Как нарастить мышцы рук

Ты хочешь показывать мускулистые руки и связки? Затем вы должны начать выполнять программу упражнений, которая заставляет мышцы в этой области работать по максимуму, чтобы увеличить их объем и добиться формы тела 10. Важно, чтобы вы проработали все части руки, чтобы, таким образом, получился результат. остается хорошо компенсированным, и, например, ваши бицепсы и узкие плечи не слишком широкие. Работа со всеми группами мышц в этой области очень важна, поэтому результат - это именно то, что вы ищете, по этой причине в OneHowTo мы расскажем вам. как нарастить мышцы рук с упражнениями и советами, которые помогут укрепить и увеличить площадь.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем полностью перейти к упражнениям, которые нам помогут набрать мускулы в руках, мы собираемся указать ряд понятий, которые важно понять с самого начала. Начнем с того, что каждый человек индивидуален, и поэтому их мышечная масса и их способность увеличивать объем могут быть меньше или больше, это зависит от их конституции и их метаболизма. Но ясно то, что для получения более мускулистой руки рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений для того, чтобы выбранный участок работал по максимуму. Со временем сделайте еще один подход, чтобы в итоге сделать 4 подхода по 12.

Также важно, чтобы вы пошли увеличение веса Таким образом, продолжайте наращивать мышцы руки, чтобы она выглядела крупнее и подтянутой. Но будьте осторожны с этим! Мы не говорим, что вы перенапрягаете свое тело, но постепенно вы прибавляете в весе, так что оно никогда не привыкает к физическим требованиям, которые вы от него требуете. В этой другой статье мы расскажем вам, как часто нужно менять свой вес, чтобы вы знали признаки, которые помогут вам определить, когда пора набирать вес.

Еще одна мускулатура, над которой мы должны работать, если хотим набрать мускулы в руках Это трицепс, то есть задняя часть бицепса, где имеет тенденцию накапливаться лишний жир и, следовательно, проявлять большую вялость. Также есть несколько упражнения на трицепс но ниже мы укажем один из самых простых в исполнении:

Встаньте, слегка расставив ноги, и держите гантели обеими руками.

В этом положении поднимите руки над головой, полностью их вытягивая.
Затем отогните их назад, перенеся вес на затылок.
Снова вытяните руки вверх и повторите упражнение еще раз

Как мы уже сказали, плечи должны быть мускулистыми также для того, чтобы получить сбалансированное тело. Существует также большое количество упражнений, предназначенных для укрепления этой области тела, но ниже мы укажем одно, которое очень просто выполнять и очень эффективно. Внимательно!

Встаньте, выпрямите позвоночник и слегка расставьте ноги.
Возьмите гантель одной рукой и положите ее на талию, чтобы не напрягаться.
В этом положении вы должны поднять руку, создавая угол 90 ° по отношению к вашему телу и полностью вытягивая руку.
Поднимите его как можно выше, а затем снова опустите, чтобы сразу же снова поднять его наверх.

Сначала проработайте одну руку, а затем вторую, чтобы эффективно проработать мышцу. Откройте для себя здесь других упражнения для плеч что вы можете делать дома.

К набрать мускулы в руках Есть еще одно идеальное упражнение для проработки этой области без использования гантелей и лишнего веса. Около выполнять отжиманияЭто упражнение, с которым вы задействуете не только руки, но и грудные мышцы и пресс, поэтому это идеальное упражнение для вашего тела, чтобы быть в хорошем состоянии.

Для правильного выполнения этого упражнения вам следует лечь на пол лицом вниз, вытянуть ноги и согнуть руки на уровне груди. Вы должны поднимать и опускать свое тело, не касаясь земли, и вначале сделать 10 повторений; Со временем вы сможете увеличить количество повторений и серий и достичь стройного и идеального тела.

Если вы обычно тренируетесь в тренажерном зале, знайте, что нет лучшего упражнения, чем ряд, практика, которая помогает нам укрепить руки, а также сжигать калории, активизируя нашу сердечно-сосудистую систему. Помимо руки, это упражнение заставляет работать другие мышцы, например, спину, что делает его идеальным для обезжиренного торса.

Чтобы выполнять это упражнение, вы должны держать спину прямо на протяжении всего упражнения, слегка выпячивая грудь. Вам придется увеличить вес, чтобы потребовать от нашего тела больше энергии и сил.

Теперь мы дадим вам немного советы по наращиванию мышц рук Что ж, если ваша идея состоит в том, чтобы увеличить эту часть тела, вы должны следовать очень четкому распорядку, который приведет к увеличению физических потребностей и, следовательно, ваше тело будет расти.

Взять вес: если вы хотите, чтобы ваши руки были сильными, вы должны взять вес и почувствовать, как мышцы заставляют его поднимать.
Быть постоянным: Вы также должны быть постоянными в тренировках и упражнениях в течение 4-5 дней, чтобы достичь желаемого тела.
Работает на всю руку: не сосредотачивайтесь только на бицепсах или трицепсах и выполняйте упражнения для всей области, так вы получите полностью мускулистую руку.
Перейти к измененным упражнениям: важно, чтобы вы изменили упражнения, которые выполняете, чтобы проработать область в соответствии с различными требованиями.
Важность отдыха: как минимум 2 дня в неделю вы должны останавливать дыхание мышц, чтобы они могли регенерировать и восстанавливать, иначе вы увеличите риск травмы и не увидите значительных изменений.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».