Упражнения для улучшения прыжков в высоту

В более подходящие упражнения для улучшения прыжков в высоту Это те, которые позволяют увеличить взрывную силу ног. Также очень важно улучшить скорость бега, поскольку она во многом будет зависеть от высоты, которую вы можете достичь с помощью бега. пропускать. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, на сайте OneHowTo.com мы предлагаем серию упражнения для улучшения прыжков в высоту.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем объяснять вам упражнения для улучшения прыжков в высоту, мы должны сказать вам, что ваша скорость, когда вы начинаете прыгать, должна быть максимальной, чтобы вы могли достичь оптимального результата с точки зрения высоты. Поэтому все действия, направленные на улучшение вашей скорости бега, будут очень кстати.

Помимо этой скорости, для стать лучше в прыжках в высоту Очень важна сила ног, поэтому в тренажерном зале придется поработать мышцы нижних конечностей.

В первое упражнение, которое мы предлагаем для улучшения прыжков в высоту Это подъем по ступеньке с целью улучшить вашу взрывную силу. Постарайтесь сделать это как можно быстрее. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Другой упражнения для улучшения прыжков в высоту они представляют собой сгибание-разгибание двух ног. Для его запуска вам понадобится банк. Сядьте на край, положив ладони на сиденье. Начните упражнение с поднятыми и наклоненными к груди ногами.

Затем начните вытягивать ноги так, чтобы они были параллельны земле. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

За улучшить прыжки в высоту Также очень важно практиковаться в выполнении всех видов прыжков, не только вертикальных и очень высоких; но также и по горизонтали и комбинируя те, в которых вы попытаетесь достичь максимальной длины, с более короткими и быстрыми. Эта последняя рекомендация применима как к горизонтальным, так и к вертикальным прыжкам.

Делать приседания с отягощением еще одно упражнение для улучшения прыжков в высоту. Введите эту ссылку, чтобы посмотреть видео, в котором мы объясняем, как это сделать. Вам нужно будет раздвинуть и немного согнуть ноги, чтобы начать, и поднять вес примерно на уровень головы.

Последнее упражнение, которое мы предлагаем вам улучшить прыжки в высоту подтяжка голеностопного сустава с отягощением. Наденьте утяжелители на щиколотки, надежно завязанные пряжками. Затем растянитесь на спине на коврике на полу и начните подъемы правой ногой, медленно, не сгибая ее, до тех пор, пока она не образует угол 90 градусов с полом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Как и во всех тренировках, очень важно, чтобы вы были последовательны при выполнении этих упражнения для улучшения прыжков в высоту. По этой причине мы рекомендуем вам сделать реалистичное планирование, которое адаптируется к вашим возможностям.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для улучшения прыжков в высоту, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».