Как делать приседания в постели

Вы знаете, что есть новый тренд в мире фитнеса? Да: это о том, чтобы делать пресс в постели чтобы мышцы живота работали по максимуму и чтобы упражнение было более заметным за меньшее время. Помещая свое тело на неустойчивую поверхность, например на матрас, мы заставляем наши мышцы прилагать дополнительные усилия, чтобы оставаться стабильными и сбалансированными, и, следовательно, если мы тренируем их в этой среде, мы заставляем их работать по максимуму . В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами как делать скручивания в постели обнаружение некоторых из лучших упражнений для практики в этом пространстве.

Действия, которые необходимо выполнить:

Есть много способов приседать в постели Что ж, если мы остаемся лежать на матрасе, мы можем выполнять большинство упражнений, которые прорабатывают мышцы живота, с добавлением дополнительных усилий для поддержания равновесия.

Но мы также можем использовать высоту кровати для тренировок и упражнений дома с таким же результатом, как если бы мы были в тренажерном зале. Упражнение, которое мы укажем ниже, поможет вам укрепить пресс но также руки и грудные мышцы. Обратите внимание!

Шаг 1: Вам придется сесть на пол у изножья кровати, полностью вытянув ноги. Постарайтесь повернуть спину под углом 90 градусов.
Шаг 2: Положите руки назад, положив ладони на одеяло.
Шаг 3: Медленно оторвите ягодицы от земли, не сгибая ног и используя живот и руки, чтобы подняться как можно выше.
Шаг 4: Медленно опустите ягодицу на землю и, не касаясь ее, снова поднимите.

Сделайте 15 повторений, отдохните и выполните 3 подхода по 15, чтобы увидеть результаты. Очень важно делать это упражнение 4 или 5 раз в неделю, чтобы ваше тело замечало изменения.

В этой статье OneHowTo мы даем вам больше советов, как делать приседания дома.

Продолжим еще одно упражнение, чтобы приседать в постели. Мы продолжаем использовать высоту этой мебели, чтобы прорабатывать мышцы и тонизировать тело. В этом случае мы должны расположиться на одном конце кровати, поддерживая руки, чтобы сделать несколько отжиманий стоя. С помощью этого упражнения мы сможем проработать мышцы живота но также руки и груди.

Шаг 1: Встаньте на один конец кровати, положив руки на матрас и держа руки полностью вытянутыми.
Шаг 2: Вы должны расположить свое тело по диагональной линии, опираясь только кончиками ног на землю, пятки должны быть в воздухе.
Шаг 3: В этом положении вы должны опустить тело, сгибая руки до упора, и стараться ни в коем случае не сгибать ноги.
Шаг 4: Вернитесь в исходное положение, не упираясь пятками в землю, и опускайтесь, пока не сделаете 15 повторений.

Вам нужно будет сделать 3 подхода по 15 повторений, чтобы физическая работа была заметна в вашем теле.

Теперь мы собираемся ложись на кровать делать больше обычных упражнений, которые помогут нам более интенсивно проработать мышцы в этой области. Начнем с одного из лучших упражнений для укрепления верхней части пресса: хруст.

Шаг 1: Лягте на кровать, приподняв ноги и согнув колени, образуя угол в 90 градусов.
Шаг 2: заведите руки за голову и разведите руки так, чтобы они всегда были направлены вверх.
Шаг 3: Постепенно поднимайте туловище, как если бы вы хотели коснуться колен, используя силу животом и удерживая спину прямой.
Шаг 4: Плавно спуститесь вниз, не касаясь земли, и снова поднимитесь вверх.

Повторите эту процедуру 15 раз, разделенных на 3 серии, чтобы ваше тело усердно работало и могло его лепить.

Ты тоже можешь получить более плоский живот с постели выполнение этого другого упражнения, аналогичного предыдущему, и выполняемого очень легко. Этим вы также укрепите верхние мышцы, таким образом достигнув знаменитой «плитки шоколада», если вы будете постоянны и будете следовать здоровая диета с низким содержанием жиров. Для этого упражнения вы должны выполнить следующие шаги:

Шаг 1: лягте на кровать, полностью вытяните ноги к потолку и держите их как можно более прямыми.
Шаг 2: Положите руки за шею так, чтобы шейки матки расслабились.
Шаг 3: В этом положении аккуратно поднимите туловище вверх, не сгибая спину и не задействуя мышцы живота.
Шаг 4: Опуститесь в исходное положение, не касаясь земли, и вернитесь наверх.

Повторите эту процедуру 15 раз, отдохните и снова сделайте новую серию. В идеале вы начинаете делать 3 подхода по 15 и постепенно увеличиваете их.

Теперь сделаем еще одно упражнение для пресса в постели, благодаря которому проработаем нижние мышцы. Для этого нам нужно будет только лечь на спину и положить голову на подушку, потому что таким образом мы сможем избежать боли в шее. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: лягте на кровать, согнув ноги и положив ступни на матрас, создавая угол в 90 градусов.
Шаг 2: вытяните руки к телу, оставив немного места и максимально расслабив их.
Шаг 3: Осторожно поднимите ягодицу вверх, не применяя силы руками или ногами, именно ваш живот должен генерировать работу, чтобы укрепить эту область.
Шаг 4: Осторожно опуститесь обратно на кровать, не касаясь земли, чтобы, таким образом, снова подняться и продолжить упражнение.

Повторите это движение 15 раз, затем отдохните. Сделайте это снова, пока не выполните 3 подхода по 15 повторений, чтобы получить желаемое тело.

Теперь ты знаешь кое-что способы приседать в постели, Однако не только они! Фактически, вы можете адаптировать большинство мышечных упражнений к постели, чтобы ваше тело работало больше, а результаты были более заметными. В любом случае, в OneHowTo мы хотим подчеркнуть, что если вы чувствуете боль в спине или шее, попробуйте выполнять эти упражнения на обычном коврике, потому что вы можете неправильно тренировать пресс, что в конечном итоге может стать причиной травмы или недомогания.

Но от этих упражнений будет мало толку, если не выполнять какие-то здоровый образ жизни которые помогают поддерживать тело в тонусе и без лишнего жира. Имейте в виду, что живот - это одна из частей, где накапливается больше жира, и это происходит из-за чрезмерного потребления калорий, которые наше тело не может обработать. По этой причине важно, чтобы для опускания живота вы делали ставку на диета с низким содержанием жировs, здоровые и где жирная пища вряд ли входит в ваш образ жизни.

В дополнение к этому также важно, чтобы вы пьете 2 литра воды в день очистить тело, уменьшить задержку жидкости и спустить воздух из живота; целлюлит также можно значительно уменьшить за счет повышенного потребления воды.

В этой другой статье OneHowTo мы даем вам советы, которые помогут вам похудеть без диеты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать приседания в постели, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».