Какие упражнения лучше всего подходят для грудных мышц
Пришло время привести себя в форму и потренировать одну из самых сложных для нас частей тела: грудная клетка. Многие люди считают, что при выполнении обычных упражнений, таких как игра в теннис, пробежка или упражнения на велосипеде, их грудные мышцы не работают с одинаковой скоростью. Поэтому в OneHowTo мы предлагаем вам специальные предложения по обучению этой части тела, а также машины и аксессуары, необходимые для достижения идеальной формы торса. Обнаружить какие упражнения для грудных мышц лучше всего.
Индекс
- Клевать Дека или бабочка машина
- Жим от груди на кабеле
- Отжимания
- Отжимания от груди
- Перекрещенная проволока
- Подъем гантелей
- Жим гантелей
- Жим лежа
Peck Deck или машина-бабочка
Независимо от того, новичок вы в тренировках или возвращаетесь к ним после творческого отпуска, тренажер Peck Deck или Butterfly Exercise Machine станет хорошей отправной точкой для тренировки грудных мышц. Просто сядьте, отрегулируйте вес, который вы хотите поднять, выбрав несколько весов, встаньте прямо и сожмите грудные мышцы нажимая на колодки, пока они не соединятся, и снова вернитесь в исходное положение. Этот тип тренировки прорабатывает ваши внутренние грудные мышцы.
Жим от груди на тросе
Отрегулируйте два шкива на уровне плеч и весовые стеки, чтобы выбрать вес, который вы хотите переместить. Встаньте посередине шкивов, ноги на ширине плеч и одна ступня впереди другой. Поднимите локти в стороны, возьмитесь за блок в каждую руку и, держа ладони вниз, а руки на уровне плеч, надавите на ручки вперед, стараясь не заблокировать локти в конце движения. Затем верните их в исходное положение. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть груди..
Отжимания
Примите позу отжимания, распределив вес между пальцами и ладонями, а ноги, бедра и спину - по прямой. Опускайтесь и поднимайте тело, сгибая руки в локтях, следя за тем, чтобы угол, образованный руками при сгибании, составлял 90º. Если вы хотите немного поднять уровень упражнения, попробуйте выполнять отжимания, опираясь ногами на скамью или любую устойчивую поверхность, чтобы давление на грудные мышцы было больше.
Отжимания от груди
При поддержке барОбязательно держите голову опущенной, а ноги прямо под собой, согните руки, двигаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сосредоточить движение и вес в упражнении на груди, а не на трицепсе, поскольку ваша цель - проработать грудные мышцы.
Перекрещенная проволока
Встаньте посередине двух блоков, отрегулируйте их немного выше плеча и возьмитесь за них ладонями вперед и слегка согнутыми в локтях. Сократите мышцы груди, опустив руки ниже груди и вернувшись в исходное положение
Подъем гантелей
Прислонившись спиной к скамейке, возьмитесь за гирю в каждую руку и вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Убедитесь, что вы не сгибаете руки в локтях, не разводите руки и не возвращаете их в исходное положение. Восток упражнение приносит пользу как внутренней части груди, так и верхней части.
Жим гантелей
Откинувшись на скамейку или любую плоскую поверхность, возьмите вес в каждую руку, согнув локти и руки на уровне плеч, на этот раз ладонями вниз. Надавите на мышцы груди поднимать тяжести вверх и возвращаться в исходное положение. Для разнообразия вы можете попробовать это с небольшим наклоном скамьи, чтобы больше внимания было уделено верхней части груди.
Жим лежа
Лягте на ровную скамью, не выгибая спину, и возьмитесь за штангу с отягощениями руками на уровне плеч, ладонями к ногам. Жмите штангу вверх и вниз.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие упражнения лучше всего подходят для грудных мышц, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».