Как быстро похудеть

Вы хотите избавиться от этих лишние килограммы? Поужинать с друзьями, поехать в отпуск или на семейные встречи на выходных может привести к тому, что мы приедем в понедельник с лишними килограммами. В таких ситуациях вы должны знать, что есть некоторые уловки, которые помогут вам избавиться от них быстро и здорово. В любом случае рекомендуется попытаться контролировать эти переедания и выбрать в течение недели диету с низким содержанием жиров, но если вы согрешили, не расстраивайтесь, потому что в этой статье oneHOWTO мы собираемся раскрыть лучшее. хитрости, чтобы похудеть быстро что вы можете начать применять на практике.

Индекс

Здоровое питание
Ешьте 5 раз в день
Пить много воды
Активизируйте свой метаболизм

Здоровое питание

Если хочешь похудеть быстро Нет больше уловок, чем проверка диеты. Фраза «мы то, что мы едим» как нельзя более верна, и если мы хотим сбросить лишние килограммы, важно, чтобы мы изменили наши привычки в еде и продвигали более здоровая диета с низким содержанием жиров. В общих чертах предпосылками для правильного питания являются:

Фрукты и овощи: Они являются основными ингредиентами любой диеты, потому что, помимо основных ингредиентов для нашего здоровья, они почти не содержат калорий, что гарантирует идеальное питание без лишнего потребления жиров.

Нежирный белок: сбалансированная диета должна включать все группы продуктов, поэтому не должно быть недостатка в белках. Однако есть ряд ингредиентов, которые полезнее других из-за содержания жира; в случае с мясом выделяются нежирные сорта, а в случае с рыбой лучше всего подходят белки.

Цельнозерновые углеводы: Как мы уже говорили, прием пищи для похудения заключается не в прекращении употребления какой-либо пищи, а в том, чтобы делать это здоровым образом. Углеводы необходимы нашему организму для получения энергии, но их рекомендуется делать из цельнозерновой муки, потому что белки содержат много сахара и очень мало питательных веществ.

Уменьшите количество сахара и жира: вы должны выбрать здоровую диету, поэтому в вашем рационе следует ограничить выпечку, шоколад, соусы или жареные продукты и выбрать обезжиренные варианты. Лучше всего готовить пищу на гриле или в запекании, это методы, которые сохраняют вкус пищи, но без использования слишком большого количества масла.

Предложение здоровой пищи, которая может помочь вам эффективно и полезно похудеть, увеличивается, и на рынке можно найти множество вариантов, в том числе в мире Интернета. Есть несколько интернет-магазинов, посвященных функциональному питанию, например: Прозис, в котором вы можете найти низкокалорийные закуски и хлеб, белковые макароны, натуральные соки и напитки, богатые белком, а также многие другие ингредиенты для приготовления ваших ежедневных рецептов, такие как органические масла и т. д.

Ешьте 5 раз в день

Помимо изменения рациона, который вы едите изо дня в день, вы также должны помнить, что для того, чтобы похудеть, вы должны есть больше раз и в меньших количествах. Переедание во время обеда или ужина насыщает нашу пищеварительную систему, и мы можем испытывать тяжелое пищеварение, вздутие живота, дискомфорт и т. Д.

Поэтому важно, ешьте 5 раз в день в течение максимум 4 часов между приемами, и, таким образом, вы сможете удовлетворить свой аппетит, а также ускорить метаболизм, работая в течение дня.

Наиболее рекомендуется разделить свой день следующим образом:

9 утра: Завтрак
11:00: полдень
14 часов: обед
17 часов: закуска
20.30: Ужин

Также рекомендуется избегать слишком позднего ужина, потому что вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы усвоить пищу. Точно так же важно, чтобы вы выбрали легкие обеды и, таким образом, вы получаете ингредиенты, которые легче перевариваются и содержат меньше жира.

Пить много воды

Еще один из Уловка, чтобы быстро похудеть - это пить не менее 2 литров воды в день. Это количество необходимо для того, чтобы помочь вашему телу естественным образом очиститься, устранить накопленные токсины и, таким образом, уменьшить задержку жидкости и, следовательно, также уменьшить целлюлит.

Если сумма кажется слишком высокой, вы можете приготовить супы, бульоны или чаи и принимайте их в течение дня, таким образом, вы также будете пить воду, даже если она смешана с другими продуктами. Таким же образом вы также можете увеличить потребление фруктов и / или овощей, богатых водой, таких как ананас, арбуз, салат и т. Д.

Кроме того, стакан воды перед каждым приемом пищи поможет уменьшить чувство голода, и вы сможете сидеть за столом с контролируемым желудком, что поможет вам есть медленнее и не переусердствовать. В oneHOWTO мы перечисляем преимущества питьевой воды.

Активизируйте свой метаболизм

К терять калории, которые вы едитеОчень важно тренировать свое тело, чтобы ваш метаболизм использовал энергию пищи и преобразовывал ее в энергию. Поэтому важно, чтобы вы начали создавать программу физических упражнений, в которой вы сочетали бы сердечно-сосудистые упражнения с тонизирующим действиемТаким образом вы сожжете калории и, кроме того, укрепите свои мышцы, а также наберете жир, чтобы стать мышечной массой.

Лучше всего, чтобы вы хотя бы 3 дня в неделю выполняли какие-либо упражнения (будь то поход в спортзал, пробежка, игра в баскетбол и т. Д.). Дело в том, что вы двигаетесь, потеете и работаете для более активного и здорового тела. В следующей статье oneHOWTO мы дадим вам больше советов, чтобы вы знали, как легко ускорить метаболизм.

Спортивные добавки, дополнительная помощь

Помимо того, что вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь физической активностью, если вам нужна дополнительная помощь для быстрого и здорового похудения, вы можете прибегнуть к употреблению Пищевые добавки которые помогают увеличить термогенез, то есть процесс, с помощью которого организм расходует калории и сжигает жир для выработки тепла, что способствует последующей потере веса. Вы можете найти множество вариантов, доступных на рынке, от спортивных добавок со стимуляторами и без них до добавок, сделанных из натуральных ингредиентов. Таким образом, вы можете выбрать вариант, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

Избегайте алкоголя, вы можете заменить алкоголь бокалом вина или пива, а также избегать безалкогольных напитков, кола содержит много сахара. В результате мы получаем, что сочетание алкоголя и содовой является наихудшим. Не мучай себя едой, если однажды тебе придет в голову прихоть, ты отдашь ее себе.
Помните, что худеть более чем на один килограмм в неделю не рекомендуется, или следуйте рекомендациям, чтобы похудеть быстро.