Как начать бегать с лишним весом


Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять определенные упражнения. 150 минут физической активности в неделю. Это один из советов, помимо сбалансированного и здорового питания, для предотвращения таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение.

Необходимо помнить, что оба состояния являются факторами риска для определенных патологий, таких как проблемы с сердцем или диабет 2 типа. Чтобы снизить вероятность развития этого типа заболевания, можно использовать физические упражнения, где ВОЗ включает различные виды деятельности, такие как игры, спорт или путешествия. К последним относятся езда на велосипеде, ходьба и бег. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью этого последнего занятия, мы дадим вам несколько советов от OneHowTo.com.

Индекс

  1. Первые шаги, чтобы начать набирать лишний вес
  2. Начните постепенно набирать лишний вес
  3. Походы
  4. Начните бегать с лишним весом
  5. Еще несколько советов, как начать работать с лишним весом

Первые шаги, чтобы начать набирать лишний вес

Очень важно, особенно если у вас много лишнего веса и вы долгое время не занимаетесь спортом, сначала пойти к врачу пройти экзамен и провести аналитику, чтобы убедиться, что вы готовы к физической активности. Вы также можете попросить своего врача дать совет по передовой практике, а также дать рекомендации по улучшению своего питания.

Перед началом также важно купить удобные кроссовки, которые соответствуют потребностям выполняемой деятельности, а также спортивная формав зависимости от местности и погоды. Также настоятельно рекомендуется пить воду, чтобы восполнить жидкость и избежать обезвоживания во время упражнений.


Начните постепенно набирать лишний вес

Если вы никогда не занимались или долгое время не занимались каким-либо видом спорта или какой-либо физической активности, важно, начни заниматься постепенно. Почему? Чрезмерная тренировка может вызвать травму, поскольку организм к ней не привык, а мышцы, суставы и все структуры, такие как связки и сухожилия, страдают от перенапряжения.

Также может возникнуть демотивация, и, когда вам нужно приложить большие усилия, ассоциируйте упражнение с плохим опытом, болью или негативными ощущениями, поскольку сидячий образ жизни поддерживается в течение длительного периода жизни. Вот почему желательно начинать постепенно.


Походы

Перед тем как приступить к бегу, лучше всего приучить тело к ходьбе и постепенно увеличивайте интенсивность прогулок. Как долго мы можем гулять? Лучше всего начинать с трех дней в неделю, гуляя до 30 минут более энергично, чем обычно.

В течение следующих двух месяцев интенсивность прогулок, их продолжительность и количество дней в неделю, которые они проводят, увеличатся. Таким образом, перед началом забегов вы должны иметь возможность ходить каждый день недели в течение одного часа.

Начните бегать с лишним весом

Кардинально менять прогулки на скачки - это нехорошо. Приучать свое тело к смене ритма и интенсивности нужно постепенно приучать. По этой причине первые две недели после двух месяцев ходьбы прогулки будут чередоваться с бег с низкой интенсивностью за четверть часа.

В течение следующих двух месяцев количество беговых минут увеличится, а время, затрачиваемое на прогулки, уменьшится. Таким образом, организм постепенно привыкает, не нагружая и уменьшая риск возможных травм. Таким образом вы сможете наблюдать за изменениями тела и здоровым образом худеть.

Узнайте больше о том, как начать бегать, в другой статье oneHOWTO.


Еще несколько советов, как начать бегать с лишним весом

Необходимо подчеркнуть важность Здоровая диета сопровождение упражнения. Если не достигается здоровая и сбалансированная диета, которая включает в себя все виды продуктов, результаты не будут удовлетворительными и возникнет явная демотивация, которая, вероятно, приведет к отказу от физической активности и возвращению к малоподвижному образу жизни.

Также рекомендуется, чтобы во время тренировки тела при ходьбе, например, когда вы уже начали бегать, вы также выполняете другие виды упражнений в тренажерном зале или дома, чтобы помочь укрепить мышцы и суставы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать бегать с лишним весом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».