вознаграждайте себя за достижение целей более чем рекомендуется для не отказываться от диеты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как не отказаться от диеты, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».