Почему бы не похудеть
Многие люди, решившие начать тренировку, могут чувствовать разочарование, пытаясь выложиться на полную, и не видеть удовлетворительных результатов в отношении потери веса. Если вы считаете, что делаете все правильно, питаетесь каждые три часа, соблюдаете сбалансированную диету, тренируетесь три раза в неделю и избегаете длительного голодания, пора посетить эндокринный, поскольку есть много аспектов, которые могут сыграть против вас и по которым вам нужен совет. В OneHowTo мы дадим вам ответ на почему бы не похудеть.
Индекс
- Неправильная диета
- Плохое количество калорий и порций
- Метаболические заболевания
- Неадекватный режим упражнений
- Другие аспекты, которые следует учитывать
Неправильная диета
Здоровое питание - это не то же самое, что есть для того, чтобы терять вес, так как вы должны учитывать биотип вашего тела, ваш пол и интенсивность вашей физической активности. По этой причине идеально, если вы посетите диетолог Поскольку это может указывать на подходящие порции и продукты для вашего типа телосложения и в зависимости от цели, которую вы хотите достичь.
Не злоупотребляйте углеводами в общем, поскольку их избыток превращается в вашем теле в жир. Помни это нужно есть не менее 5 раз в день, каждые три часа, если вы не чувствуете голода в это время, это потому, что вы раньше были очень обильными. Ешьте три основных приема пищи плюс два перекуса, и если вы занимаетесь спортом, не забудьте съесть немного "хорошие" углеводы перед тренировкой и через час после тренировки ешьте еще раз, так вы избежите инсулинорезистентности.
Плохое количество калорий и порций
Также есть серия продукты, которые кажутся здоровыми, но на самом деле это не так, и они в конечном итоге саботируют вашу диету, потому что то, что она здоровая, не означает, что в ней нет калорий, поэтому очень важно читать этикетки продуктов таким образом, чтобы вы могли контролировать количество потребляемых калорий.
Ешьте в соответствии с потребностями вашего тела и позаботьтесь о количестве. Хотя все, что составляет вашу тарелку, является здоровым, если оно не соответствует потребностям вашего тела, вы также можете давать ненужные калории.
Научитесь читать информацию о питании Это жизненно важно, поэтому мы даем вам несколько советов, как сделать это правильно:
- Обратите внимание на порции и посмотрите, сколько граммов в коробке, не всегда соотношение порций связано с общим количеством граммов продукта.
- Предпочитает продукты, не превышающие 200 калорий на 100 грамм.
- Натрий важен, потому что многие продукты Свет в них очень много натрия. Чтобы продукт был здоровым, он должен содержать от 150 до 200 миллиграммов, поскольку избыток натрия способствует задержке жидкости и повышению артериального давления, что делает невозможным сжигание жира.
- Насыщенные жиры Это еще один важный момент: в пище, которую вы потребляете, не должно быть более 5 граммов на порцию, и вы должны есть только 20 граммов этого типа жиров в день и до 60 граммов общих жиров в день.
Метаболические заболевания
Метаболизм Он состоит из физических и химических процессов, которые заставляют наш организм вырабатывать и получать энергию через пищу. Вот почему болезни, влияющие на метаболизм, являются ответом на почему бы не похудеть. Если у вас есть какие-либо симптомы, которые мы опишем ниже, необходимо, чтобы вы посетили эндокринный так что я могу предоставить вам надлежащее лечение. В Метаболические заболевания Они возникают при гормональном дисбалансе и аномальных химических реакциях. К заболеваниям, которые могут повлиять на обмен веществ, относятся:
Гипотиреоз
Это когда щитовидная железа, которая отвечает за выработку гормонов и контролирует, среди прочего, сжигание калорий , является более распространенным заболеванием у женщин, чем у мужчин, и у людей старше 60 лет. Некоторые из симптомов этого состояния: усталость, снижение частоты сердечных сокращений, запор, увеличение веса, отек лица, непереносимость холода.
Сахарный диабет 2 типа
Эта метаболическая проблема возникает, когда организм не реагирует должным образом на инсулин. Обычно у людей, страдающих этим заболеванием, наблюдаются такие симптомы, как избыточный вес, чрезмерная жажда, позывы к мочеиспусканию, медленное заживление ран, усталость и постоянное чувство голода.
Неадекватный режим упражнений
Некоторые люди считают, что, поскольку они занимаются спортом, они могут есть все, что захотят, поскольку они считают это способом противодействия излишествам. Этот Это большая ложь Поскольку калории, которые сжигаются во время тренировки, переоценены, если вы выполняете полную программу, которая включает упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, отжимания, включая веса и заканчивая упражнениями для сердечно-сосудистой системы, вы сожжете примерно 600 калорий, что составляет что за бургер.
Вот почему важно, чтобы потребление калорий было пропорционально их сжиганию.Если вам нужна дополнительная информация об упражнениях для похудания, мы рекомендуем статью о том, как выполнять тренировку для сжигания жира.
Другие аспекты, которые следует учитывать
Есть и другие факторы, которые могут быть ответом на почему бы тебе не похудеть:
- Возраст: старение заставляет вас терять мышечную массу и набирать жир, поэтому процесс похудения является трудным, однако он не невозможен, но это будет медленный процесс, и успех достигается в практике упражнений.
- Напитки, продукты Свет или без сахара: вода - лучшее, что вы можете употреблять, избегайте газированных напитков, ароматизированной воды или изотонических напитков, которые обычно пьют спортсмены, поскольку они содержат высокий процент натрия, который заставляет вас удерживать жидкость.
- Запрещенная еда »: все необходимо, вы должны сбалансировать порции и количество калорий и насыщенных жиров, содержащихся в этой пище.
- Как приготовить еду: Хотя жареных лучше избегать, но не ограничивайтесь только приготовлением на гриле или вареными. Используйте такие методы, как папиллот, жареный или тушеный с небольшим количеством масла.
- Алкогольные напитки: калории, которые они вносят, также добавляют в рацион, поэтому предпочтительно пить красное вино, игристое или каву, водку, джин и текилу. Предпочитает коктейли без сахара, а также газированные напитки, воду и лимон.
- Сахар- Замените его натуральными подсластителями, такими как стевия или ксилит.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему бы не похудеть, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».