Преимущества круговой тренировки

Хотите начать тренироваться по круговой схеме? Если вы думаете о том, чтобы заниматься спортом таким образом, мы уже ожидаем, что это хорошо сделано, это дает много преимуществ для здоровья и физического состояния. Это вид физической активности, который становится все более востребованным, предлагая выполнение упражнений последовательно и возможность чередовать упражнения разных групп мышц за одно занятие. Конечно, для достижения желаемых целей вы должны следовать некоторым рекомендациям, адаптированным к вашим конкретным потребностям. В этой статье OneHowTo.com мы покажем вам все преимущества круговой тренировки.

Действия, которые необходимо выполнить:

Обычно, программы круговой тренировки Обычно они состоят из 9–12 весовых станций, подготовленных для работы с различными группами мышц. На каждой из станций выполняется от 8 до 15 повторений, делаются короткие перерывы продолжительностью не более 30 секунд. Обычно используются гири с нагрузками от 40 до 60% вашей способности, приемлемый вес, чтобы можно было делать все желаемые повторения. В зависимости от вашего физического состояния вы можете повторить схему до 3 раз.В некоторых случаях станции, позволяющие выполнять аэробные упражнения, также могут быть включены в схему, например, упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических тренажерах и т. Д.

Круговая тренировка очень эффективна для улучшить мышечную силу, то есть вы повысите свою способность быть сильнее. Благодаря большому количеству повторений и умеренной весовой нагрузке круговые тренировки улучшат вашу силу почти незаметно. Как только вы со временем станете сильнее, вы можете выбрать постепенное увеличение нагрузки или также увеличить вес в большей степени и уменьшить количество повторений для достижения более очевидных результатов.

С помощью этого типа круговой тренировки вы достигнете повысить уровень мышечной выносливости. Выполнение этих упражнений каждую неделю улучшит вашу способность выполнять мышечную активность в течение более длительного периода времени. Сопротивление определяет количество отжиманий, которые вы можете сделать подряд, или количество лестничных пролетов, по которым вы можете подняться, прежде чем устанете. Вы можете сделать максимум 20 повторений на каждой тренировочной станции, с небольшим отдыхом, и, таким образом, вы заставите мышцы работать, несмотря на усталость, и сможете увеличить сопротивление.

Кроме того, с этим типом тренировок процент потери жира в организме значительно улучшается, и это связано с сжигание калорий и увеличение мышечной массы. Это увеличение мышечной массы приводит к тому, что калории продолжают сжигаться даже в состоянии покоя. Для достижения наилучших результатов рекомендуется начинать круговые тренировки несколько раз в неделю, а затем добавлять еще два занятия по мере увеличения выносливости и силы. Постепенно увеличивая нагрузку, вы добьетесь постоянного улучшения своего внешнего вида. В следующей статье вы найдете другие полезные советы, как сжигать больше калорий.

И, наконец, одно из самых интересных преимуществ круговой тренировки заключается в том, что время экономится. Это намного эффективнее, так как это запланировано, и хотя это делается в более короткие сроки, это не означает, что это менее эффективно. Улучшения, которые вы получите, будут такими же, как и во время упражнения продолжительностью более 50 минут. К тому же делать это можно где угодно и без специального материала.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества круговой тренировки, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».