Почему бы не похудеть, если я правильно питаюсь и занимаюсь спортом


Скорее всего, с нами такое когда-либо случалось, если мы хотели похудеть. Мы начинаем сбалансированную диету и дополняем ее спортом или упражнениями. Однако в конце месяца мы по-прежнему весим одинаково; мы разочаровываемся и считаем невозможным сбросить лишние килограммы.

Есть много причин, по которым вы не худеете даже с помощью упражнений и хорошего питания, но успокаиваетесь, все имеет решение, поэтому не расстраивайтесь и не сдавайтесь в борьбе за похудение. Если вы окажетесь в этой ужасной ситуации, на OneHOWTO мы объясним возможные причины и ответим на ваш вопрос. почему бы мне не похудеть, если я правильно питаюсь и занимаюсь спортом.

Индекс

  1. Я сижу на диете, занимаюсь спортом и не худею: проверьте, сколько калорий вы едите
  2. Действительно ли упражнения худеют?
  3. Почему я сижу на диете, занимаюсь спортом и набираю вес
  4. Гормональные проблемы, возможная причина, по которой я вообще не худею

Я сижу на диете, занимаюсь спортом и не худею: проверьте, сколько калорий вы едите

Это одна из наиболее частых причин возникновения подобных случаев. Под неправильным питанием мы не подразумеваем нездоровую пищу или сладости, мы фокусируемся на количество потребляемых вами калорий и те, которые вы теряете, включая поздние обеды.

Прежде чем приступить к планированию похудения, важно знать свой метаболизм, потому что людям с медленным метаболизмом похудеть немного сложнее. Поэтому ваша работа - ускорить его, чтобы похудеть быстрее. Это включает в себя энергию так же, как и упражнения, поэтому должен быть баланс между калориями, которые вы расходуете, и калориями, которые вы потребляете снова.

Умеренно тяжелые упражнения сжигают около 300 калорий, в то время как фаст-фуд, такой как гамбургеры или даже газировка, может добавить около 700 калорий; то же самое касается углеводов или сахаров. В этом случае лучше всего составить план питания с помощью специалиста, в котором соблюдается баланс между приемом пищи, необходимой вам энергии и потребляемой энергией. Эта другая статья о том, как считать калории, может вам помочь.

Вы не поверите, но перекусы очень важны для похудения. Помните, что наш метаболизм - это энергия, и если мы будем есть постоянно, мы поможем ему стать намного более эффективным.Специалисты рекомендуют 5-6-разовое питание, в основном: завтрак, обед, обед, перекус и ужин. Конечно, это должны быть фрукты, йогурт или что-нибудь питательное, но с низким содержанием калорий, без жареной пищи. Возможно, вас заинтересует и другая статья о том, как легко ускорить метаболизм.


Действительно ли упражнения худеют?

Когда дело доходит до похудания, упражнения или физическое движение несут 30% ответственности, и если вы этого не сделаете, независимо от того, насколько хороша диета, потеря веса будет очень небольшой, медленной или полностью недостаточной. Возможно, вас заинтересует эта другая статья о том, как быть последовательными в тренировках.

В равной степени необходимо постоянство; желательно сделать сеансы от 45 минут до 1 часа не менее 4 дней в неделю. Тем не менее, лучше заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, особенно если они предназначены для похудения.

Еще одним определяющим моментом является эффективность указанного вида спорта или физических упражнений. Имейте в виду, что в зависимости от вашей диеты, ваших ценностей и состояния здоровья существует определенное количество калорий, которое вы должны ежедневно терять, чтобы заметить результат, поэтому, вам может понадобиться довольно напряженная рутина хотя бы первый месяц. Такие практики, как йога, пилатес или ходьба, помогают поддерживать здоровый вес, но они не так эффективно способствуют снижению веса.

Почему я сижу на диете, занимаюсь спортом и набираю вес

Больше всего страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни или редко занимающиеся спортом. Когда вы начинаете новый распорядок дня, который включает в себя физические упражнения наряду с диетой, ваше тело может подвергнуться нападению, и вместо того, чтобы помочь вам похудеть, оно может увеличиться.

Когда калорийность низкая, наш организм должен привыкнуть к новой нехватке элементов для выполнения своих функций. Пока мы в этом процессе, мышечная ткань растет, чтобы восполнить эти пробелы Вот почему во многих случаях вес набирается в первые недели, даже в первый месяц. То же самое происходит с увеличением количества белков, что приводит к задержке воды и, как следствие, к увеличению веса.

Гормональные проблемы, возможная причина, по которой я вообще не худею

Что-то очень распространенное, особенно у тучных людей. Гормональные проблемы на уровне щитовидной железы, железы, отвечающей за регулирование гормонов, могут быть причиной того, что вы набираете вес без объяснения причин или не худеете, даже если вы хорошо питаетесь.

Людям, страдающим от дисбаланс щитовидной железы они могут страдать гипертиреозом и сильно терять в весе или, наоборот, страдать гипотиреозом и набирать вес. Лучший способ определить это - посетить вашего терапевта для оценки и направления к специалисту. Обычно это изучается эндокринологом, который просит вас сдать гормональные тесты, чтобы определить, есть ли проблемы с щитовидной железой.

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «почему бы не похудеть, если я правильно питаюсь и занимаюсь спортом?», Вас также может заинтересовать эта другая статья oneHOWTO «Как похудеть с помощью упражнений».


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему бы не похудеть, если я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».