Уловки для сжигания жира

Ты хочешь сжигать жир быстрее? Есть несколько уловок, которые мы можем использовать в своей повседневной жизни, которые заставят нас сжигать калории быстрее и эффективнее. Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но вас не устраивает скорость потери веса, вы можете включить эти хитрости для сжигания жира что мы предлагаем от OneHowTo. Это простые привычки образа жизни, которые помогают вашему телу ускорять метаболизм или использовать накопленные жировые отложения, которые оно хранит в теле. Примите к сведению и похудейте быстрее с этими советами.

Действия, которые необходимо выполнить:

Белковая диета. Важно, чтобы, если вы хотите сжигать больше жира выбрать диету, в которой основным нутриентом является белок; В случае с мясом рекомендуется отказаться от жирного мяса, такого как свинина, и выбрать его употребление. диетическое мясо (курица, кролик, индейка и т. д.), которые содержат очень мало калорий и идеально подходят для поддержания линии. В случае с рыбой рекомендуется выбрать белая рыба так как они содержат меньше жирных масел и, следовательно, меньше калорий.

В яйцаС другой стороны, они являются богатым источником белка, но для устранения лишних калорий рекомендуется есть только яичный белок; желток можно отложить и готовить без него. В этом видео OneHowTo мы расскажем, как легко разделить части яйца.

Ограничьте потребление углеводов. А как насчет углеводов? Они представляют собой тип пищи, которая генерирует инсулин в крови (сахар), и если он не устранен в момент выполнения упражнений, он в конечном итоге накапливается в организме в виде насыщенный жир. А если, кроме того, мы возьмем углеводы, приготовленные из рафинированной муки, мы добьемся того, что пищевая ценность этой пищи будет равна нулю.

Следовательно, в случае углеводов есть некоторые простые правила наслаждаться здоровым телом:

Всегда употребляйте углеводы, приготовленные из цельнозерновая мука: потому что таким образом питательные вещества являются качественными (клетчатка, витамины, минералы и т. д.), они также способствуют кишечному транзиту и способствуют ощущению сытости.

Никогда не ешьте их на ночь: Как мы уже упоминали, углеводы нужно сразу же сжигать, чтобы они не превратились в жир; Если мы будем принимать их на ночь, нашей физической активности не будет, и, следовательно, мы будем набирать вес. Лучшее время для употребления углеводов - первые часы дня, особенно если у вас будет напряженный день.

Всегда смешивайте их с нежирным белком: таким образом вы уменьшите потребление углеводов и смешаете их с белками, которые являются идеальными союзниками, помогающими нам сжигать калории. Поэтому оставьте тарелку с макаронами Болоньезе и выберите, например, несколько спагетти с овощами и немного оливкового масла.

Другой трюк, чтобы сжечь жир попадает в практику упражнение. Важно, чтобы вы занимались спортом не реже 3 дней в неделю, чтобы быть в форме, но, если вы хотите сжигать калории быстрее, мы рекомендуем никогда не делай этого после еды.

Почему? Потому что, когда мы едим, у нас есть тело полно инсулина (который является гормоном, отвечающим за доставку глюкозы в клетки), и, следовательно, сжигание жира в это время намного сложнее, чем когда переваривание пищи и питательных веществ завершено. Лучший способ похудеть - заниматься спортом натощак и есть что-нибудь после тренировки.

Всякий раз, когда вы идете на консультацию к диетологу, он даст вам ключевой совет, а именно, что для похудения важно, чтобы ешьте больше раз в день. Хотя это может показаться ироничным, это вовсе не так: прием пищи не менее 5 раз в день поддерживает работу пищеварительной системы, и, следовательно, вы ускоряете обмен веществ, заставляя ее работать весь день.

За сжигать жир Важно, чтобы продукты, которые вы едите, были низкокалорийными и полезными, чтобы вы сжигали больше калорий, чем принимаете. В общем, рекомендуется, чтобы между приемами пищи проходило не более 3 часов, а в середине утра и во второй половине дня вы делаете ставку на здоровые закуски, такие как фрукты, обезжиренный йогурт или овощи. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как приготовить полезные закуски.

В спортивной сфере у нас есть еще один трюк, который поможет похудеть быстрее. Согласно недавним исследованиям, было доказано, что сочетание разной интенсивности во время тренировки сжигает больше калорий, чем постоянное поддержание той же интенсивности. Организм также привыкает к упражнениям и метаболизму, поэтому, чтобы сжигать больше, важно совмещать наши упражнения с разные интервалы интенсивности так что происходит скачок метаболизма и сжигается больше калорий. Это известно как "эффект послевкусия"и это одна из революций в мире фитнеса и спорта.

Поэтому OneHowTo советует вам, например, когда вы выходите на пробежку, чередуйте 10 минут быстрой ходьбы, а затем 3 минуты высокой интенсивности, затем снижайте темп и снова увеличивайте его, и так далее. Ваше тело будет расходовать больше энергии и, следовательно, больше калорий.

А после тренировки надо что-нибудь съесть сжигать больше жира. Хотя это может показаться ироничным, это не так: когда мы заканчиваем заниматься спортом, наше тело, когда мы заканчиваем тренировку, менее склонно к сжиганию жира, потому что мышцы устали и нуждаются в пище для восстановления. Поэтому, если мы голодаем после занятий спортом, мы препятствуем регенерации мышц и, следовательно, их росту и повышению тонуса, как мы этого добиваемся.

Ограничьте потребление сахара. Вы должны помнить, что белый сахар - это ингредиент, имеющий много калорий и отсутствие пищевых продуктовПоэтому, если вы хотите сжечь жир, настоятельно рекомендуется избегать употребления этого типа сахара и попробовать другие более здоровые альтернативы, такие как коричневый сахар (который не является рафинированным и, следовательно, сохраняет некоторые из своих питательных веществ) или мед.

Если хочешь похудеть Что мы рекомендуем в OneHowTo, так это то, что вы выбираете бескалорийные альтернативы, такие как подсластитель или стевия. В этой статье мы расскажем, как заменитель сахара в вашем рационе с указанием всех имеющихся у вас возможностей.

Пейте 2 литра воды в день.. Чтобы сжечь жир, важно, чтобы вы увлажняли свое тело водой, потому что она очистит ваше тело изнутри, выведет его токсины и поможет устранить задержку жидкости (что является причиной появления целлюлита). Поэтому увеличьте ежедневное потребление воды до 2 литров и отложите в сторону соду и алкоголь которые не приносят никакой пользы вашему здоровью и не приносят много калорий.

Помимо этих уловок для сжигания большего количества калорий, вы должны знать, что есть некоторые фрукты, которые помогают нам сжигать их быстрее, и поэтому более целесообразно взять, например, яблоко, чем банан; В этой статье мы узнаем о фрукты для сжигания жира.

Точно так же есть и лекарственные травы которые помогают нам избавиться от жира, улучшая метаболизм, чтобы работать быстрее и, следовательно, атаковать жировые отложения, такие как зеленый чай или настой грейпфрута; здесь вы можете найти лучшее настои для сжигания жира.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Уловки для сжигания жира, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».