Как выполнять тренировку на фартлек

Изменение темпа является одним из ключевых факторов при подготовке к любой гонке на длинные дистанции, от 5 или 10 километров до более длинных дистанций, таких как марафон. И среди всех тренировки с изменением ритма Мы обнаружили, что фартлек - это изюминка всех. Ты хочешь знать как делать тренировку фартлека? Что ж, продолжайте читать, потому что в OneHowTo мы вам это объясним.

Действия, которые необходимо выполнить:

Как всегда, когда мы выходим на пробежку, первое, что нужно сделать, прежде чем мы перейдем к серии, - это немного перекатиться на разогреться и хорошо потянуться, чтобы избежать травм Хотя тип фартлека, который мы будем делать, зависит от гонки, которую мы готовим, и фазы тренировки, на которой мы постоянно находимся, мы увидим разные виды дрессировки фартлека что мы можем сделать.

В OneHowTo мы расскажем, как разогреться перед бегом.

Наиболее распространенным является фартлек на время или же фартлек по-шведски. Этот метод требует от вас очень внимательного отношения к секундомеру, поскольку он сочетает в себе быстрые интервалы бега с медленными. Например, бегать две быстрые минуты и одну восстановление. Цель состоит в том, чтобы достичь и поддерживать анаэробный порог как можно дольше, поэтому не затягивайте фазу быстрого бега, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, особенно на ранней стадии.

Другая обычная версия - фартлек - это лак, также известен как фартлек на расстоянии где секундомер не так важен, как расстояния. Вы должны отмечать участки и перемещаться по ним с разной скоростью. Это идеальный фартлек для тренировок на треке, так как вы можете делать повороты в полной мере и восстанавливать прямые, 100% круговой отдых с половиной и т. Д. Также проще добавить промежуточный ритм.

Мы повышаем степень сложности с фартлек в пирамиде, вариант фартлека по времени, в котором соблюдается схема 1-2-3-2-1. Таким образом, после разминки вы начинаете с быстрой минуты, за которой следует минута отдыха, которая на следующей фазе будет двумя быстрыми и двумя отдыхами.

Затем идут три порога и еще три восстановительных, чтобы завершить новую фазу из двух и еще одной минуты. Логично, что быстрый темп трех минут будет более плавным, чем в фазах одной, но восстановление всегда будет таким же.

«Оригинальный» фартлек, изобретенный в 1930-х годах шведами Хольмером и Оландером, был установлен на естественной местности. случайная трасса с уклонами и препятствиями где бегун должен был импровизировать и ускоряться или замедляться в зависимости от сложности. Это хороший вариант, если у вас есть возможность бегать по участкам с холмами, взбираясь на вершину и контролируя спуск.

В итоге мы остановились на самом сложном: пульсация фартлек, рекомендуется для самых опытных бегунов. Как следует из названия, удары задают ритм, поскольку фазы нарастающего ритма чередуются до достижения частоты 180 ударов с восстановлением до падения до 145 ударов. Очень важно иметь пульсометр.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять тренировку на фартлек, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».

подсказки

Сначала попробуйте бесплатный фартлек, руководствуясь своими ощущениями. У нас еще много времени для улучшения.
Соблюдайте ограничения по времени, расстоянию, нажатию клавиш и т. Д. чтобы получить хороший результат.
Не забывайте хорошо разминаться и растягиваться до и после фартлека. Когда вы закончите, немного покатайтесь, чтобы расслабиться.
Если вы делаете фартлек в группе, лучше, чтобы у всех был одинаковый уровень.