Как растянуть икры
В настоящее время существуют различные спортивные дисциплины, основной задачей которых является борьба с лишним весом и ожирением. Одна из этих модальностей в Бег, вид спорта, который очень выбирают из-за того, что он экономичен, позволяет приспосабливаться к любому графику и заниматься активным отдыхом. Однако есть и многие, кто предпочитает заниматься фитнесом, позволяющим им чередовать кардио упражнения с другими тонизирующими упражнениями.
Для этих тренировок абсолютно необходимо растяжение мышц, которые будут задействованы больше всего. Следовательно, растяжение икр имеет важное значение, так как они очень активно участвуют в движениях, выполняемых при беге, в разумных прыжках или при любом другом виде тренировки. Далее, из HOWTO, мы объясним как растянуть икры правильно с некоторыми из самых эффективных упражнений. Индекс Близнецы (также называемые «икроножная мышца») расположены в задней части ноги и охватывают всю область, которая простирается от колена до щиколотки, образуя часть задней цепи обеих ног. Наряду с подколенными сухожилиями, которые составляют тыльную сторону бедер, они являются одной из основных мышц нижней части тела. Очень важно, чтобы после занятий спортом они правильно растягивались. Почему? Это необходимо для снятия напряжения, возникающего в мышцах при выполнении упражнений, чтобы избегать перегрузок и мышечных травм. Кроме того, благодаря растяжке улучшается усвоение минералов, которые помогают мышцам расти, а молочная кислота быстрее реабсорбируется, что снижает ощущение болезненности.
Зачем нужно растягивать икры
Растяжка икры на наклонной скамье
Первое упражнение, которое мы вам представляем, является наиболее используемым и известным, так как оно очень легко для тех, кто не знает. Как сделать растяжку на икры.
- Встаньте и сведите ноги вместе так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкоснулись.
- Затем попробуйте прикоснуться пальцами к подушечкам стоп.
- Задержитесь в этой позе 30 секунд.
Очень важно не форсировать положение спины в момент наклона, чтобы не пораниться. Не выполняйте упражнение медленно, так как лучше всего опускаться импульсивно, не сгибая колени, пока не почувствуете напряжение в области икр. Если вам интересно как сделать растяжку подколенного сухожилия, это упражнение также подойдет вам.
Растяжка икры и приводящей мышцы
Помимо растяжки икр, если вы хотите знать как растянуть квадрицепсы и приводящие мышцы, это упражнение - то, что вы ищете, так как это сложная и интенсивная практика, которая подготовит ваши мышцы к любому типу упражнений. Выполните этот шаг за шагом:
- Встаньте, затем слегка потяните корпус вниз, пока правая рука не поймает правую ногу.
- Нога стопы, которую вы собираетесь ловить (в данном случае правая), должна быть вытянута, но не согнута, чтобы вы могли выполнять движение, не повредив себя.
- Противоположная нога, в данном случае левая, должна оставаться слегка согнутой, чтобы вы могли поддерживать себя во время выполнения упражнения.
- Задержитесь в этой позе 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Если вам очень трудно держать ногу, вы всегда можете сделать жест и усилить ногу, не используя руки. Мы покажем вам это растяжка икры с изображениями, чтобы вы могли видеть его более четко.
Упражнение на растяжку икры: на пальцах ног
Эта растяжка икр наиболее эффективна для снять напряжение этой части тела.Чтобы узнать, как это сделать правильно, выполните следующие действия:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите корпус, опираясь только на переднюю часть стопы, то есть: встаньте на носки.
- Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете положить руки на любую поверхность.
- Желательно удерживать позицию не менее получаса.
- Сделайте перерывы примерно на 10 секунд и повторите упражнение еще пару раз.
Растяжка икры: к стене
Следующее упражнение на растяжку икр также задействует другие мышцы нижней части тела, поэтому, если вам интересно: как растянуть приводящие мышцы и подколенные сухожилия, продолжайте читать эти шаги:
- Встаньте прямо, положив руки на стену, чтобы приложить к ней силу.
- Сделайте шаг назад одной из двух ног так, чтобы одна впереди оставалась согнутой в коленях.
- А вот колено задней ноги должно быть прямым.
- Затем надавите пяткой, чтобы почувствовать растяжение икры и подколенных сухожилий.
- Задержитесь в этой позе по 30 секунд на каждой ноге.
Как одновременно растянуть квадрицепсы и икры
Вы хотите узнать немного растяжка четырехглавой мышцы и, таким образом, максимально использовать ваши тренировки? Это упражнение на растяжку икры также поможет вам:
- Начните стоять, сведя обе ноги вместе.
- Затем выведите одну из двух ног вперед и согните ее под углом 90 градусов.
- Другая нога должна быть полностью вытянута назад, кончик ступни должен опираться на землю, чтобы укрепить и хорошо растянуть икры.
- Примерно через 30 секунд поменяйте ногу и переместите другую ногу вперед.
Мы покажем вам это стрейч на икры с рисунком так вам будет проще вести себя.
Интенсивная растяжка подколенных сухожилий и икр
Мы уже видели некоторые упражнения на растяжку четырехглавой мышцы, приводящих мышц и, конечно же, икр. Здесь мы показываем вам растяжку икры, которая это также поможет вам проработать подколенные сухожилия, эта группа мышц так важна для движения бедер и сгибания ног. Выполните этот шаг за шагом:
- Сядьте на пол на удобный коврик или коврик.
- Вытяните ноги вперед, чтобы они были прямыми.
- Затем слегка надавите на туловище, пока не коснетесь подушечками пальцев.
- Если вам это покажется слишком трудным, вы можете просто схватиться за щиколотки или колени; Важно то, что вы замечаете, что мышцы ног растягиваются.
Вы также можете немного раздвинуть ноги и взять сначала одну ногу, а затем вторую, чтобы ваше туловище слегка двигалось в одну или другую сторону. Еще раз покажем вам это растяжка икры с рисунками.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуть икры, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».