Сделайте это и навсегда избавьтесь от жира на животе и животе (экспертное слово)

Локализованный жир в области живота удалить сложнее всего. Специалист подскажет, как от нее избавиться наиболее эффективным способом.

В область живота Это одна из самых беспокоящих женщин и мужчин. Хотя мы придерживаемся здоровой диеты и регулярно занимаемся спортом, скопление лишнего жира в этой области - это нормально, и во многих случаях избавиться от него сложно. Но не невозможно! Мы поговорили с Дэвидом Гарсиа Отерино, генеральным директором и персональным тренером DGO, чтобы объяснить причины почему мы накапливаем больше жира в этой области и как избавиться от него эффективно, целенаправленно и навсегда. Теперь осталось выложить немного своей части.

Наиболее частые причины накопления абдоминального жира

Генетика. По словам эксперта, абдоминальный жир «чаще встречается у мужчин, у женщин с гормональными нарушениями и у людей, у которых есть большее количество клеток, отвечающих за хранение жира в брюшной полости».
Плохое питание. Не злоупотребляйте рафинированным сахаром и мукой или углеводами и насыщенными жирами, рекомендует Отерино. Вместо этого возьмите свежие продукты, богатые витаминами, которые помогут вам контролировать свой вес.
Эмоциональные факторы. В стресс и беспокойство ",они стимулируют выработку кортизола, воспалительного гормона, способствующего задержке жира, особенно в области живота ".
Спит мало или плохо. Хороший отдых - залог хорошего гормонального балансаПо словам эксперта, «у людей, которые спят 6 часов и меньше, риск ожирения выше на 27%».
Сидячий образ жизни. Пандемия современной жизни. ВОЗ считает малоподвижный образ жизни одним из основных факторов риска для здоровья.. Человек считается сидячим, если он тренируется менее 3 дней в неделю по 30 минут.
Чрезмерное употребление алкоголя. Знаете, лучше вода, натуральный лимонад или безалкогольные и негазированные напитки без сахара.

Основные принципы избавления от жира на животе и брюшной полости

1. Еда

Может этот момент быть самым важным в похудении. Эксперт советует избегать чудодейственных диет: «Успех в том, чтобы круглый год придерживаться здоровой, сбалансированной и устойчивой диеты. Помните, что диета начинается в супермаркетеЕсли вы покупаете только здоровую пищу, вы на полпути ".

2. Обучение

Эксперт рекомендует обучение двух видов. Первый в силе "Полное тело" в схемах. Сжечь локализованный жир невозможно, главное - «тренировать все тело на каждом сеансе, чтобы увеличить основной обмен и сможете потреблять больше калорий за сеанс ». Вот и все. видео с идеальной программой для «всего тела» для достижения этой цели.

Второй - это HIIT или высокоинтенсивные тренировки. По словам Гарсиа Отерино, «много лет назад считалось, что аэробные тренировки с низкой интенсивностью являются лучшими для сжигания жира, но Было показано, что интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными в течение некоторого времени поскольку помимо сжигания жира до 72 часов после окончания тренировки, предотвращает потерю мышечной массы ».

HIIT для начинающих

Здесь у вас есть сеанс HIIT для новичков, если вы хотите попробовать этот спортивный режим.

В качестве бонуса персональный тренер Дэвид Гарсия Отерино советует: специально укрепить «сердцевину». Это не поможет вам сжечь жир, но поможет улучшить осанку и предотвратить травмы, иметь хороший мышечный тонус и улучшить фигуру. Дэвид также советует по возможности подсчитывать с помощью "сопровождение тренера, чтобы посоветовать вам: вы сэкономите время и деньги в среднесрочной перспективе и снизите риск получения травм ».