Преимущества тренировок HIIT


В настоящее время из-за отсутствия физической активности и плохих привычек питания, которые распространяются в обществе, у подавляющего большинства населения наблюдаются изменения массы тела. В частности, около 80% населения имеют проблемы с избыточным весом и до 50% страдают ожирением, что может привести к увеличению риска других заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Один из способов снизить массу тела, помимо правильного питания и развития, - это физические упражнения. Одним из наиболее часто используемых для похудения является HIIT-тренинг, который имеет большое количество преимуществ, во многих случаях больше, чем другие виды активности. В oneHOWTO мы расскажем вам все Преимущества тренировок HIIT.

Индекс

  1. Что такое HIIT-тренинг
  2. Сжигайте жир без потери мышечной массы с помощью HIIT-тренировок
  3. Повышенная аэробная или сердечно-сосудистая способность
  4. Полезные преимущества HIIT-тренировок
  5. HIIT-тренинг для всех

Что такое HIIT-тренинг

Прежде чем говорить о преимуществах этого конкретного вида тренировок, необходимо объяснить, из чего они состоят. Аббревиатура HIIT относится к словам Интервальная тренировка высокой интенсивности, что в переводе с испанского означает «интервальная тренировка высокой интенсивности». Это своего рода сердечно-сосудистая физическая активностьТаким образом, он служит не только для сжигания жира, но и для наращивания мышечной массы.

Эта тренировка состоит из чередующихся упражнений, требующих очень высокой интенсивности для их выполнения, в сочетании с моментами отдыха. Его преимущества очень многочисленны, поэтому сегодня это очень популярный вид упражнений.


Сжигайте жир без потери мышечной массы с помощью HIIT-тренировок

Во многих случаях, когда вы хотите похудеть, то, что вы хотите устранить жир. Проблема в том, что при выполнении многих сердечно-сосудистых упражнений вы не только избавляетесь от жира, но и теряете мышечную массу. С помощью этого типа обучения могут быть достигнуты обе цели.

Прежде всего, он способствует похуданию, намного больше, чем традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Почему? Жир не только сжигается во время выполнения физических упражнений, но и организм продолжает вырабатывать его в течение 24 часов после тренировки, потому что это вызывает ускорение метаболизма. Кроме того, вам нужно всего лишь от 20 до 30 минут Чтобы добиться такого эффекта, совсем не обязательно заниматься физическими упражнениями в течение часа или полутора, чтобы добиться результата.

В то время как жир удаляется, мышцы не только не разрушаются, но и способствует его созданию. В то время как традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы способствуют катаболизму, а тренировка высокой интенсивности Способствует накоплению лактата. Это вызывает увеличение секреции различных гормонов, таких как катехоламины, гормон роста или тестостерон. Все они помогают в увеличенная мышечная масса.


Повышенная аэробная или сердечно-сосудистая способность

Этот тип обучения вызывает повышенная аэробная способность или выносливость довольно значительно за очень короткое время, благодаря сочетанию упражнения высокой интенсивности с другими более мягкими. Постоянные изменения ритма заставляют тело увеличивать свою сердечно-сосудистую способность. Это преимущество также оказывает прямое влияние на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, способствуя здоровью и работе сердца и кровеносных сосудов.

Очень полезные преимущества HIIT-тренировок

Помимо всех преимуществ по устранению жира, снижению массы тела и поддержанию или увеличению мышечной массы, этот тип тренировок также дает эффекты, которые тесно связаны со здоровьем.

С одной стороны, это очень важный союзник для снизить риск диабета в будущем. Почему? Ну, потому что это помогает улучшить чувствительность к инсулину, то есть заставляет мышцы иметь большую способность поглощать глюкозу, которой они питаются для выполнения упражнений, поэтому сахар не будет накапливаться в виде жиров. Это также напрямую способствует уровень плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови снижаетсяи повышают уровень хорошего холестерина или ЛПВП.


HIIT-тренинг для всех

Еще одним преимуществом этого типа тренировок является то, что им может заниматься каждый, кто этого хочет. Хотя это из Высокая интенсивность, очень легко выполнять разные процедуры, которые можно адаптировать всем тем, кто хочет это практиковать. Кроме того, это дает большой запас для эволюции и улучшения, поэтому мотивация, создаваемая этой физической активностью, также выше, чем традиционная сердечно-сосудистая.

Очевидно, что есть исключение людей с заболеваниями и проблемами со здоровьем как сердечно-сосудистой, так и дыхательной системы, а также на уровне костной системы. В таких случаях они будут врач и личный тренер кто будет решать, является ли HIIT-тренировка наиболее подходящей для каждого случая и с какой интенсивностью.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества тренировок HIIT, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».