Упражнения для плоского живота

Носить плоский живот и сильный пресс - это непросто, но совмещая хорошую диету с Упражнения есть возможность сжечь жир в области и уменьшить меры. Последовательность и дисциплина будут вашими лучшими союзниками в достижении этой цели и обретении желаемой фигуры. Не прекращайте попытки и применяйте следующие рекомендации на практике. упражнения на плоский живот которые мы покажем вам в этой статье OneHowTo.

Действия, которые необходимо выполнить:

Упражнение 1: пресс

Без сомнения, среди упражнения на плоский живот хороший брюшной стол не может отсутствовать. Это те, которые лучше всего работают, чтобы сжигать жир, накопленный в области живота, и формировать живот. Вы можете комбинировать классический подъем туловища с боковыми скручиваниями и постепенно выполнять скручивания с приподнятыми ногами, чтобы проработать все мышцы.

Упражнение 2: Стол

Это еще одно из лучших упражнений для плоского животика. Вы должны поставить себя в положение, чтобы выполнять отжимания, поддерживая предплечья на земле и опуская тело, пока оно не станет параллельным земле. Оказавшись в этой позе, сожмите свой пресс все, что вы можете, и держите так в течение 1 минуты. Если сначала вы не можете оставаться так долго, постепенно увеличивайте его, пока не дойдете до минуты.

Упражнение 3: Подъем ног

С помощью следующего упражнения, чтобы иметь плоский живот они достигнуты тонизировать нижний пресс очень быстро. Лежа на полу на спине и прижав руки к ягодицам, вы должны поднять таз, постоянно сокращая мышцы живота. Оставайтесь в этом положении несколько минут, подпрыгивая вверх и вниз, не упираясь ягодицами в пол. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение 4: Велосипед

Лягте на коврик на спину и прижмите руки к телу. Теперь поднимите ноги, согните колени и начните делать то же движение, как если бы вы были крутить педали садится на велосипед. Выполняйте упражнение, всегда напрягая живот, а затем вы можете делать приседания, двигаясь на велосипеде ногами, как показано на изображении.

Упражнение 5: Вращение ног

Мы добавляем немного больше сложности упражнению на велосипеде, вращая ноги. Лягте, прижав руки к телу, поднимите ноги вместе и выпрямите и сожмите ягодицы. В этом положении вы должны нарисуйте в воздухе круги с поднятыми ногами. Помимо работы с мышцами живота, это поможет вам укрепить ягодицы.

Упражнение 6: боковые изгибы

Завершаем список упражнения на живот с боковыми наклонами. Для этого вы должны встать, слегка расставив ноги, вытянув руки вплотную к телу и выпрямив спину. Вы должны только наклонить свое тело на одну сторону, гнуть только туловище и не сгибая колен. Выполните 4 подхода по 25 повторений с обеих сторон. Рекомендуем завершить упражнение с гантелями, они идеально подходят для определения талии.

Не пропустите, какие упражнения являются лучшими для устранения патронных лент. Ознакомьтесь со статьей, и вы сможете легко и эффективно формировать свою фигуру.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для плоского живота, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».