Как растянуться после приседаний

Когда вы делаете сеанс АБС, вы прорабатываете группы мышц в этой области локальным образом. Чтобы избежать перегрузок и риска травм, очень важно выполнять растяжку после тренировки. Это жест, который принесет вам много преимуществ по сравнению с небольшим количеством времени, максимум 5 минут, которое вам придется посвятить ему. Это 2 простых упражнения, которые помогут мышцам брюшной полости восстановиться после нагрузки. На OneHowTo.com мы объясняем как растянуться после приседаний.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое из упражнений состоит в том, чтобы принять положение, прямо противоположное тому, когда вы делаете приседания. Вам следует лечь на циновку лицом вниз. Поставьте подушечки стоп на землю, чтобы они служили опорой. Положите ладони на землю на уровне груди и используйте их как рычаг, чтобы поднять туловище как можно дальше. Вы должны почувствовать, как напрягается пресс, но прекратите упражнение, если боль сильная. Задержитесь в этом положении около 5 секунд и сделайте 10 повторений.

Это второе упражнение для растяжка после приседаний Он направлен на восстановление косых мышц живота, это очень простое занятие. Встаньте, слегка расставив ноги в бедрах. Руки должны быть подняты, и вы должны держать руки сцепленными, а спину полностью выпрямить. Чтобы растянуть косые мышцы живота, не двигая ногами, толкните туловище и руки влево. Вы заметите, как ваш пресс справа тянет вас. Если вы чувствуете, что растягиваете мышцы спины, исправьте осанку, слегка откинув ее назад. Удерживайте позу около 5 секунд и сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Это 2 основных упражнения, которые вы всегда должны делать, чтобы растяжка после приседаний. Как видите, это упражнения, направленные исключительно на восстановление групп мышц в области живота. Однако приседания могут также нагружать другие мышцы, особенно если у вас нет очень отточенной техники.

Если вы заметили нагрузку на шею и верхнюю часть спины, вы можете выполнить растяжку, которую мы предлагаем ниже. Речь идет о том, чтобы сделать движение, пытаясь приблизить подбородок к груди, удерживая позицию примерно на 5 секунд. Желательно сделать около 15 повторений. Как видите, это очень простой жест, но он дает преимущества, когда речь идет о предотвращении боли в спине в области шеи.

Плохое выполнение пресса также может вызвать перегрузку мышц спины. В профилактических целях можно выполнить следующее упражнение: растяжка после приседаний. Вы должны встать на колени, положив ладони на пол или коврик. Упражнение состоит из прогиба спины и удержания позы около 5 секунд. Вам просто нужно сделать 5 повторений.

Выполняя эту серию упражнений, растяжка после приседаний, который займет у вас не более 5 минут, вы подготовите свои мышцы к скорейшему восстановлению к следующей тренировке.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуться после приседаний, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».