Как начать бегать


Бежать или Бег Это спорт, который становится все более и более модным, но многие люди начинают тренироваться не зная, что делать. Если вы никогда не бегали и чувствуете, что начинать это очень хорошо, но если вы последуете нашему совету. Как и во всем, злоупотреблять этим нехорошо, и организму придется постепенно адаптироваться, чтобы достичь этого и не бояться. Следуйте нашим советам из этой статьи OneHowTo, и вы обязательно станете хорошим бегуном.

Индекс

  1. Ты не хочешь бегать каждый день
  2. Начните с коротких дистанций
  3. Начинает работать на малой скорости
  4. Сделайте разминку и растяжку
  5. Отдохни хорошо
  6. Пить воду
  7. Ищите мотивацию

Ты не хочешь бегать каждый день

Если вы никогда не бегали, не делайте этого внезапно каждый день недели. Очень важно, чтобы тело привыкает к этой новой деятельности поэтому мы рекомендуем вам начать делать это два или три раза в неделю. Например, понедельник, среда и пятница. Если вы думаете, что это слишком много, начните один день в неделю, и постепенно вы будете добавлять больше.


Начните с коротких дистанций

В первый день пробежки не делайте больше, чем 2 или 3 километра. Вы будете постепенно увеличиваться позже, когда вы больше к этому привыкнете.

Начинает работать на малой скорости

Тебе тоже нужно идти постепенно увеличивая скорость. Не стоит начинать бегать слишком быстро, потому что, скорее всего, вы не продержитесь и 1 километр. Начните бегать плавно, и на следующих тренировках вы увеличите свою скорость.

Сделайте разминку и растяжку

Прежде чем вы начнете бегать, важно, чтобы вы обогрев, то есть вы начинаете двигать каждым из своих суставов. Небольшой трюк состоит в том, чтобы начать двигать лодыжками и продвигаться вверх к шее, чтобы не оставить никаких суставов. После этого вам нужно будет начать ходить в течение нескольких минут и все больше и больше увеличивать скорость, пока не достигнете скорости, с которой вы чувствуете себя комфортно при беге.

Очень важно, чтобы после пробежки вы растяжение. В OneHowTo у нас есть разные видео, которые помогут вам узнать, какие растяжки вам придется делать:

  • Сделайте растяжку для ног.
  • Делайте растяжку четырехглавой мышцы.
  • Сделайте растяжку икры.


Отдохни хорошо

Если вы начинаете чувствовать усталость, не заставляйте себя. Притормозите и начните идти, но не останавливайтесь внезапно. делать дыхательные упражнения А когда вы почувствуете себя хорошо, вернитесь в нужное русло. Бегать по разным этапам неплохо, совсем наоборот.

Пить воду

Перед тем, как начать бег, вам следует быть хорошо гидратированным так что вы видите потягивание воды за час до начала бега.

В первые дни, если вы участвуете в очень коротких гонках, вам не нужно пить много воды, если вы уже сделали это перед стартом. Но когда вы занимаетесь гонками более часа, важно пить воду небольшими глотками каждые 20 минут.

После бега вам также придется пить воду, так как во время тренировки вы потеряли жидкость, и вам нужно будет восстановить ее.


Ищите мотивацию

Чтобы начать бегать, можно поделиться своими достижениями в социальных сетях. Это заставит людей подбодрить вас и поддержать в вашем решении. Мы рекомендуем делать это только в начать бежать иначе вы можете утомить своих друзей. Еще один способ мотивировать себя - это бегать с кем-то своего уровня. Вы достигнете не только бега, но и преодоления своего партнера.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать бегать, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».