Как потянуться перед ходьбой

Растяжка перед ходьбой Очень важно иметь возможность развивать эту физическую активность, настолько здоровую и доступную для людей с различными физическими заболеваниями, без риска перегрузки. мышцы ног.Когда вы выходите на прогулку, вы склонны думать, что вам не следует делать предварительную подготовку, так как активность не очень интенсивная, но это ошибка. На OneHowTo.com мы даем вам рекомендации по как растянуться перед ходьбой.

Действия, которые необходимо выполнить:

Двойняшки

Растяжка перед ходьбой предполагает подготовку ваших близнецов к поездке. Эти мышцы несут большую часть нагрузки, когда вы идете на прогулку, поэтому они должны быть теплыми и упругими, прежде чем вы начнете.

Встаньте перед стеной, поддерживая руки, и вытяните одну ногу назад, стараясь упереться стопой в землю. Вы заметите, как икра тянет вас, удерживайте это положение в течение 25 секунд и повторите 3 раза каждой ногой. Если вы сильно загружены, сделайте 5 повторений.

Подколенные сухожилия

В меньшей степени ваши подколенные сухожилия также страдают, когда вы идете на прогулку, поэтому вам придется работать с ними во время растяжки. За растяжка подколенных сухожилий перед ходьбойВам просто нужно использовать табурет. Встаньте в метре от нее и поставьте на нее одну ногу, не сгибая колена. Постарайтесь сделать скамью достаточно высокой, чтобы растянуть мышцу, примерно до середины бедра. Сделайте 4 повторения каждой ногой и задержите на каждой по 20 секунд.

Малоберцовый

Если вы хорошо шагаете и носите правильную обувь, малоберцовая кость не должна пострадать, если вы выйдете на прогулку, но желательно не оставлять ее в стороне, когда потянуться перед ходьбой. Чтобы проработать эластичность этой мышцы, встаньте на колени на пол и сядьте на ступни, поддерживая руки за спиной. Сделайте 3 повторения, удерживая позицию в течение 30 секунд.

Оплачивать

Подошва стопы также может пострадать, если вы отправитесь гулять на большие расстояния. Что вам нужно сделать, чтобы растянуть ступню, так это встать на колени на землю, слегка наклонив тело вперед и положив руки на землю.

Ваши согнутые ноги должны быть под углом 45 градусов, и только подушечки пальцев ног должны касаться земли. Это очень важно, так как это позволит вам размять ноги перед ходьбой. Задержитесь на 30 секунд и сделайте 2 повторения.

Никогда не забывай делать это растяжка перед прогулкой поскольку таким образом вы подготавливаете мышцы к усилию. В результате, с одной стороны, вы почувствуете себя в лучшей форме для более длительных прогулок, а с другой - вам удастся минимизировать риск нагрузки на ноги.

В добавление к потянуться перед ходьбойВы должны хорошо подготовиться к воде, чтобы избежать обезвоживания, и, если вы выйдете в поле, хорошо рассчитайте время, чтобы не потемнеть и вы можете потерять ориентацию.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как потянуться перед ходьбой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».