Еженедельная диета для похудания


Если вы хотите сбросить несколько килограммов, очистить свое тело, вывести токсины, почувствовать себя лучше и намного здоровее, обратите внимание на следующую статью oneHOWTO. По этому случаю мы подготовили особый план диеты, чтобы улучшить вашу фигуру и избавиться от накопленного жира. Придумать, что вам нужно похудеть, иногда сложно, но с волей, желанием и смелостью вы сможете улучшить свой имидж и почувствовать себя намного лучше. Вы готовы? Со следующими еженедельная диета для похудания, немного упражнений и много мотивации вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите свою фигуру. Обратите внимание!

Индекс

  1. Ключи к диете для похудания
  2. Рекомендуемая еда
  3. Пример недельной диеты

Ключи к диете для похудания

Когда мы запускаем еженедельный план сбоев, цель обычно ясна: худеть. Для достижения этой цели важно поддерживать обильную, разнообразную и сбалансированную диету, а тем более, если мы хотим сжигать накопленный жир. Но есть и другие основные требования, чтобы иметь возможность выполнять еженедельная диета, которые связаны не только с едой, но и с психологией:

  • Разнообразие: в этом принципе залог не заскучать. Будет намного легче не отказываться от диеты, если вы превратите ее в забавную игру по объединению блюд. С другой стороны, важно получать необходимые питательные вещества из каждой группы продуктов. Совет: ешьте все.
  • На модерации: ешьте все, но в умеренных количествах. Ключ к успеху и эффективности - есть небольшими порциями без излишеств для поддержания энергетического, пищевого и гормонального баланса.
  • Частота: и если мы хотим поддерживать баланс, мы также должны увеличивать частоту приема пищи. Подумайте, что, хотя мы уменьшаем количество, необходимо будет распределить общее количество калорий на 5 приемов пищи в день, чтобы внести свой вклад в нашу энергию и хорошее питание.
  • Увлажнение: во-первых, потому что вода действует как средство насыщения и контролирует наш аппетит, во-вторых, чтобы предотвратить задержку жидкости, и в-третьих, что не менее важно, потому что вода является основным и жизненно важным для правильного развития нашего метаболизма. Гидратация необходима в любой диете.


Рекомендуемая еда

Если вы хотите сделать добро диета для похудения, вы должны сделать хорошую покупку. Знание наиболее рекомендуемых продуктов для этого аварийного плана поможет вам более легко настроить недельное меню. Важно исключить из списка покупок все слишком калорийные продукты и сосредоточить свою диету на плане снижения калорийности. Мы можем разделить необходимая еда для нашей диеты в четырех группах:

  • Фрукты, овощи и зелень.
  • Рыба, мясо и яйца с низким содержанием жира, такие как куриная грудка, индейка, телятина, нежирное мясо, хек, лосось, камбала ...
  • Орехи и бобовые.
  • Нежирные, обезжиренные или полуобезжиренные молочные продукты.

Все продукты, включенные в предыдущие группы, необходимы для соблюдения диеты по похудению. Напротив, вам следует воздержаться от всех этих калорийных продуктов и обработанных или жирных продуктов, таких как макароны, рис, рафинированный сахар, выпечка, шоколад, безалкогольные напитки ...

Ключом к составлению диеты для сжигания жира является создание отрицательной энергетической ценности или баланса, то есть сжигать больше калорий из которых мы потребляем, но потребляем калории с высокой пищевой ценностью. Важно, чтобы диета была сбалансированной и чтобы мы не переусердствовали с ограничением потребления калорий, поскольку в этом случае более вероятно возникновение обратного эффекта, вызванного нехваткой энергии.

С другой стороны, это базовый заниматься умеренным спортом способствовать активации обмена веществ, помогая нам сжигать лишний жир быстрее, легче и эффективнее. В следующей статье вы узнаете, какие упражнения лучше всего сжигают жир.

Также очень важно поддерживать водный баланс и пить много воды (минимум два литра в день) и правильно отдыхать, поскольку все эти факторы способствуют снижению веса.


Пример недельной диеты

Далее мы представляем вам в качестве руководства меню что соответствует еженедельная диета для похудания. Важно отметить, что этот тип диеты должен быть индивидуальным и адаптированным для каждого человека, поскольку все будет зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Понедельник:

  • Завтрак: кофе с обезжиренным молоком, овсяные хлопья и фрукт (желательно яблоко).
  • Середина утра: чай или настой и фрукт.
  • Еда: нежирное мясо на гриле с мелким отварным картофелем и морковью.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: артишоки на пару с ветчиной.

Вторник:

  • Завтрак: тосты с нежирным свежим сыром и апельсиновым соком.
  • Середина утра: фрукт.
  • Еда: омлет с грибами с нежирным мясом гриль и фрукт.
  • Полдник: обезжиренный йогурт или фрукт и чай или настой.
  • Ужин: тушеные мидии и овощное рагу.

Среда:

  • Завтрак: смузи на основе круп, фруктов и обезжиренного молока.
  • Середина утра: чай или настой с кусочком фрукта.
  • Еда: микс салата и куриная грудка на гриле, плюс фрукт.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: омлет из яичного белка с ветчиной из индейки.

Четверг:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и банан.
  • Полдник: апельсиновый сок и овсяные хлопья.
  • Еда: рагу из нута с мангольдом и морковью плюс фрукты.
  • Полдник: чай или настой и кусочки ветчины индейки.
  • Ужин: растительные сливки.

Пятница:

  • Завтрак: смузи на основе обезжиренного молока, печенья, фруктов (желательно банана) и овсянки.
  • Полдник: овощной бутерброд с цельнозерновым хлебом.
  • Еда: микс салатов, лосось на гриле с тушеными овощами и фрукт.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: цветная капуста на пару или брокколи с морковью.

Суббота :

  • Завтрак: масляно-томатный тост с кусочками индейки, кофе с обезжиренным молоком или чаем или настоем.
  • Полдень: апельсиновый сок и миска овсяных хлопьев.
  • Еда: запеченный хек с овощами.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: шпинат с креветками.

В воскресенье Это день отдыха, в который вы должны нормально питаться, но с меньшим количеством рекомендуемых продуктов. Помните, что для того, чтобы эта диета была эффективной, вы должны стараться быть последовательными. Наконец, это здоровый и сбалансированный план, согласно которому, если вы сделаете это привычкой, вы избежите накопления жира в своем теле. Конечно, жизненно важно всегда сочетать это диета для похудения Только тогда ваш метаболизм будет легче сжигать жир с хорошей дозой упражнений.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Еженедельная диета для похудания, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».