Как выпрямить спину с помощью упражнений
Если вы регулярно страдаете от болей в спине и, кроме того, ваше положение тела неправильное, и вы ходите довольно согнувшись, важно исправить определенные привычки осанки и посетить врача или физиотерапевта, чтобы он дал вам соответствующие рекомендации. В дополнение к этому, дома вы можете выполнять некоторые упражнения, подобные тем, которые мы показываем вам в этой статье OneHowTo, которые помогут вам стабилизировать позвоночник, укрепить мышцы и предотвратить появление дискомфорта. Продолжайте читать и узнавайте как выпрямить спину с помощью упражнений.
Индекс
- Упражнение 1
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
- Упражнение 4.
- Еще упражнения для спины
Упражнение 1
Лягте на спину, поставив ступни на пол, руки расслаблены и прямые, а колени согнуты.
Поднимая бедра, сжимайте ягодицы, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.
Это движение нейтрализует последствия слишком долгого сидения в кресле, которое оказывает чрезмерное давление на позвоночник. Мышцы-сгибатели бедра растянуты и укрепляет мышцы стабилизирующие позвоночник, в том числе поясницу, ягодицы и брюшной пресс.
Когда вы будете готовы усложнить это упражнение, оторвите одну ногу от земли и направьте ее к потолку. Это намного сложнее, поэтому начните с удерживания этого положения всего на несколько секунд. Повторите 5-8 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение 2.
Встаньте на четвереньки, расставив колени, расположив их на уровне бедер и поддерживая себя ладонями.
Держите спину прямо, не выгибая ее, вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды или столько, сколько сможете. Повторите 5-6 раз, а затем сделайте это с противоположной стороны.
Это упражнение улучшает баланс и координацию мышц, поэтому это поможет вам сохранить стабильность позвоночника при выполнении повседневных движений, таких как ходьба, бег, танцы и т. д. Он также тонизирует ягодицы, спину, поясницу и подколенные сухожилия.
Упражнение 3.
Лягте на правый бок, создавая прямую линию от головы до пальцев ног, опираясь на предплечье. Локоть должен быть прямо под вашим плечом.
Медленно поднимите бедра над землей, сохраняя линию. Очень важно, чтобы шея оставалась на прямой линии с позвоночником. Удерживайте позицию от 20 до 40 секунд и ниже. Повторите два или три раза, чередуя две стороны. По возможности, сохраняя основное положение, поднимите и опустите верхнюю ногу 5-10 раз, чтобы сделать упражнение более трудным.
Это упражнение увеличивает силу и выносливость в центре тела, что поможет сохранить нижнюю часть спины защищенной и устойчивой во время занятий, требующих большого количества движений бедрами или спиной.
Упражнение 4.
Мягко сжав пресс, положив руки на бедра, правой ногой сделайте большой шаг вперед. При ударе о землю согните правое колено под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, не останавливаясь. Сделайте это 8-12 раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Упражнение улучшает контроль над телом, что является ключом к защите позвоночника при ходьбе, беге или подъеме по лестнице. Изменение положения стопы затрудняет равновесие. Когда вы войдете в правильный ритм, делайте это, заложив руки за голову, или держите гантели в каждой руке, чтобы увеличить сопротивление.
Еще упражнения для спины
Если в дополнение к этому вы хотите узнать, какие еще упражнения вы можете выполнять дома, чтобы укрепить спину, расслабить ее и предотвратить появление боли или травм, не пропустите следующие статьи:
- Упражнения от болей в спине
- Упражнения для расслабления спины
- Упражнения при болях в пояснице
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выпрямить спину с помощью упражнений, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».