Как быстро увеличить мышцы

Мышцы заставляют нас двигаться. Они позволяют нам жить, быть физической частью того, кем мы являемся, и поддерживать жизнь такой, какой мы ее знаем. В нашем теле около 650 мышц, многие из которых помогают нам поднимать тяжелые грузы, поддерживать осанку или заниматься спортом спокойно и естественно. Сегодня мы посмотрим, как увеличить мышцы. или увеличить мышечную массу. Для этого вы должны выполнять упражнения и быть постоянными, а главное - терпением, а также хорошо выполнять их и восстанавливаться между сериями и сериями, а также между тренировочными днями. Не ждите больше и откройте для себя эту статью OneHowTo как быстро увеличить мышцы.

Действия, которые необходимо выполнить:

Хотите увеличить ноги? Увеличить туловище и руки? Увеличить и укрепить лютео? Самое главное - это сфокусировать мышцы что мы хотим расширить. Зная это, мы должны составить для себя особую программу тренировки мышц. Учителя физкультуры помогут вам составить индивидуальный распорядок дня.

В рутина в тренажерном зале его нужно менять каждые 2 месяца. В зависимости от вашего физического состояния и мышц, ваш учитель будет выполнять смешанную программу (несколько мышц в день) или одну программу, что реже. Он также решит, следует ли вам увеличивать вес в каждой серии (это называется программой пирамиды), при которой каждая серия состоит из меньшего количества повторений, например, 12-10-8-6.

Есть продвинутые программы, которые нужно выполнять, когда у нас уже есть мышцы (то есть, по крайней мере, 6 месяцев в тренажерном зале). Например, есть процедуры для мышечной массы, в которых максимальный вес, который мы можем поднять, берется за одно повторение в мышце, которую нужно увеличить, и на основании этого рассчитывается процентное соотношение.

Когда мышца болит, это потому, что она растет. Очевидно, я говорю о той «приятной боли в проработанных мышцах», а не о боли, которая мешает нам поднимать тяжести на следующий день. В боль Это следствие микротрещин в мышцах, которые позже заставят мышцы восстанавливать их и, следовательно, расти. Избыток упражнений тоже вредит, но это происходит из-за выделения молочной кислоты (например, когда вы много бегаете, а на следующий день даже не можете ходить, это что-то еще).

Чтобы избежать травм, особенно слез, чрезвычайно важно выполнять предварительный нагрев За 15 минут до подъема тяжестей и на растяжку столько же минут, сколько и на разминку.

Разминка должна быть с небольшими весами (например, 2 кг), начинающими медленно прорабатывать мышцы, которые будут работать в этот день. Например, если вы собираетесь заниматься грудью и бицепсами, вы можете взять очень небольшой вес, лечь на скамью и, выполнив движение «никого не обнимать», лягте на скамью для груди и выполните 30/40 повторений с очень маленький вес. Это для разогрева мышц.

Мышцы питаются белком, который, очевидно, содержится в еда богаты белком. Продукты, которые не должны отсутствовать в вашем рационе для увеличения мышц, - это курица, нежирное мясо, молоко, яйца, овощи и фрукты. Забудьте (или, по крайней мере, минимизируйте потребление) муки, жиров, алкоголя и сахара.

¡Радоваться, веселиться! Нет смысла сходить с ума и зацикливаться на теле, если мы плохо проводим время в тренажерном зале. Помните, что это также место, где можно пообщаться, подружиться и хорошо провести время. Конечно, не переусердствуйте и будьте одним из тех, кто тратит на разговоры 50 минут из 60, у которых есть час. Одно дело упражнения, а другое - общение друг с другом. Быть последовательным.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро увеличить мышцы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».