Как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть

Метод пилатес В нем есть четкий реабилитационный и умственный компонент, но, как и все физические упражнения, он может быть направлен на то, чтобы заставить нас похудеть. Конечно, мы должны сочетать занятия, которые мы программируем, со сбалансированной диетой и, желательно, с низким содержанием жиров. Постоянство также будет нашим большим союзником. У себя дома вы можете каждый день выполнять серию упражнений для похудения. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в OneHowTo мы объясняем как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть.

Действия, которые необходимо выполнить:

Единственное, что вам понадобится заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть Коврик для выполнения упражнений на полу и в хорошо вентилируемом помещении. Кроме того, вы можете использовать расслабляющую музыку, чтобы легче сосредоточиться. Не забывайте, что в методе пилатеса большое значение придается способности разума управлять телом.

С этим упражнением пилатес, ты похудеешь потому что вы будете прилагать большие усилия к мышцам живота и, немного меньше, к мышцам нижних конечностей. Удерживая позицию в течение 15 секунд с 20 повторениями, вы сможете укрепить область живота, часть тела, которая имеет тенденцию к накоплению жира. Выполнять упражнение очень просто: лягте на спину на пол и слегка приподнимите ноги, а также голову. Вытянутые руки не должны касаться земли.

Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить мышцы рук, поясницы, ягодиц и ног. Его очень легко применять на практике, и его эффективность также заключается в том, что вы можете сохранять позу около 15 секунд, делая 20 повторений. Сидя на коврике, опираясь на руки, поднимите корпус и удерживайте контакт с полом только ладонями рук и одной ногой. Вытяните вторую ногу и поднимите ее как можно выше.

Польза от этого другого упражнения пилатеса для похудения заключается в том, что вы достигнете укрепить косой пресс, здорово забываемое при работе на участке. Лягте на коврик на спину, заложив руки за шею. Делайте приседания, попеременно касаясь правым локтем левого колена и левым локтем правого колена, каждый раз сгибая соответствующую ногу. Мы рекомендуем делать 3 подхода в день по 20 повторений в каждом.

Другой вариант будет стоить вам больших усилий, так как у вас будет единственная точка контакта с землей. Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд и выполнения 20 повторений, чтобы увеличить время удержания позиции до 15 секунд. Выполнение очень простое, нужно просто сесть на коврик и поднять руки и ноги, слегка запрокинув спину. Прекратите упражнение, если заметите боль в спине, и исправьте осанку.

Вы будете работать сила рукивместе с балансом в этом упражнении. Вам нужно сесть на бок на коврике и приподнять свое тело, чтобы поддержать себя только одной рукой, которая будет поддерживать большую часть веса тела и ног. Сделайте по 15 повторений каждой рукой.

Следуя этой рутине упражнения пилатес дома ежедневно, с одним еженедельным днем ​​отдыха и здоровым питанием, вы будете на правильном пути к похудению.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».