Как сохранить пространство для ног или зазор между бедрами

Пространство между ног или также известное по названию Бедра Это отверстие, которое создается во внутренней части бедер, когда человек стоит в вертикальном положении со ступнями вместе. В то время как у некоторых женщин в силу генетических причин эта впадина в бедрах возникает без каких-либо усилий, другие должны соблюдать строгую диету и выполнять ряд упражнений, которые могут помочь в этом.

В этой статье oneHOWTO мы информируем вас о как получить место для ног или Бедра с помощью серии рекомендаций, которые помогут вам в этом. Однако помните, что вы должны расслабиться и не совершать никаких эксцессов, так как в этом случае вы получите только серьезные проблемы со здоровьем.

Индекс

Ставьте перед собой реалистичные цели
Исключите нездоровую пищу из своего рациона, чтобы добиться промежутка между бедрами.
Включите больше продуктов с клетчаткой
Продукты с жиросжигающими свойствами
4 упражнения, чтобы освободить пространство между ногами или расстояние между бедрами

Ставьте перед собой реалистичные цели

Даже если вы соблюдаете диету и выполняете серию упражнений, чтобы избавиться от сантиметров между бедрами, вы должны знать, что это достижение не достигается в одночасье. Если вы хотите добиться реальных результатов, важно, чтобы вы готовите себя мысленнона это могут уйти месяцы. Есть люди, которым по генетическим причинам труднее иметь пространство между ног. Это из-за этого ты не должен зацикливаться с достижением этой цели, поскольку вы можете совершить что-то сумасшедшее, например, прекратить есть или получить физическую травму из-за перенапряжения.

Поэтому важно сохранять мотивацию и бросать этот физический вызов не для того, чтобы видеть себя более привлекательным, а для того, чтобы начать приобретать привычки здорового образа жизни.

Исключите нездоровую пищу из своего рациона, чтобы добиться промежутка между бедрами.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, при которой мы меньше едим, мы должны попытаться исключить из своих привычек в еде продукты, богатые сахаром и жирами, и заменить их здоровой пищей. Это две группы продукты, которые вы должны начать исключать если вы хотите, чтобы ваши ноги были раздвинуты дальше:

Гидрогенизированные жиры: в основном находятся в быстрое питание, обработанные пищевые продукты, жареные продукты и некоторые продукты, такие как масло и промышленная выпечка. Помимо того, что мы толстеем, слишком много трансжиров может привести к проблемам с сердцем и очень высокому уровню плохого холестерина.
Сахар: Этот обработанный ингредиент опасен для нашего здоровья, так как содержит слишком много калорий и практически не имеет пищевой ценности. Попробуйте заменить его натуральными приправами, такими как стевия и мед.

Включите больше продуктов с клетчаткой

Клетчатка очень полезна в любой диете для похудения, так как в ней есть сытные свойства что значительно снижает аппетит. Включите эти продукты в свой список покупок:

Овощи и фрукты: Вы можете выбрать те, которые вам больше всего нравятся, будь то яблоки, сельдерей, капуста, апельсин, груши, арбуз, шпинат и многое другое.
Цельнозерновые: Вы должны заменить цельнозерновой хлеб, такой как ржаной или соевый, белым хлебом и другой мукой, а также употреблять рис и цельнозерновые макароны.
Орехи: никогда не берите их солеными или жареными. Вы должны употреблять натуральные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

Продукты с жиросжигающими свойствами

Некоторые продукты содержат свойства, которые помогают нам ускорить метаболизм и, следовательно, сжигать больше жира, в том числе те, которые хранятся между нашими бедрами. Включите в свой рацион некоторые из этих продуктов:

Овощи: яблоки, черника, гранаты и ягоды годжи.
Хлопья: овес, гречка и киноа.
Белковые продукты: яйца, чечевица, лосось и сардины.
Диетическое мясо как курица, индейка и кролик.
Другие продукты, такие как оливковое масло Y натуральные йогурты.

Кроме того, в следующей статье вы узнаете, какие настои являются лучшими для сжигания жира.

4 упражнения, чтобы освободить пространство между ногами или расстояние между бедрами

Далее мы предлагаем четыре упражнения, которые вы должны выполнять не менее 3–4 раз в неделю по 3 подхода по 15 повторений в каждом. По прошествии первого месяца упражнений следует увеличить интенсивность до 20 повторений в каждой серии. Важно перед началом упражнений разогреться упражнениями для сердечно-сосудистой системы и закончить занятия 10-минутной растяжкой.

Упражнение 1: приседания

Чтобы выполнять это упражнение правильно, необходимо держаться за перекладину или стул, позволяющие сохранять равновесие. Когда вы будете готовы, вам следует откинуться назад, как если бы вы собирались сесть, сжимая ягодицы и медленно делая движение. Вам следует согнуться до уровня колен, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 2: приближаемся к ногам

Выполняя это упражнение, вы должны лечь на спину, вытянув ноги прямо вверх, положив руки под бедра. В таком положении медленно раздвиньте ноги как можно дальше. Затем вам следует вернуться в исходное положение, не касаясь лодыжек. Чтобы это упражнение было более эффективным, вы должны контролировать свое дыхание через живот: вдох, когда опускаете ноги, и выдох, когда снова их поднимаете.

Упражнение 3: подъемы скрещенных ног

Снова лягте, но на этот раз на бок, опираясь на локоть и бедра. Теперь вы должны вытянуть ногу, которая находится ближе всего к земле, и провести другую над ней. В этом положении медленно поднимите прямую ногу как можно дальше и снова опустите, не упираясь в землю.

Упражнение 4: смещения

Встаньте на ноги и одной ногой сделайте шаг назад, согнув ноги, не касаясь земли коленями. Когда вы закончите повторения одной ногой, начните делать их другой.

Чтобы образовался промежуток между бедрами, можно также применить на практике советы, которые мы показываем в статье Как сжечь жир с ног.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сохранить пространство для ног или зазор между бедрами, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».