Как похудеть за 30 дней


Похудеть за 30 дней это может быть, а может быть, и невозможно. Во-первых, это зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. Тот, кому нужно сбросить 5 килограммов, с гораздо большей вероятностью достигнет цели, чем тот, кто тяжелее. Чтобы сбросить 0,5 килограмма, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы собираетесь тратить на 500 калорий больше, чем то, что мы едим каждый день, вы потеряете полкилограмма в неделю. Лучший способ добиться этого - умеренные физические нагрузки и здоровое питание. Часто отказа от нездоровой пищи, например, с высоким содержанием жира и сахара, достаточно, чтобы начать худеть.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день. Сходите на прогулку, поплавайте и побегайте. Присоединяйтесь к классу аэробики.

Выбросьте из дома всю нездоровую пищу. Это означает отказ от картофельных чипсов, газированных напитков, мороженого, печенья и конфет. Если вас нет дома, нам проще отказаться от таких продуктов.

Составьте план меню на одну неделю. Включите завтрак, обед, ужин и две закуски. Включите цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные белки. Ешьте жир в умеренных количествах.

Составьте список продуктов, которые вам нужны в меню, и отправляйтесь за покупками.

Готовьте еду заранее. Вымойте и нарежьте овощи. Заранее приготовьте рис или макароны.

Ешьте за столом. Сосредоточьтесь на своих продуктах и ​​их вкусе.

Ешьте только разумную порцию каждого продукта: 1/2 стакана овощей, 0,5 кг белка или кусок хлеба.

Держи журнал. Запишите свои чувства, свои успехи и неудачи.

9

Взвешивайтесь раз в неделю. Вы можете безопасно терять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

0

Сохраняйте позитивный настрой. Слушайте вдохновляющие выступления или читайте позитивные книги. Посетите группу потеря веса иметь моральную поддержку. Найдите партнера для похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть за 30 дней, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Медленная потеря веса, скорее всего, будет более постоянной.
  • Знайте свои слабые стороны и то, что заставляет вас переедать.
  • Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что в продукты, которые вы покупаете, не добавлено слишком много сахара или жира.
  • Слишком быстрая потеря веса вредна для вашего сердца, костей и общего состояния здоровья.