Как увеличить размер бедер у мужчин
Одна из самых больших мышц - это мышцы бедра. Различают четыре группы мышц бедра: боковые вращающие или отводящие, приводящие, разгибатели и сгибатели бедра. Чтобы увеличить их размер, необходимо тренировать все четыре группы мышц. Однако перед любой силовой тренировкой проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы в последнее время не тренировались или у вас есть заболевание.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Тренируйте отводящие мышцы. Отводящие бедра состоят из внешнего и внутреннего запирающих элементов, грушевидной мышцы, а также верхней и нижней икры. Эта группа мышц работает с внешней стороны бедра и бедра, перемещая ногу наружу и от тела.
Чтобы тренировать эти мышцы, делать похищение. Встаньте перед низким шкивом справа от вас. Прикрепите манжету к щиколотке, убедитесь, что кабель находится далеко от вашей левой ноги. Возьмите балетный тубус. Скрестите ноги впереди. Затем переместите левую ногу на противоположную сторону от нижнего блока, отведя бедро. Повернитесь и проделайте то же упражнение с отводящей мышцей правой стопы.
Тренируйте приводящие мышцы. Это короткие приводящие мышцы, большая мышца, пектинус, длинная и внутренняя прямые мышцы. Приводящие мышцы расположены посередине или внутри бедра и бедра. Это позволяет вам двигать ногами по направлению к телу.
Вы можете тренировать приводящие мышцы со статическим приводящим лифтом. Положите гантели на щиколотки у ног. Лягте на бок, скрестив ногу над другой ногой, ступня верхней ноги упирается в пол. Поднимите ногу примерно на 30 градусов. Удерживайте лифт как можно дольше, затем медленно опустите его. Повторите упражнение другой ногой.
Проработайте разгибатели бедра, самую большую группу мышц.. Они состоят из задних мышц большой, малой, средней и напрягающей широкой фасции. Разгибатели бедра помогут разогнуть ногу или отойти назад.
Лягте на пол, расположив предплечья и одно колено, другое колено согните под углом 90 градусов в нескольких сантиметрах от земли. Медленно поднимите согнутую ногу до упора. Повторите упражнение другой ногой.
Тренируйте сгибатели бедра. Сгибатель бедра состоит из подвздошно-поясничной мышцы, квадратной мышцы бедра, прямой мышцы бедра и портняжной мышцы. Сгибатели бедра предназначены для сгибания или подъема ноги при ходьбе.
Лягте на бок на пол, и ваша верхняя нога вперед и назад на уровне бедер. Чтобы выполнить другое упражнение, лягте на спину и подтяните одно колено к груди, а другую длинную ногу вытяните примерно на 60 градусов от земли. Затем поменяйте ноги, дайте ощущение, что бедро открывается. Повторите процедуру примерно от восьми до 10 повторений.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как увеличить размер бедер у мужчин, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Чтобы избежать травм, растянитесь и сделайте разминку перед тренировкой.