Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

День за днем, каждый раз, когда мы принимаем какую-либо пищу или питье, мы обеспечиваем наш организм определенным количеством калорий. Это суточное потребление калорий в большей степени определяет наш текущий вес. И поэтому, если мы потребляем меньше калорий в день или сумеем сжечь их с помощью физических упражнений, мы обязательно сможем сбросить желаемый вес.

Если вы думаете о том, чтобы привести себя в форму или сесть на диету, чтобы сбросить несколько килограммов, в этой статье oneHOWTO мы объясним сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Обратите внимание!

Индекс

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть
6 лучших упражнений для быстрого сжигания калорий
Низкокалорийные продукты
Другие способы ежедневно сжигать калории

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Прежде всего, важно знать ежедневные калории, которые человек должен потреблять. Для этого есть формула, которая хоть и носит общий характер, но может указывать приблизительное калорийность. Он состоит из умножения вашего текущего веса в килограммах на 30. Например, если ваш текущий вес составляет 68 килограммов, а его умножить на 30, получится 2040 калорий, которые вы должны потреблять в день.

Теперь, когда у нас есть приблизительное представление о калорийности, которую мы должны есть, чтобы поддерживать свой вес, мы можем иметь более четкое представление о том, что нам следует сжечь через день.

Хотя каждому человеку необходимо сжечь определенное количество калорий, чтобы похудеть, обычно человеку с умеренно нормальным весом, то есть имеющему избыточный вес или особенно сидячему человеку, потребуется сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира здоровым способом. Так, если, например, вы хотите сбросить 1 килограмм жира за неделю, вам нужно будет сжигать около 600 калорий каждый день.

6 лучших упражнений для быстрого сжигания калорий

Как мы уже упоминали ранее, чтобы похудеть, вы должны есть низкокалорийные продукты, сжигать их с помощью занятий спортом или сочетая оба варианта. Если вы выбрали второй вариант, мы объясним, в чем они заключаются. лучшие упражнения, чтобы сжигать больше калорий в день:

Бег трусцой в течение часа на улице или на беговой дорожке приведет к потере до 675 калорий.
Прыжки через скакалку в течение часа избавят вас примерно от 750 калорий.
Если вы приседаете в течение 30 минут, вы сожжете почти 200 калорий.
Часовая прогулка в день в хорошем темпе также поможет вам сбросить 200 калорий.
Делать прядение Или езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам терять более 300 калорий в день.
Наконец, если вы будете бегать на беговой дорожке или по улице в течение часа, вы сожжете почти 1000 калорий.

Низкокалорийные продукты

Помимо ежедневных занятий спортом, мы также потребляем продукты с низким содержанием калорий если мы хотим похудеть более эффективно. Далее мы даем вам список продуктов, которые вы можете включить в свой гипокалорийная диета:

Фрукты и овощи: наиболее рекомендуются арбуз, грейпфрут, ананас, артишоки, шпинат и сельдерей.
Мясо: наименьшим содержанием жира являются курица без кожи, индейка, кролик и некоторые части свинины, например, корейка.
Белая рыба: Они содержат полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6. Среди них мы находим камбалу, хека, треску и морского черта.
Молочные продукты: Вы должны пить молоко и его производные, такие как йогурты, сыры и 100% обезжиренный маргарин.

Мы также можем включить в свой рацион, продукты с отрицательной калорийностью, то есть в них меньше калорий, чем нужно вашему организму для усвоения этих питательных веществ. То есть ваше тело будет сжигать жир, употребляя такие продукты, как:

Тыква
Цветная капуста
Фенхель
Спаржа
яблоко
Чеснок
Шпинат
Латук
Морковь
Огурец
Черника
Мускусная дыня

Другие способы ежедневно сжигать калории

Также существуют другие способы сжечь калории незаметно для вас. Вот некоторые из них:

Если вы будете смеяться десять минут в день, вы потеряете до 40 калорий.
Еще один забавный способ сжечь калории, даже не подозревая об этом, - это танцы, поэтому включите любимую музыку и ходите по дому.
Если уборка дома кажется скучной, вы можете передумать, зная, что можете сжечь почти 120 калорий, подметая в течение часа.
Еще один из наиболее эффективных и, прежде всего, приятных способов похудеть - это секс, так как за один час в день вы потеряете до 300 калорий.
Вы также можете попробовать изменить определенные привычки, которые помогут вам похудеть, сделав упражнения во время просмотра телевизора или спустившись по лестнице на лифте.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».