Уловки экспертов (которые работают), чтобы избежать вздутия живота после еды

Прекращение приема пищи и ощущение твердого вздутия живота - очень распространенная проблема. Мы поговорим со специалистом, чтобы объяснить причины появления отеков и способы борьбы с ними.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE

Наверняка это случалось с вами не раз или вы часто страдаете, вы заканчиваете есть и вам приходится расстегивать пару пуговиц ваших любимых джинсов, потому что вы замечаете очень опухший живот. Все мы знаем это раздражающее чувство, но вы можете не очень хорошо знать, с чем оно связано или как его избежать, и оно уводит нас от нашей цели - иметь плоский живот.

Мы поговорили с фармацевтом Росио Эскаланте, владельцем Arbosana Farmacia, который объясняет вздутие или вздутие живота по нескольким причинам. «Воспаление может быть вызвано глотанием воздуха (глотание большого количества воздуха, слишком быстрое питание и недостаточное пережевывание пищи) или продуктами, которые мы едим сами, потому что в них слишком много клетчатки, сахара, соли, насыщенных жиров и т. Д.», - объясняет эксперт.

Однако Escalante советует проконсультироваться со специалистом, если вы заметили, что ваш живот опухает после регулярного приема пищи, «потому что это также может быть связано с непереносимостью или другими проблемами со здоровьем, с которыми следует проконсультироваться с врачом». Вздутие живота часто сопровождается газами., которые могут вызвать боль в животе, изжогу, несварение желудка и другие неудобства, которые в конечном итоге могут стать препятствием для повседневной жизни.

Обратите внимание на эти уловки экспертов, чтобы бороться со спорадическим воспалением брюшной полости.

Что делать, чтобы избежать вздутия живота?

• Ешьте медленно и в непринужденной и спокойной обстановке.
• Не открывайте рот слишком сильно во время жевания, так как это заставит нас проглотить больше воздуха. и хорошее пережевывание пищи - основные рекомендации, которые могут помочь улучшить пищеварение и, следовательно, предотвратить вздутие живота.
• Распределите пищу с клетчаткой на разные приемы (например, цельнозерновые), поскольку их чрезмерное употребление может также привести к образованию газов.
• Правильно комбинируйте продукты: бобовые с нежирной пищей (замените овощи чоризо).
• В более здоровые способы приготовления - приготовление на пару, отваривание, приготовление на гриле или запекание.. Используйте их, так как они сделают пищу менее жирной и более легкой для переваривания.
• Ограничьте потребление газированных напитков всегда, но особенно во время еды.
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахар или соль, поскольку они могут быть виноваты в вздутии живота.
• Добавляем специи такие как тмин, тимьян, лавровый лист или розмарин, способствующие пищеварению.
• Настои отлично подходят для лучшего пищеварения после еды: ромашка, анис, мята, имбирь, мандарин, кардамон. Не забудьте взять их, и вы заметите разницу.