Какие лучшие упражнения для уменьшения талии


В Талия Это одно из излюбленных мест скопления жира в нашем теле, а также часть, которая дает нам больше всего, когда мы набираем несколько килограммов. Хотя первое, о чем мы можем подумать, - это проработать мышцы живота, выполняя одноименные упражнения, это не совсем так. Для максимальной эффективности на сайте OneHowTo.com мы объясняем какие лучшие упражнения для уменьшения талии.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если мы хотим уменьшить количество жира в области талии, первое, что нам нужно сделать, это похудеть, потому что только так мы можем уменьшить объем и сжечь жиры, которые есть в нашем теле. Таким образом, чтобы похудеть, нам придется сочетать сбалансированную диету с практикой некоторых упражнений, которые помогут нам сформировать тело в обобщенном виде.

Начнем с разговора о лучшие упражнения для похудения. Прежде всего хотим отметить, что для достижения видимых результатов в среднесрочной перспективе важно, чтобы вы были постоянными при занятиях спортом, то есть будет бесполезно ходить в тренажерный зал 1 или 2 раза в неделю: 3-5 раз Они наиболее рекомендуются для поддержания вашего тела в оптимальном состоянии.

Сказав это, чтобы уменьшить талию Мы будем комбинировать упражнения, чтобы сжигать калории и тонизировать мышцы в этой области, потому что только тогда мы сможем эффективно работать для достижения своей цели.

В OneHowTo мы даем вам несколько советов по устранению перекатывания талии.


Начнем с разговора о сердечно-сосудистые упражнения, то есть действия, которые активизируют ваше тело, заставляя его сжигать калории быстрее и, следовательно, для того, чтобы похудеть, необходимо использовать накопленные запасы жира. Но для того, чтобы упражнения были эффективными, важно, чтобы вы придерживались диеты с низким содержанием жиров, иначе, независимо от того, сколько вы сжигаете калорий, если вы позже снова введете их в организм, результаты занятий в тренажерном зале не появятся в любое время. .

Одни из лучших упражнения для сжигания жира являются следующими:

  • Пробежаться
  • Эллиптический кросс-тренажер
  • Стационарный велосипед или езда на велосипеде
  • Гребля
  • Занятия аэробикой: зумба, степ, аэробика и др.

Важно, чтобы каждый раз, когда вы идете на тренировку, вы посвящаете одну часть упражнениям сердечно-сосудистой системы, а другую - тонизирующим упражнениям, только тогда вы получите желаемое тело. Кроме того, вы должны хотя бы практиковать эти упражнения. От 30 до 45 минут уметь сжигать значительное количество калорий.


После того, как вы закончите кардиоупражнения, следующее, что мы сделаем, - это сконцентрируемся на той области, которую хотим потерять. В этом случае среди лучшие упражнения для уменьшения талии мы начали говорить о боковые скручивания, то есть те, которые воздействуют на косые мышцы живота, боковые мышцы.

Вы можете выполнить несколько упражнений, но в OneHowTo мы откроем для себя два из них, которые очень просты и эффективны:

Велосипед хрустит

Для их выполнения вам придется лечь на коврик лицом вверх, поднять ноги, согнув их под углом 90º, и положить руки за затылок. В этом положении вы должны поднять туловище и попытаться дотянуться до правого локтя левым коленом, а затем наоборот; Вам нужно будет выполнить 15 повторений (считая, что 1 повтор - игра двумя руками), а затем вы можете отдохнуть. Выполняйте 3 подхода по 15 упражнений 4 раза в неделю.

Ножницы для скручивания

Еще один способ заставить эту часть тела работать - лечь боком на коврик, поддерживая голову ладонью и упираясь локтем в пол. Верхнюю ногу следует поднять как можно выше, а затем медленно опускать, не касаясь другой ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы заметить результат.


Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома, так как никаких материалов не требуется. Для этого вам придется встать на землю и попробовать коснуться правого колена левым локтем поднимая ногу и слегка поворачивая поясницу. Вам нужно будет делать чередующиеся движения справа налево и делать 15 повторений, отдыхать и возвращаться, пока не завершите 3 серии.


Теперь мы собираемся предложить еще одну из лучшие упражнения для уменьшения талии что вы можете легко делать дома или в тренажерном зале. Для этого вам понадобятся утяжелители или, если вы собираетесь делать это дома, вы можете использовать метлу или что-то подобное. Для выполнения этого упражнения необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Встаньте, выпрямив спину, слегка расставив и согнув ноги, чтобы не напрягаться.
  2. Гири или метла должны лежать на плечах и проходить за шею.
  3. Удерживайте гантели руками, не напрягая спину.
  4. В этом положении вы должны повернуть поясницу, не отрывая ступней от земли, чтобы они оставались прямыми и неподвижными.
  5. Повернитесь на другую сторону и повторите это движение 15 раз.

Сделайте 3 сеанса этого упражнения, и постепенно ваша талия улучшится.


Уже переходя к локальным упражнениям на уменьшение талии, мы поговорим о приседания. И дело в том, что это упражнение очень подходит для улучшения талии, поскольку усилие, которое заставляет мышцы спины действовать, влияет также на весь мышечный каркас этой области, заставляя работать и тонизировать всю талию.

Для достижения наилучшего результата нет ничего лучше, чем приседания с гантелями, так как таким образом вы добавляете дополнительный вес вашему телу. Для выполнения предлагаемого нами упражнения вам необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Встаньте на коврик, расставив ноги и слегка согнув их.
  2. Возьмите гантели по одной с каждой стороны тела.
  3. Медленно опуститесь на землю, опуская ягодицы и напрягая мышцы ног. Медленно возвращайтесь наверх.
  4. Всегда держите спину прямо.

Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом, чтобы со временем заметить улучшение.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие лучшие упражнения для уменьшения талии, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».